Dấu hiệu kể chuyện Đã đến lúc điều trị chứng lo âu của bạn
Nó nhắc nhở "chúng tôi chú ý đến các sự kiện bên trong và bên ngoài." Nhưng khi lo lắng trở nên cấp tính, không kiểm soát được hoặc mãn tính, nó có thể cản trở cuộc sống của chúng ta.
Và đó là điều quan trọng khi tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp.
Dưới đây là danh sách các dấu hiệu rõ ràng và không quá rõ ràng cho thấy đã đến lúc cần điều trị.
- Sự lo lắng của bạn ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động xã hội, học tập, nghề nghiệp hoặc các hoạt động thú vị, hoặc bạn tham gia vào chúng nhưng với tâm trạng vô cùng đau khổ, Chapman nói. Ví dụ, bạn ngừng lái xe hoặc đến thăm một số địa điểm nhất định, bởi vì điều này khiến bạn lo lắng; bạn không thể phát biểu trong lớp hoặc thuyết trình tại nơi làm việc; bạn chỉ có thể ra khỏi nhà sau khi thực hiện một số nghi lễ nhất định.
- Bạn tham gia vào các hành vi an toàn, Chapman nói. Đây là bất kỳ hành vi nào để tạm thời giải tỏa lo lắng và đau khổ của bạn. Anh ấy đưa ra những ví dụ sau: bạn không lái xe trên đường liên bang (thích "tuyến đường đẹp"); chỉ nói chuyện với những người thân quen tại các sự kiện làm việc; tránh giao tiếp bằng mắt trong các tình huống xã hội; và mang theo điện thoại di động của bạn đề phòng khi bạn cần gọi cho ai đó khi bạn đang ở trong một tình huống gây lo lắng.
- Bill Knaus, Ed.D, một nhà tâm lý học được cấp phép và là tác giả của cuốn sách, cho biết bạn không thể rời khỏi nhà vì sợ mất kiểm soát và hoảng sợ. Sổ tay hành vi nhận thức cho chứng lo âu. "Vì vậy, bạn sống trong một vùng thoải mái bị hạn chế cao."
- Knaus nói, bạn không nói lên hoặc ưu tiên những mối quan tâm, mong muốn và mong muốn cá nhân của mình để tránh những cuộc gặp gỡ khó chịu có thể xảy ra. “Vì vậy, hàng xóm của bạn mượn máy cắt cỏ của bạn và giữ nó cho mùa vụ. Một thương gia địa phương tính phí quá cao cho một dịch vụ của bạn, và bạn trả tiền và không nói gì ”.
- Chapman nói, bạn trải qua những cảm giác lo lắng về thể chất, bao gồm: rung chuyển; hụt hơi; tim đập nhanh; cảm giác ngột ngạt; và nóng và lạnh nhấp nháy. “[M] bất kỳ cá nhân nào bị hoảng loạn, đặc biệt, ban đầu được quan sát - hoặc được đưa đến - một cơ sở ER do sợ bị đau tim.”
- Bạn không thể ngừng lo lắng. Chapman nói: “Những người lo lắng kinh niên báo cáo rằng khó có thể“ bật và tắt ”nỗi lo như một công tắc đèn trong khi những người lo lắng“ bình thường ”có thể tắt những suy nghĩ lo lắng trong khi tham gia giải quyết vấn đề. Loại lo lắng này có thể kéo dài hàng giờ và bao gồm "căng cơ, khó tập trung, rối loạn giấc ngủ và cáu kỉnh."
- Bạn thường xuyên lo lắng về tương lai; ngẫm nghĩ về những sai lầm trong quá khứ; và sợ hãi khi phải đối mặt với những thách thức hàng ngày, Knaus nói.
- Ông nói: “Bạn không chịu đựng được sự không chắc chắn và không chịu được cảm giác lo lắng. Ví dụ, một yếu tố phổ biến gây ra lo lắng là không chịu được căng thẳng, ông nói.
- “[Y] ou tạo ra những ngọn núi từ những nốt ruồi son,” Knaus nói. Ví dụ, bạn thường xuyên tưởng tượng ra tình huống xấu nhất. "Cường điệu là một yếu tố phổ biến trong lo lắng."
- Bạn có một nỗi ám ảnh hạn chế. Knaus đã chia sẻ ví dụ này: Bạn rất sợ đi máy bay, nhưng sếp của bạn yêu cầu bạn đi du lịch nước ngoài. Nếu bạn không lên máy bay, bạn sẽ mất việc.
- Bạn tránh tìm kiếm cơ hội và chấp nhận rủi ro, Knaus nói. "Bạn ổn định cho một người bạn đời an toàn, một công việc an toàn, một cuộc sống an toàn, nhưng bạn vẫn không cảm thấy an toàn."
- Bạn tự ý thức về việc làm tốt. “Bạn không muốn mình xuất hiện‘ tốt hơn ’nếu không người khác có thể từ chối bạn,” Knaus nói.
- Bạn đã thử “mọi thứ” ngoài liệu pháp và không có gì giúp bạn giảm bớt lo lắng, Chapman nói.
Nếu bạn đang gặp phải những dấu hiệu này, bạn có thể tự hỏi phải làm gì tiếp theo. Chapman và Knaus đã chia sẻ những đề xuất này:
- “Bắt đầu bằng sự chấp nhận” Knaus nói. "Dù lý do bạn bị lo lắng là gì, đó không phải là lỗi của bạn." Có thể bạn quá nhạy cảm với những cảm giác tiêu cực trong cơ thể, dễ giật mình hoặc có hình mẫu kém, anh ấy nói. “Mặc dù lo lắng là một phần của‘ bản thân bạn ’, chúng không phải là toàn bộ con người bạn”.
- Tìm một nhà trị liệu chuyên về rối loạn lo âu. Knaus cho biết: Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là “tiêu chuẩn vàng cho một loạt các chứng lo lắng khác nhau và các tình trạng cùng tồn tại”. Đó là “một phương pháp dựa trên bằng chứng giúp mọi người vượt qua suy nghĩ lo lắng, chịu đựng những cảm giác lo lắng khó chịu và tham gia vào các hành vi khắc phục liên quan đến vấn đề.” Chapman đề xuất truy cập các trang web này để tìm một nhà trị liệu: Hiệp hội Liệu pháp Hành vi và Nhận thức; Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ; và Quỹ OCD Quốc tế.
- Hãy thử một cuốn sách bài tập về nhận thức-hành vi về sự lo lắng, được viết bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần cấp tiến sĩ, Knaus nói. “[Điều này] có thể hiệu quả như liệu pháp cho một nhóm nhỏ những người bị lo lắng.”
- Thực hành chăm sóc bản thân. “Cuộc sống hàng ngày chứa đầy những căng thẳng và căng thẳng, và chúng làm tăng thêm điều mà nhà tâm lý học Bruce McEwen gọi là Tải trọng phân bố Knaus nói. Những tác động làm mòn và rách này có thể kéo dài một vòng luẩn quẩn làm gia tăng khả năng bị căng thẳng và lo lắng hơn. Ông nói: Có nhiều điều bạn có thể làm để giảm tải, bao gồm: ngủ đủ giấc và tập thể dục; tránh hút thuốc và uống rượu quá mức; và điều hướng những cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh.
Trải qua lo lắng quá mức có thể cảm thấy đáng sợ, khó chịu và khó hiểu. May mắn thay, lo lắng rất có thể điều trị được. Và bạn có thể trở nên tốt hơn. Nếu bạn đang đấu tranh với sự lo lắng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để được đánh giá và điều trị thích hợp.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
