8 cách quan trọng mà các ông bố có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn đời sau khi sinh
Bạn sẽ sớm đưa em bé về nhà. Hoặc có thể bạn đã có. Và bạn muốn ở đó cho vợ / chồng của bạn. Bạn biết rằng việc sinh con không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể của vợ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của cô ấy. Bạn muốn được hỗ trợ, khuyến khích và hữu ích.
Nhưng bạn không chắc chắn chính xác cách thực hiện điều đó.
Nó trông như thế nào để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của vợ / chồng bạn? Bạn bắt đầu từ đâu? Bạn nên tránh những gì?
Tại đây, bạn sẽ tìm thấy các đề xuất từ Kirsten Brunner, MA, LPC, một chuyên gia về mối quan hệ và sức khỏe tâm thần chu sinh. Cô ấy là đồng tác giả của Hướng dẫn chuẩn bị cho các ông bố mới sinh của chàng trai: Cách hỗ trợ bạn đời của bạn trong quá trình sinh nở, cho con bú và sau này với Brian W. Salmon, một người cha, chuyên gia tư vấn cho con bú và được chứng nhận. Cuốn sách mới của họ chứa đầy những câu chuyện liên quan và những chiến lược thực tế, khôn ngoan. Bạn cũng sẽ tìm thấy một số mẹo hay từ cuốn sách bên dưới.
Lắng nghe và xác nhận. Brunner nói, đừng cố gắng giải quyết vấn đề hoặc nói với đối tác của bạn về cảm xúc của họ. (Đó là điều mà hầu hết mọi người đều làm.) Ví dụ, đối tác của bạn rất đau khổ vì cô ấy phải mổ C hoặc gây tê ngoài màng cứng. Bạn đang cố gắng hỗ trợ và trấn an tinh thần, vì vậy bạn nói rằng không có lý do gì phải buồn, vì con bạn hoàn toàn khỏe mạnh và con đã làm một công việc đáng kinh ngạc.
Điều này nghe có vẻ hữu ích, nhưng nó thực sự giảm thiểu và gạt bỏ cảm xúc của cô ấy. Thay vào đó, điều hữu ích hơn là xác thực những gì đối tác của bạn đang nói và thông cảm, Brunner nói. Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi nghe nói rằng bạn đang cảm thấy buồn và thất vọng. Đó không phải là cách chúng tôi tưởng tượng về việc sinh nở và chúng tôi phải chuyển bánh răng quá nhanh. Tôi biết điều đó hẳn là khó khăn đối với bạn. Tôi yêu bạn, tôi ở đây vì bạn và tôi rất tự hào về cách bạn vượt qua những thử thách bất ngờ đó. ”
Ngoài ra, đừng phòng thủ, hãy nhanh chóng thay đổi chủ đề hoặc chuyển sang trải nghiệm của riêng bạn, Brunner nói. Ví dụ, đừng thốt lên ngay lập tức, “Ồ, bạn nghĩ bạn mệt à? Đêm qua tôi chỉ chợp mắt được 3 tiếng vì tiếng con khóc và sáng nay tôi phải dậy đi làm. Tôi nghe thấy bạn đang mệt mỏi! ”
Giúp đối tác của bạn có một giấc ngủ. Brunner nói: “Giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Nhưng, tất nhiên, khi bạn có một đứa trẻ sơ sinh, giấc ngủ có thể giống như một giấc mơ xa vời.
Brunner gợi ý khuyến khích bạn đời của bạn nghỉ ngơi khi em bé đang nghỉ ngơi. “Hãy nói với cô ấy rằng bạn sẽ rửa bát hoặc giặt giũ khi cô ấy ngủ và phục hồi năng lượng cho cô ấy.”
Biết bệnh hậu sản trông như thế nào. Brunner lưu ý rằng những người mới làm mẹ có thể phải vật lộn với một loạt các thách thức về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng và / hoặc các hành vi ám ảnh cưỡng chế (được gọi là tâm trạng chu sinh và rối loạn lo âu hoặc PMADS).
Rất may, phụ nữ có thể phục hồi sau những tình trạng và lo lắng này, nhưng điều quan trọng là phải nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp. Các bà mẹ có thể khó nhận ra rằng họ đang phải chống chọi với bệnh tật, đó là nơi bạn phải bước vào. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, hãy khuyến khích vợ / chồng bạn tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Triệu chứng của trầm cảm sau sinh kéo dài hơn 2 tuần và có thể bao gồm: buồn bã, khóc thường xuyên, lo lắng dữ dội, cáu kỉnh, mất hứng thú với các hoạt động thông thường, cảm giác tội lỗi, thay đổi cảm giác thèm ăn, lo lắng quá mức về sức khỏe của em bé và có ý định tự tử.
- Rối loạn lo âu sau sinh có thể bao gồm: “cơn hoảng sợ, giảm thông khí, lo lắng quá mức, ngủ không yên giấc và những suy nghĩ hoặc hình ảnh lặp đi lặp lại về những điều đáng sợ xảy ra với em bé”.
- Rối loạn tâm thần sau sinh có thể nghiêm trọng và đe dọa tính mạng và điều quan trọng là phải được đánh giá và điều trị ngay lập tức. Theo Tổ chức Hỗ trợ Sinh sản Quốc tế, chứng rối loạn tâm thần sau sinh có thể bao gồm: ảo tưởng (những suy nghĩ không có trong thực tế); ảo giác (nghe hoặc nhìn thấy những thứ không có ở đó); cáu gắt; hiếu động thái quá; không ngủ được; hoang tưởng; thay đổi tâm trạng nhanh chóng; và khó giao tiếp.
Các ông bố cũng có thể phải vật lộn với chứng trầm cảm và lo lắng sau sinh. Trên thực tế, Brunner đang ngày càng có nhiều người bố đến buổi tư vấn của mình. Không có gì đáng ngạc nhiên: Bạn cũng có thể bị thiếu ngủ và căng thẳng. Có thể bạn không cảm thấy mình thực sự gắn bó với con mình. Có thể quá trình chuyển sang làm cha mẹ khó khăn hơn bạn tưởng tượng. Nếu đúng như vậy, bạn cũng cần tìm kiếm sự trợ giúp.
Tìm hiểu ngôn ngữ tình yêu của đối tác của bạn. Brunner nói: “Tôi khuyến khích các ông bố đảm bảo rằng họ đang thể hiện sự trân trọng và tình cảm của mẹ theo cách chân thành. Một cách để làm điều này là biết ngôn ngữ tình yêu của đối tác và làm những điều tôn trọng ngôn ngữ đó.
Nếu bạn không quen thuộc với khái niệm này, nó đến từ cuốn sách của Gary Chapman Năm ngôn ngữ tình yêu. Mỗi chúng ta nói một ngôn ngữ tình yêu khác nhau: chúng ta muốn trải nghiệm tình yêu như thế nào. Chapman lưu ý rằng có năm ngôn ngữ tình yêu: lời khẳng định; hành vi của dịch vụ; Nhận quà; thời gian chất lượng; và chạm vào cơ thể.
(Bạn và đối tác của bạn đều có thể làm bài trắc nghiệm để khám phá ngôn ngữ tình yêu của bạn.)
Ví dụ: nếu ngôn ngữ tình yêu của vợ bạn là “lời khẳng định”, bạn có thể thường xuyên thảo luận về công việc đáng kinh ngạc mà cô ấy đang làm, Brunner nói. Nếu đó là "hành động phục vụ", bạn có thể tìm kiếm cơ hội để giúp đỡ xung quanh nhà và với em bé, cô nói.
Nhắc nhở đối tác của bạn rằng bạn là người mới. Đối với những người mới làm mẹ, thật dễ dàng cảm thấy mình thất bại với mọi việc họ làm. Một lý do lớn là kỳ vọng rằng các bà mẹ vốn dĩ phải biết cách cho con bú, xoa dịu em bé và về cơ bản là làm mọi thứ khác. Vì vậy, khi họ gặp bất kỳ loại rắc rối nào, họ sẽ bị tàn phá (tất nhiên, tình trạng thiếu ngủ chỉ khiến điều này trở nên trầm trọng hơn).
Brunner lưu ý rằng mọi thứ giống như một cuộc đấu tranh là điều tự nhiên khi con bạn “thích nghi với thế giới bên ngoài và khi bố và mẹ có được sự tự tin”. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, nhưng thật khó để nhìn thấy nó ngay bây giờ. Đó là lý do tại sao bạn tiếp tục nhắc cô ấy rất hữu ích.
Tập tính kiên nhẫn với quá trình phục hồi sau sinh. Brunner cho biết, phụ nữ có thể mất một thời gian để phục hồi sức khỏe sau sinh. Bà nói rằng việc cho con bú và ôm ấp con cũng thường khiến các bà mẹ cảm thấy “xúc động”. Điều này có thể khiến bạn khó chịu, nhưng bạn có thể tìm những cách khác để cảm thấy gần gũi và kết nối với đối tác của mình.
Ví dụ, bạn có thể ôm ấp trên ghế dài khi xem phim; trao nhau những cái xoa vai; nắm tay nhau khi đi bộ, nằm trên giường hoặc ngồi trên ghế sofa; và chia sẻ một cái ôm dài, Brunner nói.
Chăm sóc bản thân. Brunner nhấn mạnh rằng hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và liên hệ với bạn bè và gia đình. Tất nhiên, điều này có thể cảm thấy bất khả thi khi bạn đang cố gắng giúp đỡ việc nhà, hỗ trợ bạn đời và ở bên con.
Đây là khi có một mạng lưới hỗ trợ vững chắc và kế hoạch sau sinh là rất quan trọng. Một người thân yêu có thể trông chừng em bé khi bạn bắt đầu ngủ không? Bạn có thể thuê dịch vụ dọn dẹp nhà cửa không? Bạn có thể nhờ bạn bè và gia đình mang theo bữa ăn không? (Xem thêm về kế hoạch bên dưới.)
Và, một lần nữa, nếu bạn đang vật lộn với các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng, đừng ngần ngại tìm tư vấn.
Lập một kế hoạch sau sinh. Cá hồi ghi nhận trong Hướng dẫn bắt đầu cho những ông bố mới của The Birth Guy Theo kinh nghiệm của ông, những cặp vợ chồng lập kế hoạch sau sinh kỹ lưỡng sẽ có thời gian đối phó dễ dàng hơn nhiều sau khi họ mang con về nhà. Khi tạo kế hoạch với đối tác của bạn, anh ấy khuyên bạn nên cân nhắc những điều sau:
- hình thức giúp đỡ bạn muốn: Ví dụ: có thể một người thân ở với bạn trong một tuần và người bạn thân nhất của đối tác của bạn đến giúp làm việc nhà. Hãy thật cụ thể với những người thân yêu khi đưa ra những yêu cầu này.
- giao bữa ăn: Nếu bạn muốn những người thân yêu mang thức ăn, hãy nói cụ thể về thức ăn bạn muốn (và không muốn). Nếu bạn muốn giảm thiểu số lần ghé thăm, hãy đặt một máy làm mát lớn trước hiên nhà của bạn. Yêu cầu người thân bỏ thức ăn và quay lại khi đối tác của bạn cảm thấy ổn định hơn.
- hỗ trợ nuôi con bằng sữa mẹ và chăm sóc em bé: Bao gồm danh sách các chuyên gia tư vấn về sữa mẹ và các chuyên gia về giấc ngủ cho trẻ sơ sinh tại địa phương. Và hãy cân nhắc xem bạn có muốn thuê một doula sau sinh hay không, với trọng tâm chính là hỗ trợ mẹ trong bất cứ việc gì mẹ cần.
- chăm sóc bản thân và chăm sóc mối quan hệ: Hãy nghĩ về những ngày và thời gian bạn có thể được nghỉ ngơi và ngủ thêm, cùng với những người có thể trông trẻ để bạn có thể thỉnh thoảng đi hẹn hò.
Nếu bạn có con khác, Salmon khuyên bạn nên tạo một kế hoạch sau sinh riêng cho chúng. Nó có thể bao gồm: những người sẽ theo dõi họ trong khi sinh và nằm viện; những buổi hẹn hò ăn chơi với bạn bè; và ít đi chơi với người thân để họ cảm thấy đặc biệt.
Một trong những món quà tuyệt vời nhất mà bạn có thể tặng cho đối tác của mình là hỗ trợ sức khỏe tinh thần của họ — cùng với việc hỗ trợ chính bạn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
