Mẹo giúp đối phó tốt hơn với căng thẳng

Bài viết của khách này từ YourTango được viết bởi Kate Evans.

Căng thẳng là một phần bình thường và được mong đợi trong cuộc sống của chúng ta, nhưng đó không phải là phần mà chúng ta luôn biết cách đối phó. Chúng ta học cách xử lý các tình huống căng thẳng bằng cách quan sát cha mẹ và bạn bè cùng trang lứa khi chúng ta lớn lên. Nếu bạn không có mô hình đối phó tích cực cho mình, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc xử lý ngay cả những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày.

Bởi vì đó là một phần bình thường của cuộc sống, không có kỹ năng nào để khiến căng thẳng không bao giờ xảy ra, nhưng tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc lên kế hoạch đối mặt với nó để giúp cảm thấy vượt qua những điều mà chúng ta có thể kiểm soát. Những kỹ năng này sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng về cách bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống để giúp kiểm soát căng thẳng dễ dàng hơn.

Giảm lỗ hổng bảo mật của bạn. Ăn các bữa ăn cân bằng, thường xuyên; tập thể dục của một số loại; ngủ đủ giấc; uống thuốc theo chỉ định của bạn; tránh đối phó không lành mạnh như rượu và ma túy, và dành cho mình thời gian nghỉ ngơi hoặc sức khỏe tâm thần bất cứ khi nào bạn có thể. Làm tất cả những điều này sẽ giúp bạn ít bị tổn thương hơn bởi căng thẳng có thể gây ra cho một người bằng cách chăm sóc cơ thể phải chịu sức nặng của những thời điểm căng thẳng.

Xem thêm từ YourTango: Chìa khóa để loại bỏ lo âu (Không cần dùng thuốc!)

Chuẩn bị hơn là lo lắng. Bạn không thể thay đổi quá khứ hoặc kiểm soát tương lai, vì vậy hãy cố gắng đối phó với những gì đang có trong bạn hiện tại và thực tế về kết quả sẽ như thế nào. Sự chuẩn bị là khi bạn có một cái nhìn thực tế về những gì trong tầm kiểm soát của bạn và bạn tạo ra một kế hoạch hành động.

Lo là khi bạn chuẩn bị đến cùng cực và bắt đầu cố gắng tìm mọi kết quả có thể xảy ra mà bạn có thể có kế hoạch. Bạn không bao giờ cho phép mình nhận ra rằng có những lúc chúng ta không có khả năng kiểm soát mọi thứ và do đó không thể hãy chuẩn bị cho.

Sử dụng hệ thống hỗ trợ của bạn. Nói chuyện với người khác thay vì giữ mọi thứ trong lòng. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn chỉ ra các lựa chọn thay thế, xác thực cảm xúc của bạn và giảm bớt áp lực lên vai bạn. Đôi khi chỉ cần nói to những điều với người khác cũng có thể giúp bạn hiểu bản thân hơn.

Những người trong hệ thống hỗ trợ của bạn muốn có thể giúp đỡ, ngay cả khi chỉ để lắng nghe. Tuy nhiên, nếu bạn có thể nhờ họ giúp đỡ, hãy làm như vậy. Bạn không cần phải là một quân đội một người.

Thở. Hít thở chậm và sâu khi bạn căng thẳng giúp cung cấp oxy cho cơ thể, giải phóng căng thẳng từ các cơ và giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Có nhiều kỹ thuật để thư giãn thở. Đơn giản nhất là hít thở sâu thật sâu sẽ làm đầy toàn bộ phổi của bạn và sau đó sẽ được tống ra ngoài hoàn toàn - hãy thoải mái tạo ra tiếng ồn khi bạn thở như thế này.

Các kỹ thuật khác là đếm ngược từ 100 đến nhịp thở của bạn; hít vào đến số đếm 4, giữ số đếm 4, thở ra đến số đếm 4, giữ lại khi đếm 4 và lặp lại; hoặc thậm chí chỉ chú ý đến thực tế là bạn đang thở, hít vào và thở ra, và sự lên xuống của lồng ngực khi không khí đi qua phổi của bạn.

Chọn thay vì phản ứng. Khi bạn lùi lại một bước và đưa ra lựa chọn có ý thức rõ ràng về điều gì đó, bạn có thể cảm thấy như mình đang kiểm soát hơn là phản ứng với khủng hoảng và bị cảm xúc chi phối. Mặc dù phản ứng cảm xúc của chúng ta là quan trọng và cần được xác thực, bạn cũng có thể chọn kiểm soát cách bạn xử lý cảm xúc.

Nếu tức giận, bạn không nhất thiết phải quát mắng người đó, bạn có thể bình tĩnh để họ nghe những gì bạn nói. Nếu sợ hãi không nhất thiết phải trốn chạy tình huống nào, bạn có thể tìm cách đối mặt với nó hoặc nhẹ nhàng gỡ bỏ nếu cần.

Xem thêm từ YourTango: 5 cách ngu ngốc để chống lại chứng trầm cảm

Ưu tiên. Nếu mọi thứ trong danh sách “việc cần làm” của bạn có cùng mức độ quan trọng thì không bao giờ có thể hoàn thành. Bất kể danh sách của bạn dài bao nhiêu, hãy lấy 6 việc hàng đầu nhất định phải hoàn thành ngay hôm nay, xếp thứ tự ưu tiên và đưa chúng lên đầu danh sách.

Mọi thứ khác sẽ vẫn ở đó chờ hoàn thành vào ngày hôm sau và bạn thậm chí có thể thấy rằng mọi thứ không còn trong danh sách vì có người khác chăm sóc chúng hoặc - ngay từ đầu chúng đã không quan trọng.

Nói ‘không’ bây giờ và sau đó. Bạn không thể làm mọi thứ, chỉ là không có đủ thời gian hoặc năng lượng. Khi bạn đặt ra giới hạn, bạn đang nói rằng bạn quan trọng và cần nghỉ ngơi, điều này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng hơn để thực hiện đầy đủ những điều bạn nói "có". Khi bạn có thói quen nói không, bạn sẽ thấy mình thư giãn và cảm thấy kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình.

Hoạt náo viên. Nói điều gì đó tích cực với bản thân khi bạn thức dậy vào buổi sáng và trước khi bạn ngủ vào ban đêm. Sức mạnh của lời nói khiến một thông điệp lặp đi lặp lại sẽ bắt đầu trở thành sự thật đối với bạn sau một thời gian. Nếu bạn nghe điều gì đó tiêu cực về bản thân thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu tin vào điều đó, vậy tại sao không thử làm đối diện và nói điều gì đó tích cực và hỗ trợ?

Tiêu điểm. Làm từng việc một và không cho phép mình bị phân tâm vào việc bắt đầu việc khác trước khi bạn hoàn thành việc đầu tiên. Cuộc sống có vẻ như đang quay ngoài tầm kiểm soát khi bạn cảm thấy mình không bao giờ hoàn thành được bất cứ điều gì. Bằng cách tập trung, bạn có thể yên tâm rằng ít nhất một thứ sẽ được giải quyết và cuối cùng bạn có thể loại bỏ thứ gì đó khỏi danh sách của mình.

Tạp chí. Viết ra suy nghĩ của bạn một cách thường xuyên. Họ không cần phải có ý nghĩa; nó chỉ giúp đưa chúng ra khỏi bộ não của bạn và lên giấy. Giống như cách nói chuyện với một người bạn có thể giảm bớt áp lực trong đầu bạn. Việc viết ra mọi thứ đôi khi có thể giúp bạn chuyển sang một chủ đề khác bởi vì những suy nghĩ giờ đây đã ở một nơi an toàn, nơi chúng sẽ không bị lạc, theo cách mà đôi khi chúng ta cảm nhận được mọi thứ trong đầu.

Rút phích cắm. Tắt TV, iPod, điện thoại, máy tính, v.v., một lần vào một thời điểm nào đó. Công nghệ khiến chúng ta phát triển với tốc độ điên cuồng, việc rút phích cắm giúp đầu óc bạn được nghỉ ngơi. Mọi người trong cuộc sống của bạn sẽ không sao nếu họ không thể liên lạc với bạn trong một khoảng thời gian ngắn và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm vì khoảng thời gian đó bạn biết rằng sẽ không có ai đưa ra bất kỳ yêu cầu nào đối với bạn. Khi bạn quay lại với công nghệ của mình, bạn có thể xử lý bất cứ điều gì đã xảy ra trong thời gian đó theo cách bình tĩnh và tập trung hơn vì đó là cách bạn sẽ cảm thấy.

Cười. Hài hước là một người chữa lành. Cười, cười bụng hoặc cười khúc khích, đặc biệt là khi bạn cảm thấy ngược lại, ảnh hưởng đến sự thay đổi trong bản thân. Chúng ta bị cuốn vào những điều tiêu cực trong cuộc sống và chúng ta quên mất những điều tốt đẹp khiến chúng ta mỉm cười. Thường thì đó là những thứ nhỏ nhất mang lại nụ cười trên khuôn mặt bạn, nhưng nó còn đáng giá hơn nhiều.

Biết chính mình. Biết bạn phải vật lộn với điều gì. Hãy thực tế về những yếu tố kích hoạt bạn có để nhận thức có thể chuẩn bị và bảo vệ bạn. Khi bạn cố đánh lừa bản thân tin rằng bạn sẽ không bị kích hoạt bởi điều gì đó, tất cả những gì bạn đang làm là khiến phản ứng của bạn trở nên tồi tệ hơn nhiều. Khi bạn chuẩn bị cho mình bằng cách sống thực tế, (không lo lắng) bạn có thể cảm thấy như thể bạn là người kiểm soát, không phải số phận.

Hãy thử một trong những điều này vào lần tới khi căng thẳng cố gắng xâm chiếm cuộc sống của bạn. Nếu nó không thực hiện đầy đủ thủ thuật, hãy chuyển sang phần tiếp theo. Nếu bạn thấy một thứ hoạt động tốt hơn những thứ khác, thì hãy tiếp tục làm điều đó.

Ý tưởng là tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn khi bị căng thẳng, chứ không phải điều gì phù hợp với Những người khác. Điều đó có thể cần một chút thử và sai, nhưng cuối cùng, bỏ ra một chút công sức để tìm ra những công cụ phù hợp với bạn sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, kiểm soát được và sẵn sàng đối mặt với thế giới với tất cả những gì nó mang lại cho bạn. .

Nội dung tuyệt vời hơn từ YourTango:

  • 5 cách chống lại bệnh trầm cảm
  • Làm thế nào để hạnh phúc: Đó là một quá trình - Và chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách
  • Làm thế nào để hạnh phúc với bản thân: 5 lời khuyên phải đọc

!-- GDPR -->