Tìm thấy những khoảng nghỉ để cải thiện sự chú ý

Bạn đã bao giờ cảm thấy cần phải nghỉ ngơi để giữ sự chú ý của mình chưa? Và, bạn có thường chiến đấu với sự thôi thúc nghĩ rằng bạn cần phải tập trung cao hơn - chỉ để cuối cùng mất tập trung?

Nghiên cứu mới cho thấy rằng bạn nên lắng nghe nội tâm và nghỉ ngơi.

Nhà khoa học cho biết phát hiện mới đã lật ngược lý thuyết truyền thống về bản chất của sự chú ý và chứng minh rằng ngay cả những chuyển hướng ngắn ngủi khỏi một nhiệm vụ cũng có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung vào nhiệm vụ đó trong thời gian dài của một người.

Nghiên cứu chỉ ra một hiện tượng mà những ai từng gặp khó khăn khi thực hiện cùng một nhiệm vụ trong một thời gian dài đã biết: Sau một thời gian, bạn bắt đầu mất tập trung và hiệu suất của bạn đối với nhiệm vụ giảm sút.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng “sự suy giảm cảnh giác”, như họ mô tả, là kết quả của việc giảm “nguồn lực chú ý” của một người, giáo sư tâm lý học Đại học Illinois, Tiến sĩ Alejandro Lleras, người đứng đầu nghiên cứu mới cho biết.

“Trong 40 hoặc 50 năm, hầu hết các bài báo xuất bản về giảm cảnh giác đều coi sự chú ý như một nguồn tài nguyên hạn chế sẽ bị sử dụng dần theo thời gian, và tôi tin rằng điều đó là sai. Bạn bắt đầu thực hiện kém một nhiệm vụ bởi vì bạn đã không còn chú ý đến nó, ”ông nói.

“Nhưng bạn luôn chú ý đến một thứ gì đó. Sự chú ý không phải là vấn đề. ”

Lleras đã nhận thấy rằng một hiện tượng tương tự xảy ra trong nhận thức giác quan: Bộ não dần dần ngừng ghi nhận hình ảnh, âm thanh hoặc cảm giác nếu kích thích đó không đổi theo thời gian. Ví dụ, hầu hết mọi người không nhận thức được cảm giác quần áo chạm vào da của họ.

Cơ thể trở nên "quen" với cảm giác và kích thích không còn ghi lại trong não theo bất kỳ cách nào có ý nghĩa.

Trong các nghiên cứu trước đây, Lleras đã khám phá các giới hạn của nhận thức thị giác theo thời gian, tập trung vào hiện tượng gọi là Troxler Fading: khi sự chú ý liên tục vào một đối tượng đứng yên trong tầm nhìn ngoại vi của một người có thể dẫn đến việc đối tượng đó hoàn toàn “biến mất” khỏi tầm nhìn.

“Sự kích thích liên tục được não bộ của chúng ta coi là không quan trọng, đến mức não bộ sẽ xóa nó khỏi nhận thức của chúng ta,” Lleras nói.

“Vì vậy, tôi nghĩ, nếu có một loại tương tự nào đó về các cách bộ não xử lý thông tin về cơ bản, thì những thứ đúng với cảm giác sẽ đúng với suy nghĩ. Nếu sự chú ý liên tục vào một cảm giác làm cho cảm giác đó biến mất khỏi nhận thức của chúng ta, thì sự chú ý liên tục vào một ý nghĩ cũng sẽ dẫn đến việc suy nghĩ đó biến mất khỏi tâm trí của chúng ta! ”

Trong nghiên cứu mới, Lleras và nghiên cứu sinh sau tiến sĩ Atsunori Ariga đã kiểm tra khả năng tập trung vào một nhiệm vụ máy tính lặp đi lặp lại của những người tham gia trong khoảng một giờ trong các điều kiện khác nhau. 84 đối tượng nghiên cứu được chia thành bốn nhóm:

• Nhóm kiểm soát đã thực hiện nhiệm vụ kéo dài 50 phút mà không cần nghỉ ngơi hoặc chuyển hướng.
• Nhóm “chuyển đổi” và nhóm “không chuyển đổi” ghi nhớ bốn chữ số trước khi thực hiện nhiệm vụ và được yêu cầu phản hồi nếu họ nhìn thấy một trong các chữ số trên màn hình trong khi thực hiện nhiệm vụ. Chỉ có nhóm công tắc thực sự được trình bày với các chữ số (hai lần) trong suốt 50 phút thử nghiệm. Cả hai nhóm đều được kiểm tra khả năng nhớ các chữ số khi kết thúc nhiệm vụ.
• Nhóm "chữ số bị bỏ qua" được hiển thị cùng các chữ số được trình bày cho nhóm chuyển đổi trong quá trình thực hiện nhiệm vụ, nhưng được yêu cầu bỏ qua chúng.

Như dự đoán, hiệu suất của hầu hết những người tham gia đã giảm đáng kể trong quá trình thực hiện nhiệm vụ.

Nhưng quan trọng nhất, Lleras nói, những người trong nhóm chuyển đổi không thấy sự sụt giảm hiệu suất của họ theo thời gian. Chỉ cần cho họ nghỉ hai lần ngắn từ nhiệm vụ chính của họ (để trả lời các chữ số) đã cho phép họ tập trung trong toàn bộ thử nghiệm.

“Thật ngạc nhiên khi màn trình diễn dường như không bị suy giảm theo thời gian, trong khi đối với các nhóm khác, màn trình diễn của các nhóm khác lại giảm sút rõ ràng,” Lleras nói.

Nghiên cứu này phù hợp với ý tưởng rằng não được xây dựng để phát hiện và phản ứng với sự thay đổi, Lleras nói, và cho rằng sự chú ý kéo dài vào một nhiệm vụ thực sự cản trở hiệu suất.

“Chúng tôi đề xuất rằng việc hủy kích hoạt và kích hoạt lại các mục tiêu của bạn sẽ cho phép bạn tập trung hơn,” anh nói. “Từ quan điểm thực tế, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng, khi phải đối mặt với các nhiệm vụ dài (chẳng hạn như học trước kỳ thi cuối kỳ hoặc làm thuế), tốt nhất nên áp đặt thời gian nghỉ ngắn cho bản thân. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi thực sự sẽ giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ của mình! ”

Nguồn: Đại học Illinois tại Urbana-Champaign