Viết ly hôn thành ‘Câu chuyện’ có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng tim mạch của stress

Ly hôn là một nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ sức khỏe thể chất và tinh thần kém lâu dài, nhưng một số nghiên cứu đã đánh giá các biện pháp can thiệp có thể làm giảm những tác động tiêu cực đến sức khỏe này.

Giờ đây, một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng việc viết ra câu chuyện về trải nghiệm ly hôn của bạn - một kỹ thuật được gọi là văn tự sự - có thể làm giảm tác hại tim mạch của căng thẳng liên quan đến việc ly thân trong hôn nhân.

Những người tham gia đã viết một câu chuyện có ý nghĩa và có tổ chức về trải nghiệm ly thân của họ và kết thúc nó bằng cách mô tả phần cuối “câu chuyện ly hôn” của họ. Theo kết quả nghiên cứu, kỹ thuật đặc biệt này đã giúp cải thiện nhịp tim và các dấu hiệu phản ứng tốt hơn với căng thẳng.

Nghiên cứu liên quan đến 109 người trưởng thành (70 phụ nữ và 39 nam giới) đã trải qua một cuộc hôn nhân ly thân gần đây. Những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên để hoàn thành một trong ba bài tập viết, được thực hiện ba lần trong vài ngày. Các chỉ số về phản ứng tim mạch của cơ thể đối với căng thẳng đã được so sánh trước và sau khi thực hiện nhiệm vụ viết (lên đến chín tháng sau khi viết).

Một nhóm đã thực hiện nhiệm vụ viết biểu cảm truyền thống, với hướng dẫn viết tự do về “cảm xúc mạnh mẽ nhất và sâu sắc nhất của họ”. Trong một nghiên cứu trước đây do Tiến sĩ David Sbarra, nhà điều tra chính thực hiện, cách tiếp cận này thực sự dường như làm tăng cảm giác đau khổ do chia ly, đặc biệt là ở những người có tâm lý suy nghĩ cao, có xu hướng liên tục nghĩ về tâm trạng của một người.

Nhóm thứ hai thực hiện nhiệm vụ viết văn biểu cảm tường thuật, trong đó họ tạo ra một “câu chuyện mạch lạc và có tổ chức” về trải nghiệm ly thân của họ - đỉnh điểm là mô tả phần cuối “câu chuyện ly hôn” của họ. Nhóm thứ ba được giao một nhiệm vụ viết trung lập về cảm xúc.

Các phát hiện cho thấy những người tham gia được chỉ định viết văn biểu cảm tường thuật đã giảm nhịp tim cũng như tăng độ biến thiên nhịp tim (HRV), đo lường sự thay đổi nhịp tim theo nhịp đập. HRV cao hơn phản ánh hoạt động tốt hơn của các phản ứng của hệ thần kinh đối giao cảm của cơ thể đối với các kích thích, bao gồm cả căng thẳng.

“Kết quả cho thấy rằng khả năng tạo ra một câu chuyện có cấu trúc - không chỉ trải nghiệm lại cảm xúc mà còn tạo ra ý nghĩa từ chúng - cho phép mọi người xử lý cảm xúc của họ theo cách thích ứng hơn, từ đó có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của họ”. nghiên cứu sinh tiến sĩ tâm lý Kyle J. Bourassa tại Đại học Arizona, Tucson.

Những tác động này là vừa phải và nhất quán trong một số nhiệm vụ phòng thí nghiệm căng thẳng và không căng thẳng (chẳng hạn như tính nhẩm). Nhịp tim ở nhóm viết văn biểu cảm tường thuật thấp hơn khoảng bảy nhịp một phút so với hai nhóm còn lại. Không có sự khác biệt nào được phát hiện trong huyết áp.

Trong nghiên cứu này, không có bằng chứng nào cho thấy việc viết văn biểu cảm làm tăng phản ứng căng thẳng về thể chất ở những người có mức độ suy ngẫm tâm lý cao như trong nghiên cứu trước đó.

“Từ việc làm này, chúng tôi có thể đưa ra hai kết luận cụ thể. Thứ nhất, so với hai điều kiện khác, văn bản diễn cảm tường thuật đã gây ra những thay đổi mà chúng tôi quan sát thấy trong các dấu ấn sinh học tim mạch. ” Sbarra nói.

“Đây là một kết quả khá ấn tượng chỉ với 60 phút viết trong ba ngày. Thứ hai, tác động của việc viết tường thuật lên các dấu ấn sinh học liên quan đến sức khỏe này không phụ thuộc vào phản ứng cảm xúc tự báo cáo của người lớn về việc họ chia tay. Nói như vậy, việc tạo ra câu chuyện có thể tốt cho trái tim, nhưng điều này không có nghĩa là [có] sự cải thiện tương ứng về sức khỏe tâm lý. "

Vì cả nhịp tim cao hơn và HRV thấp hơn đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ sức khỏe, nên viết văn tường thuật có thể là một cách để giảm tác động lâu dài đến sức khỏe của ly hôn.

Sbarra cũng đề nghị thận trọng khi giải thích những phát hiện này. “Để rõ ràng, nghiên cứu này chỉ ra những thay đổi nhân quả trong phản ứng tim mạch liên quan đến sức khỏe, chứ không phải kết quả sức khỏe. Sẽ cần có những nghiên cứu sâu hơn để làm rõ mối liên hệ giữa những dấu ấn sinh học này và kết quả sức khỏe lâu dài của những người sau khi ly hôn ”.

Các phát hiện được xuất bản trong Y học tâm lý: Tạp chí Y học hành vi sinh học.

Nguồn: Wolters Kluwer Health