Viết nhật ký về cảm xúc giúp người lo lắng cải thiện hiệu suất

Một số người lo lắng nhiều hơn những người khác. Thật không may, những lo ngại có thể ảnh hưởng bất lợi đến việc thực hiện các nhiệm vụ trong tương lai. Một nghiên cứu mới sử dụng phản hồi điện não đồ cho thấy giải pháp cho tình trạng khó xử này có thể dễ dàng hoàn thành.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu của Đại học Bang Michigan (MSU) phát hiện ra rằng chỉ cần viết về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn thực hiện nhiệm vụ căng thẳng sắp tới hiệu quả hơn.

Các nhà điều tra cho biết nghiên cứu này cung cấp bằng chứng thần kinh đầu tiên về lợi ích của văn biểu cảm.

“Lo lắng chiếm nguồn lực nhận thức; Nó giống như những người chống chọi với lo lắng liên tục làm việc đa nhiệm - họ đang làm một nhiệm vụ và cố gắng theo dõi và ngăn chặn những lo lắng của họ cùng một lúc, ”tác giả chính Hans Schroder, một nghiên cứu sinh tiến sĩ tâm lý học MSU và một thực tập sinh lâm sàng tại Harvard giải thích. Bệnh viện McLean của Trường Y.

“Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng nếu bạn loại bỏ những lo lắng này ra khỏi đầu bằng cách viết diễn đạt, những nguồn lực nhận thức đó sẽ được giải phóng để hướng tới nhiệm vụ bạn đang hoàn thành và bạn trở nên hiệu quả hơn”.

Schroder đã tiến hành nghiên cứu tại Bang Michigan cùng với Jason Moser, phó giáo sư tâm lý học và giám đốc Phòng thí nghiệm Tâm sinh lý Lâm sàng của MSU, và Tim Moran, một nhà khoa học nghiên cứu tại Đại học Emory.

Các phát hiện xuất hiện trực tuyến trên tạp chíTâm sinh lý.

Đối với nghiên cứu, các sinh viên đại học được xác định là thường xuyên lo lắng thông qua một biện pháp sàng lọc đã được xác nhận đã hoàn thành một "nhiệm vụ bên cạnh" dựa trên máy tính để đo độ chính xác phản ứng và thời gian phản ứng của họ.

Trước khi thực hiện nhiệm vụ, khoảng một nửa số người tham gia viết về những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của họ về nhiệm vụ sắp tới trong tám phút; nửa còn lại, trong tình trạng kiểm soát, viết về những gì họ đã làm vào ngày hôm trước.

Trong khi hai nhóm thực hiện ở cùng mức độ về tốc độ và độ chính xác, nhóm viết diễn cảm thực hiện nhiệm vụ bên lề hiệu quả hơn, có nghĩa là họ sử dụng ít tài nguyên não hơn, được đo bằng điện não đồ hoặc EEG, trong quá trình này.

Moser sử dụng phép tương tự xe hơi để mô tả hiệu ứng.

“Ở đây, những sinh viên đại học lo lắng, những người viết về những lo lắng của họ đã có thể giảm bớt những lo lắng này và chạy giống như một chiếc Prius hoàn toàn mới,” anh nói, “trong khi những sinh viên lo lắng không trút bỏ được nỗi lo của họ chạy giống như một chiếc Impala '74 - thu hút nhiều khí não hơn để đạt được kết quả tương tự trong nhiệm vụ. "

Trong khi nhiều nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng viết văn biểu cảm có thể giúp các cá nhân xử lý những tổn thương trong quá khứ hoặc các sự kiện căng thẳng, nghiên cứu hiện tại cho thấy kỹ thuật tương tự có thể giúp mọi người - đặc biệt là những người lo lắng - chuẩn bị cho các nhiệm vụ căng thẳng trong tương lai.

Moser cho biết: “Viết diễn cảm giúp tâm trí ít làm việc hơn trong những nhiệm vụ căng thẳng sắp tới, đó là điều mà những người lo lắng thường bị“ đốt cháy ”, tâm trí lo lắng của họ làm việc nhiều hơn và nóng hơn,” Moser nói.

“Kỹ thuật này giúp não bộ của họ có lợi thế hơn để họ có thể thực hiện nhiệm vụ với một‘ cái đầu lạnh hơn ’.”

Nguồn: Michigan State University