Đối với người lớn tuổi, chỉ cần đi bộ 1 giờ một tuần có thể giảm thiểu tình trạng khuyết tật

Nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ cần đi bộ nhanh một giờ mỗi tuần có thể giảm nguy cơ khuyết tật ở người lớn tuổi. Các nhà khoa học của Đại học Northwestern đã phát hiện ra rằng việc đi bộ nhanh tối thiểu, như thể bạn trễ hẹn hoặc cố gắng bắt một chuyến tàu, mang lại lợi ích đáng kể.

“Đây là ít hơn 10 phút mỗi ngày để mọi người duy trì sự độc lập của họ. Tác giả chính, Tiến sĩ Dorothy Dunlop, giáo sư y tế dự phòng tại Trường Y Feinberg, cho biết.

“Ngưỡng tối thiểu này có thể thúc đẩy những người lớn tuổi không năng động bắt đầu con đường hướng tới lối sống tích cực về thể chất với nhiều lợi ích sức khỏe được thúc đẩy bởi hoạt động thể chất.”

Nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ.

Ước tính có khoảng 14 triệu người lớn tuổi ở Hoa Kỳ bị viêm khớp gối có triệu chứng, đây là dạng viêm xương khớp phổ biến nhất. Khoảng hai trong năm người bị thoái hóa khớp - hầu hết đều mắc bệnh này ở các khớp dưới của họ - bị hạn chế về khuyết tật.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một giờ hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh hàng tuần cho phép người lớn tuổi duy trì khả năng thực hiện các công việc hàng ngày như mặc quần áo hoặc băng qua đường trước khi tín hiệu đèn giao thông thay đổi.

Số giờ tập thể dục hàng tuần làm giảm 85% nguy cơ khuyết tật vận động (đi bộ quá chậm để băng qua đường một cách an toàn hoặc dưới một mét mỗi giây). Ngoài ra, bài tập giúp các cá nhân hoàn thành các công việc thường ngày như đi bộ qua phòng, tắm và thay quần áo gần 45%.

Bốn năm sau khi bắt đầu nghiên cứu, 24 phần trăm người lớn không có đủ giờ hoạt động thể chất nhanh hàng tuần đã đi bộ quá chậm để băng qua đường một cách an toàn và 23 phần trăm báo cáo có vấn đề trong việc thực hiện thói quen buổi sáng của họ.

Các nhà điều tra nghiên cứu đã phân tích dữ liệu 4 năm từ hơn 1.500 người trưởng thành trong Sáng kiến ​​về bệnh xương khớp quốc gia từ Baltimore, Pittsburgh, Columbus và Pawtucket, Rhode Island.

Tất cả những người trưởng thành đều bị đau, nhức hoặc cứng khớp chi dưới do viêm xương khớp nhưng không bị tàn tật khi họ bắt đầu nghiên cứu. Hoạt động thể chất của họ được theo dõi bằng gia tốc kế.

“Mục tiêu của chúng tôi là xem loại hoạt động nào sẽ giúp mọi người không bị khuyết tật,” Dunlop nói. Các hướng dẫn của liên bang khuyến cáo người lớn tuổi bị viêm khớp nên tham gia hoạt động ít tác động.

Mặc dù các hướng dẫn khuyến nghị 2,5 giờ một tuần hoạt động với cường độ vừa phải để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều bệnh mãn tính khác, nhưng mức độ hoạt động này có thể gây khó khăn cho những người lớn tuổi ít vận động bị đau ở chi dưới.

Dunlop cho biết: “Chúng tôi hy vọng phát hiện sức khỏe cộng đồng mới này sẽ thúc đẩy một mục tiêu hoạt động thể chất trung gian. “Một giờ mỗi tuần là một bước đệm cho những người hiện đang không hoạt động. Mọi người có thể bắt đầu làm việc để hướng tới điều đó. "

Nguồn: Đại học Northwestern / EurekAlert