CBT có thể giúp các vận động viên ưu tú kiểm soát căng thẳng
Nghiên cứu mới cho thấy Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp các vận động viên ưu tú cải thiện thành tích của họ bằng cách xử lý căng thẳng hiệu quả hơn.
Nghiên cứu của Vương quốc Anh là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng CBT có thể thay đổi cách các vận động viên cấp cao phản ứng với căng thẳng tổ chức trong môn thể thao của họ và điều này có thể mang lại lợi ích đáng kể cho cảm xúc và hiệu suất của họ.
Nhà nghiên cứu tâm lý thể thao, Tiến sĩ Faye Didymus, đã làm việc với bốn nữ vận động viên khúc côn cầu cấp độ cao trong hơn chín tháng, sử dụng một kỹ thuật CBT được gọi là tái cấu trúc nhận thức.
Sự can thiệp đã giúp các vận động viên xác định điều gì khiến họ phải chịu áp lực, hiểu cách họ phản ứng về mặt cảm xúc và sau đó khuyến khích họ xem xét các phản ứng thay thế hữu ích hơn.
Kết quả là ngay lập tức: Người chơi bắt đầu coi những thứ mà trước đây họ coi là mối đe dọa là thách thức thay vào đó, dẫn đến cảm xúc tích cực hơn và sự hài lòng cao hơn với màn trình diễn của họ.
Didymus, từ Viện nghiên cứu Carnegie tại Đại học Leeds Beckett, cho biết: “Tái cấu trúc nhận thức có thể giúp mọi người kiểm soát những gì họ nghĩ về căng thẳng, điều này vô cùng mạnh mẽ. Điều này đặc biệt đúng trong môn thể thao mà các cá nhân phải thi đấu dưới áp lực, dù là một mình hoặc là một phần của đội.
"CBT đã được sử dụng trong các môi trường y tế và kinh doanh để cải thiện sức khỏe và hiệu suất của các cá nhân nhưng việc sử dụng rộng rãi hơn trong thể thao đã quá hạn từ lâu."
Các cầu thủ đến từ Investec Women’s Hockey League, mặc dù nghiệp dư, bao gồm các đội hàng đầu ở Anh, với những cầu thủ được chọn từ Liên đoàn để thi đấu ở cấp độ quốc tế.
Mặc dù hầu hết các cầu thủ cũng đang làm việc hoặc học tập toàn thời gian, các đội có thể có tối đa năm buổi tập và hai trận thi đấu mỗi tuần.
Lựa chọn và loại bỏ khỏi đội của họ và sự hiện diện của tuyển Anh trong một trận đấu lớn là một số yếu tố gây căng thẳng được các cầu thủ xác định trong quá trình nghiên cứu.
Những người khác bao gồm thiếu liên lạc từ huấn luyện viên, các vấn đề với đồng đội hoặc huấn luyện, đám đông lớn tại các trận đấu và các quyết định kém của trọng tài chính.
Những người chơi đã được đánh giá trước khi CBT bắt đầu xác định những người có nhiều khả năng sẽ được hưởng lợi từ chương trình.
Sau đó, mỗi người chơi tham gia vào một chương trình cá nhân hóa chuyên sâu của CBT để giúp họ hiểu những suy nghĩ hiện tại của họ về căng thẳng, những cảm xúc liên quan và cách những điều này có thể được thay đổi bởi CBT.
Ví dụ, đối với một cầu thủ đang nghĩ "Tôi phải chơi tốt nếu không sẽ phá hỏng cơ hội được chọn của mình", một giải pháp thay thế sẽ được đề xuất, chẳng hạn như: "Nếu tôi chơi tốt, tôi có cơ hội được chọn rất cao". coi việc lựa chọn là một thách thức hơn là một mối đe dọa.
Sau đó, người chơi sẽ được yêu cầu suy nghĩ về cách mà suy nghĩ khác biệt này có thể thay đổi cảm giác hoặc cảm xúc của họ.
Trong chín tháng, các cầu thủ đã chuyển từ việc xem xét các phản ứng thay thế này về mặt lý thuyết và thảo luận với Didymus sang việc đưa ra các 'lựa chọn thay thế' của riêng họ và tích hợp chúng vào quy trình suy nghĩ của họ bất cứ khi nào họ tập luyện hoặc thi đấu.
Một tác động tích cực ngay lập tức đã được nhìn thấy trên tất cả các biến liên quan đến căng thẳng mà Didymus nhắm mục tiêu.
Cụ thể, người chơi bắt đầu coi những yếu tố gây căng thẳng là thách thức hơn là mối đe dọa, cảm xúc tích cực chiếm ưu thế và sự hài lòng về hiệu suất của người chơi bắt đầu tăng lên. Khi người chơi được đánh giá ba tháng sau chương trình, những lợi ích này đã được duy trì.
Một trong những người chơi tham gia nghiên cứu đã giải thích kinh nghiệm của cô ấy như sau: “Nếu tôi nghĩ về những tác nhân gây căng thẳng như một thách thức chứ không phải là một mối đe dọa thì tôi sẽ chơi tốt hơn. Tôi đã học được cách xem mọi thứ như một thử thách, điều này đã giúp ích cho màn trình diễn của tôi ”.
Một người khác nói: "Tôi thực hành điều chỉnh suy nghĩ trong quá trình luyện tập giống như khi tôi chơi môn khúc côn cầu của mình, vì vậy nó đến một cách tự nhiên trong các trận đấu và chín lần trong mười lần tôi hài lòng hơn với cách mình thể hiện."
Với sự thành công của cuộc thử nghiệm, Didymus tin rằng chương trình này nên được điều chỉnh và thử nghiệm trên một loạt các môn thể thao: “Chúng tôi chỉ là một thử nghiệm nhỏ trong một môn thể thao nên bây giờ chúng tôi cần xem liệu điều này có thể được nhân rộng trong các môn thể thao khác với cùng tích cực hiệu ứng, ”cô nói.
"Chúng tôi cũng muốn tích hợp các thước đo khách quan về hiệu suất trong các thử nghiệm trong tương lai và xem xét cách cải thiện phản ứng của các cá nhân với căng thẳng có thể mang lại lợi ích như thế nào cho cả nhóm."
Nguồn: Newswise / Đại học Leeds Beckett
