Caffeine vào buổi chiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ

Một nghiên cứu mới phát hiện ra rằng việc tiêu thụ caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ có thể phá hoại giấc ngủ.

M. Safwan Badr, M.D. cho biết: “Các chuyên gia về giấc ngủ luôn nghi ngờ rằng caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ lâu dài sau khi nó được tiêu thụ.

“Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng khách quan ủng hộ khuyến nghị chung rằng tránh dùng caffeine vào buổi chiều muộn và ban đêm có lợi cho giấc ngủ”.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 400 mg caffeine (khoảng 2-3 tách cà phê) uống trước khi đi ngủ, ba và thậm chí sáu giờ trước khi đi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ đáng kể.

Ngay cả khi uống caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ, tổng thời gian ngủ được đo lường một cách khách quan đã giảm đáng kể (hơn một giờ). Tuy nhiên, các báo cáo chủ quan cho rằng những người tham gia không nhận thức được sự xáo trộn giấc ngủ này.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, được xuất bản bởi Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.

Tiến sĩ Christopher Drake, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Uống một tách cà phê lớn trên đường đi làm về có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến giấc ngủ giống như việc ai đó tiêu thụ caffein gần giờ đi ngủ.

Các cá nhân thường không nhận ra rằng khó ngủ có thể xuất phát từ các hành động được thực hiện vào buổi chiều.

Drake lưu ý: “Mọi người có xu hướng ít phát hiện ra những tác động gián đoạn của caffeine đối với giấc ngủ khi uống vào buổi chiều.

Drake và nhóm nghiên cứu của ông đã nghiên cứu 12 người ngủ bình thường khỏe mạnh, được xác định bằng khám sức khỏe và phỏng vấn lâm sàng. Những người tham gia được hướng dẫn để duy trì lịch trình ngủ bình thường của họ.

Họ được cho uống ba viên một ngày trong bốn ngày, uống một viên vào lúc sáu, ba và 0 giờ trước khi đi ngủ theo lịch trình.

Một trong những viên thuốc chứa 400 mg caffeine, và hai viên còn lại là giả dược. Vào một trong bốn ngày, cả ba viên thuốc đều là giả dược.

Rối loạn giấc ngủ được đo lường một cách chủ quan bằng một cuốn nhật ký giấc ngủ tiêu chuẩn và một cách khách quan bằng máy theo dõi giấc ngủ tại nhà.

Theo các tác giả, đây là nghiên cứu đầu tiên điều tra tác động của một liều lượng caffeine nhất định được uống vào các thời điểm khác nhau trước khi ngủ. Kết quả cho thấy rằng thường nên tránh dùng caffeine sau 5 giờ chiều. để cho phép giấc ngủ lành mạnh.

Nguồn: Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ