Để thúc đẩy sự tự tin: Thực hiện một sự khen ngợi
Bảy bước để chấp nhận một sự tuân theo ân sủng.
Khi tôi còn là một đứa trẻ, mẹ tôi có thiện chí đã dạy tôi phải làm mất uy tín những lời khen ngợi. “Ồ, không, tôi không xinh đẹp, thông minh, lanh lợi, tốt bụng…” Nếu làm khác đi sẽ là một điều tự phụ, một tội lỗi lớn đối với một cô gái trẻ Công giáo.
Q: Kết quả của việc từ chối quá nhiều lời khen là gì?
A) Một lòng tự trọng đang chết dần chết mòn vì được nuôi dưỡng tốt,
B) Một khoảng trống lớn để lại trong lòng tự trọng của bạn (lời khen sẽ đi đến đâu), nơi chứa đầy những thứ rác rưởi, lạm dụng,
C) Bạn có nguy cơ làm phiền người thân và bạn bè của mình, những người chỉ muốn bạn xem những gì họ thấy,
hoặc, (bạn đoán nó)
D. Tất cả những điều trên.
Nếu chúng ta từ chối để mọi người nói với chúng ta rằng chúng ta tuyệt vời như thế nào thì điều đó sẽ để lại chúng ta ở đâu? Nó để lại cho chúng ta những thứ rác rưởi lạm dụng. Nếu chúng ta nuốt “Bạn ngu ngốc, xấu xí, thất bại, [điền vào chỗ trống]”, thường là đủ, cho dù từ người khác hay từ chính đầu của chúng ta, ở đâu đó trên đường đi, chúng ta bắt đầu tin rằng: “Tôi chỉ là ngu ngốc , xấu xí, một sự thất bại. ” Giọng nói khó chịu, gay gắt tiếp tục. Tiếng nói thực sự của chúng ta, người vẫn tin tưởng vào chúng ta, bị át đi.
Tôi không biết bạn, chúng ta chưa bao giờ gặp nhau, nhưng tôi biết điều này: Bạn không ngu ngốc, xấu xí hay thất bại. Trong sâu thẳm trái tim bạn, bạn cũng biết điều này. Giọng nói thực sự của bạn thì thầm, "Tôi giỏi, tôi thông minh, tôi có thể thành công."
Ôm một lời khen chân thành có nghĩa là tin tưởng vào bản thân, đủ tin tưởng vào sự chân thành của người khen. Chúng ta đến đấy bằng cách nào?
Bước 1) Điều chỉnh giọng nói trong đầu bạn, giống như cách bạn quay số trên radio. Chúng nghe như thế nào? Hỗ trợ hay khó chịu? Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận thức được rằng chúng ta có thể đối xử tàn nhẫn như thế nào với bản thân cho đến khi chúng ta tách ra vừa đủ để nghe nó với tư cách là một người quan sát. Hãy viết ra một số thông tin và để điều đó giúp bạn nhận ra mức độ của việc tự lạm dụng bằng lời nói mà bạn đã phải chịu đựng. Trong giai đoạn trầm cảm, tôi đã làm điều này và ngạc nhiên khi biết rằng tôi đã đối xử tệ với bản thân như thế nào.
Bước 2) Đó là giọng nói khó chịu của ai? Nó không phải của bạn, bởi vì bạn là người chu đáo, ngay cả khi bạn cần một cú đá vào mông. Thường giọng nói gay gắt là cha mẹ hoặc người chăm sóc người lớn khác trong quá khứ. Khi còn là những đứa trẻ, bộ não của chúng ta là những miếng bọt biển thấm đẫm mọi thứ, kể cả những lời chỉ trích lặp đi lặp lại. Nó giúp xoa dịu giọng nói tiêu cực hơn nữa bằng cách xác định nó đến từ đâu, để nhận ra nguồn gốc của nó là bên ngoài chính chúng ta. Sau đó, dành một chút thời gian để lọc qua ‘tiếng ồn’ của các giọng nói khác. Những gì ‘ruột’ của bạn đang nói với bạn là giọng nói thực sự của bạn.
Bước 3) Nói chuyện lại. Thách thức những cú ngã. Hộp thoại rất hữu ích để thực hiện kỹ năng mới này. Trên một mảnh giấy vẽ hai cột. Ở bên trái, viết bất cứ điều gì mà giọng nói khó chịu đang nói (cố gắng giữ cho nó nghe rõ). Ở bên phải đưa ra một phản ứng hợp lý hơn. Một ví dụ về điều này có thể là: "Bạn thật là một kẻ thất bại!" so với “Tôi có thể làm tốt hơn và tôi sẽ làm lần sau. Điều đó không khiến tôi trở thành kẻ thua cuộc. " Quay đi quay lại, từ trái sang phải, viết đoạn hội thoại, cho đến khi bạn cảm thấy làm chủ được giọng âm.
Bước 4) Lưu ý đến ngôn ngữ tuyệt đối, và ý tôi không phải là vodka. Tránh những từ như "luôn luôn, không bao giờ, không thể, mãi mãi." Những lời này không để lại chỗ cho hy vọng; chúng độc hại khi áp dụng cho chính chúng ta. Hoặc, lượt đi là cuộc chơi công bằng. Sử dụng các từ tuyệt đối tích cực như "Tuyệt đẹp, tuyệt vời, người chiến thắng, điều tốt nhất!"
Bước 5) Tăng âm lượng cho giọng nói thật của bạn. Một người bạn tốt đã chỉ ra cho tôi rằng cách tôi nói về bản thân là không thể chấp nhận được. "Không ai nói chuyện với bạn tôi như vậy!" cô ấy nói. Đây là một công cụ mở rộng tầm mắt tôi đã tiến thêm một bước nữa. Nếu đó là bạn tôi và nếu cô ấy nói rằng cô ấy cảm thấy thất bại thì tôi sẽ nói gì với cô ấy? Nó chắc chắn sẽ không phải là “Yeah! Kẻ thất bại!" Chẳng phải tôi bận rộn chỉ ra tất cả những điểm mạnh và phẩm chất tốt của cô ấy, ủng hộ cô ấy, thể hiện sự ủng hộ sao? Là bạn gái tốt nhất của bạn.
Bước 6) Thưởng thức lời khen như nếm rượu ngon hoặc sô cô la hảo hạng! Không ai trong chúng ta hoàn hảo cả, chúng ta đều có thể cải thiện theo một cách nào đó. Thay vì tập trung vào quan niệm phi lý rằng chúng ta luôn xấu, không phải là tốt hơn khi nói, "Tôi không hoàn hảo nhưng tôi xứng đáng được công nhận này." Hãy để lời khen nuôi dưỡng lòng tự trọng của bạn giống như một cốc nước mát cao làm dịu cơn khát của bạn.
Bước 7) Phản ánh lại lời khen theo đúng tinh thần mà nó đã được đưa ra. Ngay cả khi bạn không cảm thấy điều đó, hãy mỉm cười và nói 'Cảm ơn' một cách duyên dáng, không tô điểm. Chỉ cảm ơn bạn.
Thực hiện các bài tập này một cách trung thực với bản thân, với bạn bè hoặc gia đình nếu điều đó có ích hoặc với bác sĩ trị liệu của bạn. Là một người tiêu dùng theo lời khuyên của riêng tôi, tôi thừa nhận rằng tôi đã tái phát. Nhưng giống như việc tập luyện cơ bắp, tôi có thể đảm bảo rằng bạn sẽ khỏe hơn từng chút một, từng ngày, cho đến một ngày bạn sẽ khiến chính mình ngạc nhiên khi mỉm cười với một lời khen đẹp đẽ và thậm chí không cần suy nghĩ, hãy nói,
"Cảm ơn! Hôm nay tôi trông thật tuyệt! ”
