Cách lắng nghe cảm xúc của bạn
Nhưng nhiều người trong chúng ta không quen với việc lắng nghe cảm xúc của mình. Có lẽ chúng ta không được dạy cách xử lý cảm xúc khi còn nhỏ. Có thể thay vào đó chúng ta tránh hoặc gạt bỏ cảm xúc của mình. Có thể chúng ta đã tự thuyết phục rằng cảm xúc của chúng ta là bất tiện hoặc vô dụng và tệ nhất là sai.
Vậy làm cách nào để chúng ta khám phá cảm xúc của mình và biết chúng đang muốn nói với chúng ta điều gì?
Đầu tiên, chúng tôi xác định những gì chúng tôi đang trải qua và sau đó chúng tôi duy trì cảm xúc. Chúng tôi ngồi với nó. Chúng tôi không đánh giá những gì chúng tôi đang cảm thấy. Thay vào đó, chúng ta chỉ đơn giản là quan sát nó. Và chúng tôi chấp nhận điều đó - cho dù đó là nỗi buồn, sự lo lắng hay bất kỳ cảm xúc "tiêu cực" nào khác. Bởi vì, một lần nữa, cảm xúc là yếu tố quyết định.
Hannaford ví cảm xúc như một chiếc GPS bên trong được thiết kế riêng. Nó hoạt động “chăm chỉ để giúp chúng ta định hướng theo cách của mình trong suốt hành trình của cuộc đời.” Cô nói, điều quan trọng là phải làm quen với hệ thống và phản hồi kịp thời.
Lắng nghe cảm xúc của chúng ta là một kỹ năng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm xử lý cảm xúc của mình hoặc hiểu chúng, bạn có thể học hỏi. Bạn có thể luyện tập. Hannaford đã chia sẻ những gợi ý này.
Xác định các cảm giác thể chất liên quan đến cảm xúc của bạn.
Chú ý đến cảm giác khác nhau trong cơ thể bạn. Hannaford, người chuyên về lo âu, trầm cảm, đau buồn, chấn thương và các mối quan hệ cho biết, cảm giác thể chất của chúng ta thực sự thường là tín hiệu đầu tiên. Ví dụ, cô lưu ý rằng mọi người thường cảm thấy lo lắng trong lồng ngực của họ vì nhịp tim của họ tăng lên và hơi thở của họ nông hơn.
Sử dụng một thang đo để đo cường độ.
Sử dụng thang điểm từ 1 đến 10 để xác định cường độ của cảm xúc mà bạn đang trải qua. Làm như vậy sẽ đưa bạn trở lại vị trí lái xe của cảm xúc và giúp bạn xác định một hướng hành động thích hợp, Hannaford nói. "Bằng cách hiện diện với cơ thể vật lý của mình, chúng ta có thể học cách xác định cảm xúc nhanh chóng và can thiệp một cách thích hợp hơn."
Sử dụng kỹ thuật nối đất.
Nếu cảm xúc của bạn quá lớn, hãy sử dụng một kỹ thuật làm căn cứ và định tâm cho bạn. Hannaford dạy những khách hàng đang lo lắng của mình bài tập này, họ có thể thực hiện bất cứ lúc nào: Đứng vững trên mặt đất. Đẩy trọng lượng qua bàn chân và xuống sàn. Nhận thức được cảm giác này về mặt thể chất. Hít thở sâu hơn và dài hơn từ ba đến bốn lần khi bạn đếm đến bốn và sau đó trở về số không. Chọn một màu và quét môi trường xung quanh bạn để tìm càng nhiều vật phẩm có màu này càng tốt. Sau đó nói to những mục bạn có thể nhớ.
Chỉ định các nhân vật theo cảm xúc của bạn.
Đây là một kỹ thuật giúp trẻ em, nhưng người lớn cũng có thể sử dụng. Theo Hannaford, “việc gán các nhân vật theo cảm xúc có thể giúp chúng ta hiểu được thông điệp thực sự mà những cảm xúc này muốn truyền tải”. Ví dụ, sự tức giận cố gắng cảnh báo chúng ta rằng có điều gì đó không ổn và chúng ta cần phải hành động, cô nói. Chức năng của nó là bảo vệ chúng ta.
Hannaford hình dung sự tức giận như một chàng trai khó xử, bị hiểu lầm. Anh ấy mang theo một lá cờ đỏ lớn để bảo vệ quyền lợi của chúng tôi. “Khi hệ thống ứng phó với căng thẳng của chúng tôi hoạt động tốt, các dấu hiệu cảnh báo sớm về sự tức giận sẽ xuất hiện dưới dạng kích động và anh chàng nhỏ bé bắt đầu biểu hiện phản đối.” Anh ta giương cao lá cờ đỏ của mình. Nếu anh ta bị sa thải, anh ta sẽ vẫy cờ mạnh mẽ hơn. Nếu anh ta bị bỏ qua nhiều hơn nữa, anh ta sẽ biến thành Hulk. Đây là lý do tại sao việc chú ý đến cảm xúc của chúng ta là rất quan trọng, bởi vì nếu chúng ta bỏ qua chúng, chúng chỉ xây dựng và xây dựng. (Dưới đây là thông tin thêm về cách điều hướng và bày tỏ sự tức giận một cách hiệu quả.)
Ở lại với cảm xúc của bạn để khám phá chúng.
Khi chúng ta cố gắng loại bỏ cảm xúc của mình hoặc phớt lờ chúng, chúng ta đã bỏ lỡ những thông điệp ý nghĩa của chúng. Chúng ta thường làm điều này với những cảm xúc “tiêu cực”, chẳng hạn như buồn bã. Tuy nhiên, cho nỗi buồn lên tiếng là một bước vô giá giúp chúng ta chữa lành, Hannaford nói. “Nỗi buồn nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta là con người và chúng ta cần tạo ra ý nghĩa từ mớ hỗn độn.” Cô ấy lưu ý thêm rằng nó cho chúng ta biết rằng chúng ta quan trọng và chúng ta luôn sẵn sàng cho tình yêu.
Giống như những cảm xúc khác, nỗi buồn cho chúng ta biết chúng ta cần gì. Có thể nỗi buồn của bạn đang nói với bạn rằng bạn cần phải gặp gỡ những người mới vì những người bạn hiện tại chỉ làm bạn khó chịu. Có thể nỗi buồn của bạn tiết lộ rằng công việc của bạn có một số thách thức, cần phải khắc phục. Có thể nỗi buồn của bạn đang cho bạn thấy một vết thương chưa lành, cần được điều trị bằng liệu pháp.
Cảm xúc của chúng ta có vẻ lớn và khó hiểu. Nhưng một khi chúng ta tạm dừng, điều chỉnh các cảm giác thể chất, gọi tên những gì chúng ta đang cảm thấy và chấp nhận cách chúng ta đang cảm thấy, cường độ sẽ giảm. Chúng ta có thể bắt đầu khám phá thông điệp quan trọng. Một lần nữa, nếu điều này nghe có vẻ mệt mỏi hoặc đáng sợ hoặc không thể thực hiện được, điều đó không sao cả. Giống như bất cứ điều gì khác, nó cần thực hành. Hãy nhớ rằng tôn trọng và tôn vinh cảm xúc của bạn thực sự là tôn trọng và tôn vinh chính mình.
