Công thái học và Kyphosis

Nếu bạn bị kyphosis, bạn cần phải suy nghĩ về công thái học. Công thái học nhìn vào cách chúng ta làm việc và môi trường giống như nơi chúng ta làm việc. Đó là một môn khoa học nghiên cứu cách làm cho công việc bớt đau đớn hơn (đó là một lời giải thích đơn giản về công thái học, nhưng nó hoạt động).

Nhiều người trong chúng ta dành nhiều giờ mỗi ngày để đi qua bàn hoặc căng thẳng về phía trước để xem màn hình máy tính.

Thực hiện theo sự tiến triển này: kyphosis tư thế bị nặng thêm do tư thế xấu. Nhiều người trong chúng ta dành nhiều giờ mỗi ngày để đi qua bàn hoặc căng thẳng về phía trước để xem màn hình máy tính, tức là nhiều người trong chúng ta dành nhiều giờ mỗi ngày với tư thế xấu. Do đó, cách chúng ta làm việc là khá quan trọng để ngăn ngừa những ảnh hưởng có thể có của bệnh kyphosis (chưa kể đến đau lưng và cổ nói chung).

Ngay cả khi bạn mắc bệnh kyphosis cấu trúc, bệnh kyphosis bất thường gây ra bởi một vấn đề với một phần của cột sống, điều quan trọng là phải suy nghĩ về cách bạn làm việc và môi trường như thế nào khi bạn làm việc. Thực hành tư thế tốt trong công việc sẽ không điều chỉnh hoặc ngăn chặn đường cong kyphotic cấu trúc, nhưng chăm sóc cột sống của bạn với công thái học tốt có thể ngăn ngừa một số cơn đau liên quan đến bệnh kyphosis.

Chúng ta làm việc như thế nào
Là một lực lượng lao động, chúng ta dành nhiều thời gian trước máy tính và nếu chúng ta thành thật với chính mình, hầu hết chúng ta sẽ không ngồi với tư thế tốt nhất. Chúng tôi ngã về phía trước. Chúng tôi vòng qua lưng. Chúng tôi cẩu cổ của chúng tôi. Và chúng tôi về nhà vào cuối ngày với cơ bắp săn chắc và khao khát mãnh liệt muốn bẻ lưng.

Tám giờ của tư thế xấu tại văn phòng không phải là một yêu cầu công việc, và nó chắc chắn không giúp ích gì cho những người mắc bệnh kyphosis tư thế.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn làm việc tốt hơn:

• Nghỉ giải lao. Hãy đứng dậy, vòng một vòng quanh văn phòng, đi dạo vào bữa trưa, căng cơ. Ngồi một tư thế cả ngày (và không quan trọng là tư thế của bạn hoàn hảo đến mức nào) sẽ gây ra các cơ bắp căng cứng, căng thẳng, mệt mỏi Không thể hỗ trợ tốt cho cột sống của bạn.
• Định vị máy tính của bạn một cách chính xác. Bàn phím nên nghiêng xuống và cách xa bạn một chút. Làm điều đó, và cổ tay, cánh tay và vai của bạn sẽ ở một vị trí tốt, thoải mái. Màn hình máy tính phải ở ngay trước mắt bạn ở tầm mắt, không ở bên trái hoặc bên phải để bạn phải điều chỉnh vị trí đầu của mình để nhìn thấy nó. Bạn nên nhìn thẳng về phía trước.
• Đừng bắt chéo chân. Giữ chân phẳng trên sàn nhà; đây cũng là một mẹo liên quan đến việc chọn đúng loại thiết bị văn phòng. Đặt chân xuống sàn, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ được hỗ trợ tốt hơn và bạn sẽ ít có khả năng linh cảm về phía trước bàn.

Môi trường làm việc
Công thái học cũng tính đến môi trường nơi chúng ta làm việc: ví dụ như bàn và ghế. Chiếc ghế đặc biệt quan trọng đối với những người bị bệnh kyphosis. Nó cần phải được hỗ trợ và khuyến khích tư thế tốt.

Tìm một chiếc ghế tốt, tiện dụng không dễ như đi đến cửa hàng và mua một chiếc ghế có nhãn "ergonomics". Bạn cần kiểm tra chúng và quyết định xem cái nào là tốt nhất cho bạn. Ghế làm việc không phải là một mặt hàng phù hợp với một kích thước.

Dưới đây là một số mặt hàng cơ bản cần xem xét khi mua một chiếc ghế làm việc sẽ giúp bạn vượt qua công việc với tư thế tốt:

• Hỗ trợ thắt lưng: Nếu lưng thấp (cột sống thắt lưng) được hỗ trợ tốt và có vị trí tốt, bạn có nhiều khả năng có tư thế tốt trong suốt quá trình lên cột sống.
• Recline: Thực sự, bạn không nên ngồi thẳng lên ở 90 độ. Ghế nên có độ nghiêng 100º-110º.
• Chiều cao: Bàn chân của bạn sẽ có thể thoải mái chạm sàn.

Đọc bài viết này về cách chọn một chiếc ghế làm việc tốt để biết thêm lời khuyên về cách phát huy kỹ năng làm việc tốt thông qua các thiết bị văn phòng phù hợp.