5 cách sử dụng nghệ thuật viết nhật ký để điều hướng lo âu

Sự lo lắng có thể dai dẳng và cứng đầu, đặc biệt là khi bạn cố gắng phớt lờ. Nó giống như một đứa trẻ từ chối không cho một câu trả lời và đơn giản là ngày càng to hơn, cho đến khi chúng đang nổi cơn thịnh nộ lên sàn Target địa phương của bạn.

Lo lắng cũng là một cảm xúc mà chúng ta thường coi thường. Chúng tôi coi nó như một kẻ thù, như một thứ gì đó cản đường chúng tôi, như một thứ mà chúng tôi phải chiến đấu và đánh bại. Có nghĩa là chúng tôi không muốn làm gì với nó, có nghĩa là nó vẫn chưa được xử lý và bị hiểu nhầm.

Điều có thể giúp ích là làm nghệ thuật. Làm nghệ thuật cho chúng ta cơ hội khám phá và xử lý sự lo lắng của mình một cách không đáng sợ.

Tạo hình nghệ thuật giúp chúng ta tiếp cận những phần của não bộ mà lời nói không thể. Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép và là nhà trị liệu nghệ thuật được hội đồng chứng nhận đã được cấp phép cho biết: “Nhiều người thấy rằng cảm thấy dễ dàng hơn, an toàn và thoải mái hơn khi thể hiện những cảm xúc khó khăn thông qua việc sáng tạo nghệ thuật. Washington, DC, nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc toàn diện, được thông báo về chấn thương, kết hợp liệu pháp trò chuyện truyền thống, liệu pháp nghệ thuật và liệu pháp khay cát và tập trung vào việc kết nối tâm trí, cơ thể và tinh thần sâu sắc hơn. Đó là bởi vì những trải nghiệm căng thẳng và đau thương được lưu trữ khác nhau trong não của chúng ta, điều này khiến chúng ta khó tiếp cận đầy đủ chúng và những cảm xúc liên quan của chúng khi chỉ viết lách, cô nói.

“Làm nghệ thuật, trái ngược với xử lý bằng lời nói, có thể giúp vượt qua cái tôi, sự phòng thủ, suy nghĩ và phân tích quá mức của chúng ta để tiếp cận những gì chúng ta thực sự cảm thấy bên trong cũng như sức mạnh và nguồn lực bên trong mà chúng ta có thể không nhận ra là ở đó . ”

Hành động nghệ thuật cũng có thể xoa dịu chúng ta. Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, một nhà trị liệu nghệ thuật được hội đồng chứng nhận và người giám sát chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình có giấy phép hành nghề cho biết: “Sáng tạo giúp thu hút tâm trí của chúng ta vào một hoạt động tích cực và thỏa mãn. thực hành riêng điều trị cho khách hàng bị trầm cảm, lo lắng và chấn thương. “Khi bạn đang tập trung vào nghệ thuật của mình và những gì bạn đang tạo ra trong thời điểm này, nó cung cấp một cách để chuyển tâm trí bạn khỏi những suy nghĩ lo lắng, căng thẳng.”

Becky Butler, LPC, ATR-BC, một nhà trị liệu tâm lý và nhà trị liệu nghệ thuật được hội đồng chứng nhận, cho biết, nó thường làm “cảm giác như một vòng lặp không thể ngăn cản” của những suy nghĩ lo lắng. , khám phá những điểm mạnh mới, cải thiện sự thể hiện bản thân và khuyến khích chữa bệnh.

Một kỹ thuật cụ thể là ghi nhật ký nghệ thuật, đơn giản là “sử dụng nhật ký để tự thể hiện nghệ thuật,” Mehlomakulu nói. Viết nhật ký nghệ thuật giúp chứa đựng những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. “Nghệ thuật viết [M] trong nhật ký để thể hiện những cảm xúc khó khăn như lo lắng có thể giúp ai đó thừa nhận và đặt tên cho cảm xúc, sau đó giải phóng nó lên trang giấy, làm giảm cường độ của cảm xúc.” Bởi vì khi chúng ta giữ những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng bên trong mình, sự lo lắng của chúng ta sẽ mở rộng.

Thêm vào đó, Mehlomakulu lưu ý, nhìn vào những sáng tạo của bạn trong nhật ký nghệ thuật có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về sự lo lắng của mình, làm rõ giá trị của bản thân, theo dõi những thay đổi và chọn ra những mẫu của riêng bạn. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy rằng sự lo lắng của bạn tăng đột biến vào mùa hè. Có thể bạn nhận thấy rằng sự tức giận thường đi kèm với sự lo lắng của bạn.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy năm cách sử dụng nghệ thuật viết nhật ký để điều hướng sự lo lắng của mình. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải là một nghệ sĩ để hưởng lợi từ những kỹ thuật này hơn là bạn phải là một nhà văn để được hưởng lợi từ việc viết nhật ký. Và "chất lượng" của các sáng tạo của bạn không quan trọng. Tập trung vào việc thể hiện bản thân. Đó là điều quan trọng, và đó là điều kỳ diệu.

Nắm bắt sự lo lắng của bạn. Wilson đề xuất sử dụng đường nét, màu sắc và hình dạng để tạo ra hình ảnh về sự lo lắng của bạn. Sự lo lắng của bạn trông như thế nào? Nó làm gì cảm thấy như thế nào? “Đừng lo lắng về việc vẽ một‘ bức tranh ’.” Sau khi bạn đã hoàn thành hình ảnh của mình, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau: Tôi có thể thêm thứ gì đó để cảm giác lo lắng bớt căng thẳng hơn không? Bạn có cảm thấy vui khi xé tờ giấy và ném nó không? Hoặc để cắt nhỏ nó hoặc đốt cháy nó? Làm thế nào tôi có thể giải phóng nó? Có điều gì tôi muốn nói với sự lo lắng của mình không? Nếu vậy, Wilson đề nghị hãy nói to.

Vẽ mandala. Theo Butler, nhiều người cảm thấy bình tĩnh, thư giãn và tập trung khi vẽ mandala, là những mẫu hình tròn chứa nhiều chi tiết phức tạp. Trên thực tế, nó có thể mang tính thiền định. Bắt đầu bằng cách vẽ một vòng tròn và tô nó bằng bất cứ thứ gì bạn thích. “Tôi thích bắt đầu bằng cách vẽ một hình nhỏ ở chính giữa, sau đó thêm các đường thẳng và biểu tượng phản chiếu nhau theo chiều ngang và chiều dọc. Cuối cùng, tôi có một thiết kế đầy đủ mà tôi có thể tô màu ”.

Vẽ một không gian an toàn. Cả Butler và Mehlomakulu đều đề nghị nghĩ đến một nơi giúp bạn cảm thấy an toàn và bình tĩnh. Đây có thể là một nơi trong quá khứ của bạn hoặc một không gian tưởng tượng.Đó có thể là bất cứ thứ gì từ phòng ngủ ấm cúng đến chuyến đi bộ quen thuộc đến nhà bếp của bà ngoại đến chiếc ghế dài ôm ấp chú chó của bạn, Butler nói. Minh họa những gì bạn nhìn, ngửi, nghe, nếm và cảm nhận. “Thu hút năm giác quan tập trung vào việc lưu tâm, điều này thường giúp giảm lo lắng”.

Bạn cũng có thể viết về ý nghĩa an toàn đối với bạn, Mehlomakulu nói. Cô ấy nói, lần sau khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy hình dung không gian an toàn của mình.

Tạo ra nghệ thuật lấy cảm hứng từ thiền định. Hãy lắng nghe một bài thiền có hướng dẫn hoặc tự thiền định, Mehlomakulu nói. Sau đó, sáng tạo nghệ thuật để đáp lại trải nghiệm. “Bạn có thể sử dụng nghệ thuật để hiển thị hình ảnh hoặc biểu tượng xuất hiện trong tâm trí bạn hoặc đại diện trực quan những gì bạn quan sát được trong khi chánh niệm.”

Đơn giản là viết nguệch ngoạc. Mehlomakulu nói: “Không phải tất cả các bài viết về nghệ thuật đều phải có ý nghĩa, biểu cảm hoặc tượng trưng. Đôi khi, chỉ viết nguệch ngoạc và vẽ nguệch ngoạc giúp tâm trí chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ lo lắng, cô nói. “Nhiều người cảm thấy thật nhẹ nhàng và thư giãn khi tạo các mẫu lặp đi lặp lại trên trang của họ hoặc tô màu cho tất cả các hình dạng được tạo ra bằng nét vẽ nguệch ngoạc.”

Viết nhật ký nghệ thuật chỉ là một kỹ thuật có thể giúp giảm bớt lo lắng. Nếu bạn muốn khám phá thêm các chiến lược lấy cảm hứng từ nghệ thuật theo cách trị liệu, Butler đề xuất tìm một nhà trị liệu nghệ thuật đã đăng ký tại Hiệp hội Trị liệu Nghệ thuật Hoa Kỳ.

***

Hãy theo dõi phần thứ hai với bảy chiến lược giúp bạn điều hướng sự lo lắng của mình.