Nghiên cứu khám phá bí mật giảm căng thẳng của Yoga
Nghiên cứu gần đây là sự tiếp nối khám phá của các nhà khoa học UCLA rằng một loại yoga cụ thể - được sử dụng để thiền ngắn gọn, đơn giản hàng ngày - làm giảm mức độ căng thẳng của những người chăm sóc những người bị bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một hình thức thiền định tụng kinh nhất định, được thực hành trong 12 phút mỗi ngày trong 8 tuần, dẫn đến giảm các cơ chế sinh học gây ra sự gia tăng phản ứng viêm của hệ thống miễn dịch.
Các nhà khoa học hiện nay rằng tình trạng viêm, nếu liên tục được kích hoạt, có thể góp phần gây ra vô số các vấn đề sức khỏe mãn tính.
Trong một nghiên cứu với 45 người chăm sóc bệnh sa sút trí tuệ trong gia đình, bác sĩ tâm thần, Tiến sĩ Helen Lavretsky và các đồng nghiệp đã tìm thấy sự khác biệt trong phản ứng di truyền sau khi Thiền Kirtan Kriya (KKM). Họ phát hiện ra rằng 68 gen phản ứng khác nhau sau KKM, dẫn đến giảm viêm.
Nghiên cứu được báo cáo trong ấn bản trực tuyến hiện tại của tạp chí Psychoneuroendocrinology.
Lavretsky cho biết, những người chăm sóc là những anh hùng thầm lặng cho công việc chăm sóc những người thân yêu bị bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.
Tuy nhiên, việc chăm sóc một thành viên gia đình ốm yếu hoặc mất trí nhớ có thể là một yếu tố gây căng thẳng đáng kể trong cuộc sống. Những người chăm sóc người lớn tuổi báo cáo mức độ căng thẳng và trầm cảm cao hơn và mức độ hài lòng, sức sống và cuộc sống nói chung thấp hơn.
Hơn nữa, những người chăm sóc cho thấy mức độ cao hơn của các dấu hiệu sinh học của chứng viêm. Các thành viên trong gia đình nói riêng thường được coi là những người có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến căng thẳng và suy giảm sức khỏe nói chung.
Vấn đề nổi bật là do sự già hóa của nước Mỹ và sự gia tăng đáng kể về tỷ lệ sa sút trí tuệ. Hiện nay, ít nhất năm triệu người Mỹ đang chăm sóc cho người bị sa sút trí tuệ.
Bà nói: “Chúng tôi biết rằng căng thẳng mãn tính khiến người chăm sóc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn.
“Trung bình, tỷ lệ mắc và tỷ lệ trầm cảm lâm sàng ở những người chăm sóc sa sút trí tuệ trong gia đình là 50%. Những người chăm sóc cũng có khả năng báo cáo mức độ đau khổ cao hơn gấp đôi. ”
Những người chăm sóc có xu hướng già đi, dẫn đến điều mà Lavretsky gọi là “suy giảm khả năng phục hồi” đối với căng thẳng và gia tăng tỷ lệ tử vong và bệnh tim mạch.
Các chuyên gia đã phỏng đoán rằng các can thiệp tâm lý xã hội như thiền định làm giảm tác động xấu của căng thẳng của người chăm sóc đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, những con đường mà những can thiệp tâm lý xã hội như vậy tác động đến các quá trình sinh học vẫn chưa được hiểu rõ.
Trong nghiên cứu, những người tham gia được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm. Nhóm thiền đã được dạy thực hành yogic 12 phút bao gồm Kirtan Kriya, được thực hiện hàng ngày vào cùng một thời điểm trong tám tuần.
Nhóm còn lại được yêu cầu thư giãn ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt nghe nhạc cụ trên đĩa CD thư giãn, cũng trong 12 phút mỗi ngày trong tám tuần. Mẫu máu được lấy khi bắt đầu nghiên cứu và một lần nữa vào cuối tám tuần.
Lavretsky cho biết: “Mục tiêu của nghiên cứu là xác định xem thiền định có thể làm thay đổi hoạt động của các protein gây viêm và kháng vi-rút hình thành biểu hiện gen của tế bào miễn dịch hay không. “Phân tích của chúng tôi cho thấy hoạt động giảm của các protein đó có liên quan trực tiếp đến việc gia tăng chứng viêm.
“Đây là một tin đáng khích lệ. Những người chăm sóc thường không có thời gian, năng lượng hoặc những mối liên hệ có thể giúp họ giảm bớt căng thẳng khi chăm sóc một người thân mắc chứng sa sút trí tuệ, vì vậy thực hành một hình thức thiền yogic ngắn gọn, dễ học, là một hữu ích quá. ”
Nguồn: UCLA
