Nghỉ giải lao ngắn Phản tác dụng tiêu cực của việc ngồi

Nghiên cứu mới giúp giảm bớt căng thẳng rằng việc ngồi nhiều giờ một ngày có thể gây hại cho sức khỏe của một người vì một nghiên cứu mới cho thấy thậm chí đi bộ chậm cũng có thể đảo ngược tác hại.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Indiana phát hiện ra rằng ba phút đi bộ dễ dàng - thậm chí có thể nói là chậm - năm phút có thể đảo ngược tác hại gây ra cho động mạch chân trong ba giờ ngồi lâu.

Nghiên cứu mới đây cho thấy ngồi trong thời gian dài, giống như nhiều người làm công việc hàng ngày, có liên quan đến các yếu tố nguy cơ như mức cholesterol cao hơn và vòng eo lớn hơn có thể dẫn đến bệnh tim mạch và chuyển hóa.

Khi con người ngồi, các cơ chùng nhão không co bóp để bơm máu về tim hiệu quả.

Máu có thể đọng lại ở chân và ảnh hưởng đến chức năng của động mạch hoặc khả năng giãn nở của mạch máu do lưu lượng máu tăng lên.

Các chuyên gia ca ngợi nghiên cứu mới này là bằng chứng thực nghiệm đầu tiên về những tác động này.

Thosar cho biết: “Có rất nhiều bằng chứng dịch tễ học liên kết thời gian ngồi với các bệnh mãn tính khác nhau và liên kết giữa việc nghỉ ngơi với các tác dụng có lợi cho tim mạch, nhưng có rất ít bằng chứng thực nghiệm.

“Chúng tôi đã chỉ ra rằng việc ngồi lâu làm suy giảm chức năng của mạch máu, đây là dấu hiệu ban đầu của bệnh tim mạch, và việc nghỉ ngơi nhiều lần sẽ ngăn chặn sự suy giảm chức năng đó.”

Các nhà nghiên cứu đã có thể chứng minh rằng trong khoảng thời gian ba giờ, sự giãn nở qua trung gian dòng chảy, hoặc sự giãn nở của các động mạch do tăng lưu lượng máu, của động mạch chính ở chân đã bị suy giảm tới 50% sau khi chỉ một giờ.

Những người tham gia nghiên cứu đi bộ trong 5 phút mỗi giờ ngồi thấy chức năng động mạch của họ vẫn giữ nguyên - nó không giảm trong suốt thời gian ba giờ.

Thosar nói rằng có khả năng là sự gia tăng hoạt động của cơ bắp và lưu lượng máu là nguyên nhân dẫn đến điều này.

Ông nói: “Người lớn Mỹ ngồi khoảng tám giờ một ngày.

“Sự suy giảm chức năng của mạch nội mô là đáng kể chỉ sau một giờ ngồi. Thật thú vị khi thấy rằng hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm này ”.

Nghiên cứu liên quan đến 11 người đàn ông khỏe mạnh, không béo phì trong độ tuổi từ 20-35 tham gia vào hai thử nghiệm ngẫu nhiên. Trong một thử nghiệm, họ đã ngồi suốt ba giờ đồng hồ mà không cử động chân.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy đo huyết áp và công nghệ siêu âm để đo chức năng của động mạch đùi tại thời điểm ban đầu và một lần nữa ở mốc một, hai và ba giờ.

Trong thử nghiệm thứ hai, những người đàn ông ngồi trong khoảng thời gian ba giờ nhưng cũng đi bộ trên máy chạy bộ trong năm phút với tốc độ hai dặm / giờ ở mốc 30 phút, 1,5 giờ và 2,5 giờ. Các nhà nghiên cứu đã đo chức năng của động mạch đùi trong cùng khoảng thời gian như trong thử nghiệm khác.

Nghiên cứu, “Ảnh hưởng của việc ngồi lâu và nghỉ ngơi trong thời gian ngồi đối với chức năng nội mô” đã được xuất bản trực tuyến trên Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục.

Nguồn: Đại học Indiana