5 cách để cùng nhau phát triển khi bệnh trầm cảm xâm nhập vào một mối quan hệ
Không ai dạy chúng ta cách điều hướng một mối quan hệ khi bệnh tâm thần đi vào phương trình.
Gần đây tôi đã đọc một Bưu điện Washington bài báo của một người phụ nữ có mối quan hệ bị rạn nứt trong khi cô và người bạn đời của mình cố gắng đối phó với chứng trầm cảm của anh ta.
Cá nhân tôi cho rằng tác giả chỉ đơn giản là không được trang bị để đối phó với một đối tác đương đầu với chứng trầm cảm. Hầu hết chúng ta không như vậy.
Năm ngoái khi tôi rơi vào giai đoạn trầm cảm, đối tác của tôi làm ăn thua lỗ. Anh chưa bao giờ giải quyết việc này và rất muốn giúp đỡ, nhưng không biết phải làm gì.
Bên trong Luyện ngục Tâm lý của Bệnh trầm cảm
Chúng tôi đã đi tìm sách và nhận thấy có rất ít sách ở đó, và những gì hiện đang tồn tại tiếp cận chủ đề theo cách “bạn so với đối tác của bạn và chứng trầm cảm của anh ấy hoặc cô ấy”. Chúng tôi không cảm thấy thoải mái với điều đó và bắt đầu tìm một cách tiếp cận khác - một cách sẽ giúp anh ấy hiểu rõ hơn về trải nghiệm của tôi và cho phép anh ấy hỗ trợ tôi, đồng thời cung cấp cho anh ấy những gì anh ấy cần.
Thử nghiệm của chúng tôi đã hoạt động!
Chắc chắn chúng tôi sẽ va chạm mạnh trên đường đi, nhưng cuối cùng tôi cảm thấy được yêu thương, hỗ trợ và hiểu theo cách mà tôi chưa từng có trong giai đoạn trầm cảm và anh ấy cảm thấy như anh ấy biết chuyện gì đang xảy ra - một vấn đề lớn trong tình huống này - và đã được trang bị để đối phó với nó.
Kinh nghiệm của chúng tôi đã truyền cảm hứng cho danh sách 5 cách này để phát triển cùng nhau thay vì tách rời nhau khi cùng đối tác vượt qua các giai đoạn trầm cảm:
1. Tham gia nhóm đối tác của bạn
Một chế độ tư vấn phổ biến khác khiến tôi sôi máu là một chế độ mà tôi gọi là mô hình “hỏng hóc và may mắn”.
Nó hoạt động dựa trên quan điểm rằng người bạn đời không bị trầm cảm là điều tuyệt vời và vị tha khi đứng về phía người bạn đời bị trầm cảm.
Thông điệp cho các đối tác đang đối mặt với chứng trầm cảm là rõ ràng có điều gì đó không ổn với họ (Họ đã chia tay) điều đó có thể khiến một người "bình thường" không muốn chúng. Do đó họ nên cảm thấy may mắn quá đối tác của họ đang hào phóng tiếp nhận họ - ergo, tan vỡ và may mắn.
Mô hình không lành mạnh này chỉ dẫn đến sự tức giận, oán giận và phá hủy các mối quan hệ.
Để tránh điều này, hãy nhớ đối tác của bạn không muốn bị trầm cảm về mặt lâm sàng hơn bạn (trên thực tế, họ có thể muốn điều đó thậm chí ít hơn bạn).
Thay vì đóng vai trò là đối thủ của nhau, hãy gia nhập đội của nhau.
Điều này có nghĩa là cố gắng theo dõi sự dẫn dắt của nhau. Nghe nhiều hơn nói. Tin tưởng lẫn nhau. Tin tưởng đối tác của bạn khi anh ấy hoặc cô ấy mô tả các triệu chứng của họ. Tìm hiểu về trầm cảm là gì. Gặp gỡ đối tác của bạn ở nơi anh ấy hoặc cô ấy đang ở. Nhận biết đối tác của bạn không phải là chẩn đoán của họ. Cởi mở để giao tiếp khác nhau.
Rõ ràng, nó có rất nhiều ý nghĩa.
Tham gia vào nhóm của đối tác giúp bạn có một bước nhảy vọt về mặt tinh thần khi nghĩ đối tác của bạn là người “mắc bệnh trầm cảm” để nhận ra các triệu chứng trầm cảm khi họ xuất hiện ở đối tác của bạn và có thể đặt những câu hỏi sáng suốt khi họ làm vậy.
Để bắt đầu, hãy xem Làm thế nào để giúp ai đó bị trầm cảm của Steven Skoczen. Đó có lẽ là điều yêu thích của tôi đối với bất kỳ ai đã từng viết về chủ đề này.
2. Tạo một ngôn ngữ chung
Những người đối mặt với chứng trầm cảm đang sống trong một thế giới hoàn toàn khác. Nổi giận với họ vì không thể hiện với bạn như cách họ đã làm trước khi giai đoạn trầm cảm xảy ra cũng giống như nổi khùng với con chó của bạn vì không thích ăn kem —– vô ích, bực bội và xấu tính.
Để tiếp tục tham gia vào một mối quan hệ, bạn cần bắt đầu nói cùng một ngôn ngữ và như chúng tôi đã thiết lập, đối tác của bạn không thể nói ngôn ngữ của bạn ngay bây giờ.
Một trong những điều đầu tiên tôi dạy đối tác của mình là Lý thuyết cái thìa. Được tạo ra bởi Christine Miserandino (người mà tôi coi là vị thánh bảo trợ của những người mắc bệnh mãn tính vô hình), Lý thuyết Chiếc thìa đã mang lại cho đối tác của tôi sự hiểu biết cụ thể về nguồn lực thể chất, tinh thần và cảm xúc hạn chế của tôi, cũng như một ngôn ngữ đơn giản để hỏi về chúng.
Một tài nguyên khác mà chúng tôi thấy hữu ích nhất trong việc hiểu ngôn ngữ duy nhất xung quanh bệnh trầm cảm là một trò chơi điện tử! Nghiêm túc!
Khi lần đầu tiên tôi chơi Depression Quest, tôi đã khóc vì tôi chưa bao giờ cảm thấy mình được hiểu như vậy.
Khi đối tác của tôi lần đầu tiên chơi nó, anh ấy gọi tôi, nghe có vẻ hơi run. Anh ấy hỏi nó có chính xác không, nếu đó thực sự là cảm giác của nó. Tôi nói với anh ấy là có, và anh ấy thừa nhận rằng trầm cảm khó hơn, đáng sợ hơn và bực bội hơn rất nhiều so với nhìn từ bên ngoài. Từ “dystopian” thậm chí có thể đã được sử dụng…
Câu chuyện của Depression Quest có phổ biến không? Không. Nó có mô tả chứng trầm cảm của mọi người không? Không.
Trầm cảm trông khác nhau ở mỗi người và thậm chí từ tập này sang tập khác, nhưng tôi chưa bao giờ thấy bất cứ điều gì khác gợi lên cảm giác trầm cảm như cách trò chơi đó.
3. Cho Nhau Biết Dù Ở Đâu Cũng Được - Thường
Trầm cảm có thể biến chúng ta thành những người không muốn đi đâu hoặc làm bất cứ điều gì. Nó có thể khiến chúng ta trở thành một người dễ nổi nóng. Nó có thể khiến chúng ta khóc rất nhiều… tất cả những điều tiêu chuẩn mà mọi người hình dung khi họ nghĩ “trầm cảm”.
Những gì chúng ta không nói đến thường xuyên là cảm giác tội lỗi và xấu hổ quá mức, cả hai đều có thể là một phần lớn của gói trầm cảm.
Khi đối tác của bạn cảm thấy như cô ấy hoặc cô ấy đang phá hỏng kế hoạch của bạn, không vui vẻ khi ở bên, lại khóc, cả hai có thể sẽ bắt đầu.
Hãy cho đối tác của bạn biết rằng dù họ ở đâu cũng được và bạn vẫn yêu thương và ủng hộ đối tác của mình. Sau đó lặp lại. Rất nhiều.
Khi đối tác của bạn nhắn tin rằng họ không muốn đi xem buổi hòa nhạc, hãy trả lời đơn giản như “Tôi sẽ nhớ bạn nhưng tôi hoàn toàn hiểu. Em có cần anh mang gì cho em trước khi đi không? ” tạo ra tất cả sự khác biệt trên thế giới, bởi vì nó cho đối tác của bạn biết rằng bạn thực sự ổn dù ở bất cứ đâu.
20 điều bạn PHẢI chấp nhận để mối quan hệ của bạn thành công
4. Chịu trách nhiệm về cuộc sống xã hội của chính bạn
Bỏ qua cái cuối cùng đó - đôi khi đối tác của bạn sẽ không muốn đi đâu khi bạn làm vậy, và điều đó không sao cả.
Chúng ta đang sống trong một thế giới thực sự căng thẳng về toàn bộ điều “các cặp đôi phải làm mọi thứ cùng nhau”. Tôi thực sự không hiểu điều này.
Tôi thật may mắn khi bước vào giai đoạn cuối cùng của chứng trầm cảm, bởi vì tôi là người hướng nội trong một mối quan hệ xa với một người hướng ngoại khá mãnh liệt, vì vậy chúng tôi đã quen với việc giao tiếp xã hội riêng biệt. Tuy nhiên, đối với nhiều người, tâm lý “Tôi không thể đi đến nơi mà không có bạn đời của mình” gây thêm căng thẳng cho các mối quan hệ liên quan đến một người đang đối mặt với chứng trầm cảm.
Điều này đặc biệt đúng đối với các đối tác sống cùng nhau. Đó là một công thức cho sự phẫn uất nếu một trong hai người buộc bản thân phải can đảm tham gia các sự kiện xã hội mà bạn không có khả năng cảm xúc hoặc các sự kiện bỏ qua khác để ở nhà trong khi ngày càng căm phẫn vì đã bỏ lỡ một lần nữa.
Tuy nhiên, giải pháp ở đây rất đơn giản: hãy chịu trách nhiệm về cuộc sống xã hội của chính bạn.
Đừng biến mọi thứ bạn làm phụ thuộc vào việc đối tác của bạn có làm hay không, muốn làm hay có thể cam kết thực hiện kế hoạch trước ba tháng hay không. (Cảnh báo về người giả mạo: nếu ai đó đang đối mặt với chứng trầm cảm, họ có thể không thể).
Thực hiện các kế hoạch bạn muốn thực hiện, cho đối tác của bạn biết họ được hoan nghênh tham gia nhưng đối tác của bạn ở đâu, có ổn không (nhớ không?), Và sau đó tham gia vào cuộc sống xã hội.
Điều này nghe có vẻ giống như tôi đang bảo bạn hãy ra ngoài và bỏ lại người bạn đời đang chán nản của mình, nhưng thực ra, tôi khuyên bạn chỉ cần loại bỏ áp lực xã hội khỏi người bạn đời của mình bằng cách cho anh ấy hoặc cô ấy biết anh ấy hoặc cô ấy không có trách nhiệm với xã hội của bạn hạnh phúc. Bạn vẫn có thể tồn tại trên thế giới này ngay cả khi đối tác của bạn không thích hợp với điều đó ngay bây giờ.
Bạn có thể cần thảo luận về ý tưởng này với đối tác của mình nếu việc giao tiếp xã hội riêng biệt là điều mới mẻ đối với bạn, nhưng cuối cùng, điều này có thể giúp cả hai bạn bớt căng thẳng và cho bạn thời gian tự chăm sóc bản thân rất cần thiết.
5. Tìm một hệ thống hỗ trợ cho chính bạn
Đây là rất nhiều công việc cho một người và bạn đang thực hiện một số công việc nặng nề trong mối quan hệ này.
Còn khi bạn cần trút giận thì sao?
Còn khi bạn cần ai đó làm bến đỗ nhẹ nhàng của mình và trong khoảng thời gian mà đối tác của bạn KHÔNG THỂ làm điều đó?
Làm thế nào để bạn ngăn điều đó khiến bạn thất vọng và oán giận?
Đảm bảo rằng bạn có mạng lưới hỗ trợ của riêng mình. Hy vọng rằng đối tác của bạn có một nhà trị liệu và bạn có thể muốn xem xét một nhà trị liệu cho chính mình. Hoặc có thể bạn có một mạng lưới gia đình và / hoặc bạn bè thực sự mạnh mẽ mà bạn có thể trò chuyện. Có thể chỉ có một người trong đời bạn thực sự có được điều đó hoặc thậm chí không hiểu gì về nó nhưng với người mà bạn có thể tắt não và làm một việc khác hoàn toàn.
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang nhận được sự hỗ trợ vì bạn cần, bạn xứng đáng được hưởng và bất kể đối tác của bạn có thể muốn cung cấp cho bạn bao nhiêu đi nữa, thì trầm cảm có thể khiến anh ấy hoặc cô ấy gần như không thể làm như vậy đôi khi.
Nhìn chung, khi cùng nhau điều trị chứng trầm cảm, hãy nghĩ xem điều gì sẽ khiến mỗi người trở nên mạnh mẽ hơn. Tất cả những ý tưởng này đều hướng tới sự đoàn kết với đối tác của bạn, xác nhận đối tác của bạn khi họ cảm thấy dễ bị tổn thương và đảm bảo hỗ trợ cho chính bạn.
Khi chúng ta nói về trầm cảm và các mối quan hệ, chúng ta có xu hướng nói về sự thất vọng, tức giận và bối rối. Tôi tin chắc rằng việc tham gia cùng một trang với nhau có thể khắc phục được rất nhiều điều đó, bởi vì tôi tin rằng mọi người có nhiều khả năng đồng cảm và hỗ trợ lẫn nhau hơn những gì chúng ta cho họ.
Tóm lại, tôi biết bạn CẢ HAI có thể làm được điều này.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 Điều Bạn PHẢI Làm Nếu Đối Tác Của Bạn Bị Trầm Cảm.
