Tôi vẫn bị đau lưng! Giờ thì sao?
Bạn sẽ là một cá nhân hiếm hoi thực sự nếu bạn không hơi thất vọng, tức giận và thậm chí chán nản vào thời điểm này. Nếu bất kỳ điều này nghe có vẻ quen thuộc, xin vui lòng đọc tiếp bởi vì có thể có một số điều có thể được thực hiện để giúp bạn. Đau lưng mãn tính có thể là một thách thức để điều trị, nhưng bạn có lựa chọn. Để giúp bạn tìm hiểu về các lựa chọn này, bạn có thể thực hiện Bài kiểm tra điều trị đau mãn tính của chúng tôi.
Phương pháp tiếp cận đa ngành
Điều đầu tiên tôi muốn đề nghị là ngừng tìm kiếm một giải pháp. Tôi không phải là người lịch sự. Điều tôi đang nói là khi bạn rơi vào hoàn cảnh không may mắc phải chứng đau thắt lưng mãn tính, chúng tôi thấy rằng không có giải pháp duy nhất cho vấn đề này. Thay vào đó, nhiều biện pháp can thiệp cần được sử dụng để cải thiện tình trạng của bạn. Điều này được gọi là phương pháp 'đa ngành'. Thông thường một sự kết hợp của các phương pháp điều trị khác nhau có thể giúp ngay cả khi một số phương pháp điều trị này đã được thử trước đó nhưng không kết hợp giống nhau. Điểm này không thể được nhấn mạnh đủ.
Hiểu về nỗi đau
Một bước rất quan trọng khác để trở nên tốt hơn là hiểu nỗi đau là gì. Hầu hết chúng ta, bao gồm các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, có một cái nhìn rất đơn giản về nỗi đau là gì. Đau đớn đối với chúng tôi có nghĩa là có một cái gì đó đã bị hư hại hoặc sắp bị hư hỏng.
Một kết thúc thần kinh chuyên biệt cảm nhận cơn đau này và gửi một thông điệp đến tủy sống của chúng tôi và lên não của chúng tôi, nơi chúng tôi sau đó nhận ra cơn đau. Rốt cuộc, đây không phải là lý do tại sao chúng ta cần đau? Để chúng ta có thể biết khi nào chúng ta đang tự làm mình bị thương hoặc khi nào chúng ta sắp tự làm mình bị thương. Tuy nhiên, quan điểm đơn giản về nỗi đau này không giải thích được tại sao - khi bác sĩ của bạn nói với bạn rằng không có gì họ có thể tìm thấy sai - và cuộc phẫu thuật đã loại bỏ những gì đã gây ra thiệt hại - và bạn vẫn bình phục và - bạn vẫn vậy có nỗi đau.
Đau và dẫn truyền thần kinh
Quan điểm về nỗi đau này cũng không giải thích được tại sao khi chúng ta thất vọng hay tức giận thì nỗi đau của chúng ta dường như tồi tệ hơn nhiều. Và khi chúng ta bị phân tâm, chẳng hạn như xem một bộ phim hoặc chìm đắm trong cuộc trò chuyện tốt, nỗi đau của chúng ta có thể bớt đi phần nào. Một khái niệm mới về nỗi đau đang xuất hiện có thể giải thích những điều này. Khái niệm này dựa trên thực tế là có những hóa chất xuất hiện tự nhiên được sử dụng bởi hệ thống thần kinh của chúng ta để truyền thông điệp đau. Những thứ này được gọi là 'chất dẫn truyền thần kinh' và có nhiều loại khác nhau. Một số chất dẫn truyền thần kinh như endorphin, mà bạn có thể đã nghe nói, có thể giúp giảm đau. Có những chất dẫn truyền thần kinh khác có thể làm tăng đau.
Một lý thuyết liên quan đến đau mãn tính là hệ thống thần kinh có sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh xảy ra tự nhiên này. Những người giúp giảm đau dường như không hoạt động tốt --- và những người làm tăng đau dường như đang làm việc quá mức. Nó gần như là một công tắc hóa học đã được bật mà không tắt. Trong những tình huống này, thông điệp đau đớn được gửi đi không có nghĩa là một cái gì đó đang bị hư hại hoặc sắp bị hư hỏng. Do đó, nó không phải là một thông điệp hữu ích cho chúng tôi và hệ thống không hoạt động theo cách nó nên.
Hoặc bạn có thể thấy mình trong một tình huống mà bạn có một quá trình bệnh như viêm khớp thoái hóa, đang tiếp tục gửi tin nhắn đau. Tuy nhiên những thông điệp đau này cũng không hữu ích vì chúng ta không thể làm gì đặc biệt về bệnh viêm khớp. Lý thuyết về đau mãn tính này là sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh hóa học cũng sẽ giải thích làm thế nào trạng thái cảm xúc và hành vi của chúng ta có thể ảnh hưởng đến nỗi đau của chúng ta.
Ảnh hưởng của hành vi và cảm xúc
Hành vi của chúng ta cũng như trạng thái cảm xúc của chúng ta thay đổi hóa học trong hệ thống thần kinh của chúng ta, do đó, làm tăng hoặc giảm bớt nỗi đau của chúng ta. Với khái niệm mới, phức tạp hơn nhiều về nỗi đau này là gì, sau đó chúng ta có thể hiểu rằng có nhiều cách tiếp cận khác có thể giúp kiểm soát cơn đau mãn tính mà bạn có thể phải chịu.
Can thiệp bổ sung
Nhiều can thiệp hữu ích có thể là những điều chúng ta sẽ không liên quan đến điều trị y tế. Những thứ này cũng được gọi là thuốc 'bổ sung' và 'thay thế'. Tôi thích thuật ngữ 'bổ sung' bởi vì điều này bao hàm nhiều can thiệp, trong đó bao gồm các can thiệp y tế truyền thống. Tôi đã tìm thấy đây là cách tiếp cận tốt nhất cho bệnh nhân bị đau mãn tính.
Một sự kết hợp tôi thường khuyên dùng cho bệnh nhân là sử dụng massage nhẹ nhàng để giảm co thắt cơ bắp đau đớn. Thêm vào đó, phương pháp điều trị châm cứu hàng tuần dường như giúp giảm đau đáng kể.
Châm cứu là việc đưa kim vô trùng nhỏ vào da tại các điểm cụ thể dựa trên một số nguyên tắc của y học Trung Quốc. Trong y học Trung Quốc, châm cứu được sử dụng để tạo ra sự cân bằng của một lực năng lượng gọi là Chi (phát âm là 'chee') trong cơ thể. Từ quan điểm khoa học, nó đã được chứng minh là làm thay đổi những chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên mà chúng ta đã nói đến.
Ngoài xoa bóp và châm cứu, một số liệu pháp dựa trên chuyển động nhẹ nhàng thường có hiệu quả. Thường thì cơn đau của bạn có thể tệ đến mức tập thể dục truyền thống chỉ làm nặng thêm. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng tập thể dục rất có lợi trong việc giảm đau vì nó cũng thay đổi những chất dẫn truyền thần kinh.
Một cách tốt để có được một số bài tập nhẹ nhàng là sử dụng các kỹ thuật như Tai Chi, Yoga hoặc Pilates. Tai Chi cũng dựa trên các nguyên tắc của y học Trung Quốc và sử dụng các chuyển động nhịp nhàng chậm để tăng sức mạnh, sự cân bằng, sức bền và khả năng vận động. Yoga sử dụng các kỹ thuật thở và thư giãn để tăng khả năng vận động và sức mạnh. Pilates là một kỹ thuật rất phổ biến với các vũ công dường như đặc biệt hiệu quả đối với những người bị đau lưng dưới. Nó cũng là sự kết hợp của tăng cường nhẹ nhàng và kéo dài, đặc biệt giúp tăng cường cơ lưng dưới và cơ bụng.
Hậu quả của cảm xúc của nỗi đau
Ngoài việc giải quyết các thành phần vật lý của cơn đau, điều quan trọng là không bỏ qua các hậu quả cảm xúc của nỗi đau mãn tính. Tức giận, thất vọng và trầm cảm sẽ thay đổi hóa học thần kinh của bạn để thực sự làm tăng nỗi đau của bạn. Tuy nhiên, với sự kết hợp giữa thiền, kỹ thuật thở và tư vấn tâm lý để dạy các chiến lược đối phó, những hậu quả cảm xúc này có thể được điều trị hiệu quả.
Đối với một số bệnh nhân của tôi, tôi thậm chí còn đề xuất những thứ như liệu pháp hài hước hoặc đảm bảo họ làm gì đó hàng ngày mà họ thích như khiêu vũ. Những điều này thực sự rất dễ tiếp cận. Bạn có thể xem một cái gì đó hài hước trên TV, thuê một bộ phim hài hước hoặc đọc một cái gì đó hài hước. Tương tự như vậy, thật đơn giản để nghe nhạc và di chuyển nhẹ nhàng theo nhạc ngay cả khi ở vị trí ngồi. Thật thú vị, những điều này đã được nghiên cứu và đã được chứng minh là cũng thay đổi những chất dẫn truyền thần kinh theo cách tích cực để giúp giảm đau.
Cảm thấy tốt hơn
Sự kết hợp của các can thiệp này với các can thiệp truyền thống hơn có thể không loại bỏ hoàn toàn cơn đau của bạn, tuy nhiên nhiều bệnh nhân đau mãn tính thấy rằng họ cảm thấy khá hơn một chút và sau đó có thể chủ động hơn, làm những việc họ thích và tận hưởng cuộc sống. Nói cách khác, họ học cách sống với nỗi đau của mình.
