5 lời khuyên để đối phó với sự mệt mỏi quá mức của bệnh trầm cảm
Nhà văn Therese Borchard nhận thấy mất nhiều thời gian hơn để làm những công việc tầm thường, chẳng hạn như rửa bát và giặt gấp. Công việc của cô cũng chậm lại. “Tôi mất khoảng gấp đôi thời gian để viết một tác phẩm so với trước khi tôi gặp sự cố 10 năm trước.”
Mệt mỏi thường gặp ở bệnh trầm cảm. Trên thực tế, theo Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Shoshana Bennett, “mệt mỏi không phải là một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm là điều bất thường.”
Khách hàng của cô thường nói rằng họ biết họ cần làm gì để trở nên tốt hơn, nhưng họ không thể làm được.
Đây là lý do tại sao sự mệt mỏi lại có sức tàn phá khủng khiếp. Margaret Wehrenberg, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của một số cuốn sách về lo âu và trầm cảm, cho biết khi mọi người trở nên mệt mỏi, họ ngừng tham gia vào các trải nghiệm xã hội và các hoạt động thú vị. 10 kỹ thuật quản lý trầm cảm tốt nhất từng có.
Họ không có năng lượng hoặc sức bền. Nhưng việc cô lập và không vận động cơ thể khiến họ càng thêm mệt mỏi và chán nản. Tóm lại, mệt mỏi và trầm cảm có mối quan hệ vòng tròn, Wehrenberg nói.
Theo Bennett, mệt mỏi ảnh hưởng đến cảm xúc, nhận thức và thể chất của con người. "Nó làm chậm mọi thứ." Nó đánh gục lòng tự trọng vốn đã thấp ở những người bị trầm cảm.
Nhiều khách hàng của Bennett tự cho mình là ngu ngốc. Họ nghĩ, “Tôi thậm chí không hiểu được cốt truyện trên chương trình truyền hình đó; Tôi lam sao vậy nhỉ?"
Bennett, người đã phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh, nhớ lại sự suy giảm mạnh mẽ các kỹ năng vận động của cô. “Rất khó để đứng dậy khỏi chiếc ghế dài. Và con người thật của tôi là năng động, có định hướng nhiệm vụ và năng suất. ”
Điều tốt nhất bạn có thể làm để trở nên tốt hơn là tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Điều này thường bao gồm làm việc với một nhà trị liệu và, đối với một số người, cả dùng thuốc. Khi căn bệnh khó khăn này thuyên giảm, người bệnh sẽ kiệt sức cùng cực và thiếu nghị lực.
Dưới đây là các mẹo bổ sung để điều chỉnh cơn mệt mỏi do trầm cảm.
1. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Bennett, tác giả của bốn cuốn sách về trầm cảm, cho biết trầm cảm thường gây mất cảm giác thèm ăn, đặc biệt là khi lo lắng. Trẻ em của Người trầm cảm. Cô ấy đề nghị đặt báo thức cứ hai đến ba giờ một lần. Khi nó đổ chuông, hãy ăn protein và carbohydrate phức tạp và uống nước để ổn định tâm trạng.
White, tác giả của cuốn sách cho biết: “Đảm bảo rằng tôi ăn các loại thực phẩm nhiều nhiên liệu trong ngày là một cách để chống lại khuynh hướng bỏ bữa, điều này sẽ khiến tôi mệt mỏi hơn. Ngăn ngừa tái phát lưỡng cực.
White ăn các loại thực phẩm giàu nhiên liệu như trứng, sữa chua và thịt, cùng với nhiều rau xanh và các loại hạt.
Borchard, người sáng lập Dự án Beyond Blue, một cộng đồng trực tuyến dành cho những người bị trầm cảm kháng trị và các rối loạn tâm trạng mãn tính khác và những người thân yêu của họ cho biết: “Chế độ ăn uống của tôi là vô cùng quan trọng.
Cô ấy bỏ qua đường hoàn toàn. Mặc dù cô ấy nhận được một lượng năng lượng tăng đột biến ban đầu, nhưng đường khiến cô ấy kéo dài nhiều ngày. Thay vào đó, cô tập trung vào các loại thực phẩm giúp cân bằng lượng đường trong máu.
2. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.
Borchard đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm (thường là 10 giờ tối) và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng (khoảng 6 giờ sáng). Cô cũng dành thời gian yên tĩnh vào buổi sáng để cầu nguyện, thiền, đọc sách hoặc làm bất cứ điều gì khác giúp tâm trí được nghỉ ngơi.
3. Kết nối với những người khác.
Wehrenberg nói: “Sự tham gia của xã hội rất mạnh mẽ. Tuy nhiên, mạng xã hội không giống nhau, cô nói. Khi bạn đã mệt mỏi và bạn kiểm tra Facebook và thấy tất cả những điều thú vị và tuyệt vời mà mọi người đang làm, có thể bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn, cô ấy nói. “Có vẻ như thế giới đang vui vẻ hơn bạn.”
Thay vào đó, hãy kết nối trực tiếp với bạn bè. Đây không nhất thiết phải là những chuyến đi chơi lớn. Có một người bạn đi uống cà phê với bạn, cô ấy nói.
White thấy hữu ích khi kết nối với những người bạn ủng hộ cô ấy “trong việc nâng niu những bước đi của con trẻ cho đến khi mây mù trôi qua”.
4. Điều chỉnh kỳ vọng của bạn.
Borchard, người viết blog “Sanity Break” và là tác giả của cuốn sách cho biết: “Tôi phải liên tục - như bốn lần một ngày - điều chỉnh lại kỳ vọng của mình. Beyond Blue: Sống sót sau chứng trầm cảm & lo âu và tận dụng tối đa các gen xấu.
Trên thực tế, cô ấy gọi những kỳ vọng của mình là mối đe dọa lớn nhất. “Nếu tôi có thể hạ thấp kỳ vọng của mình, thì tôi cảm thấy hài lòng về bản thân. Tuy nhiên, một khi tôi bắt đầu so sánh [bản thân] với các nhà văn khác và những người mà tôi tôn trọng, tôi sẽ gặp rắc rối. ”
5. Thực hành tự nói chuyện từ bi.
Đánh đập bản thân về việc mệt mỏi hoặc gọi mình là lười biếng chỉ làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi. Bennett nói, giống như đang ở giữa một võ đài quyền anh tự đập vào mình, thêm vào đó là sự xúc phạm gây thương tích.
Chú ý đến lời tự nói tiêu cực của bạn. Khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, hãy cân nhắc "Tôi đang nói gì với chính mình bây giờ?" Bennett nói.
Sau đó xin lỗi và phản bác lại những lời chỉ trích bằng sự thật. Hãy cụ thể, cô ấy nói.
Ví dụ: “Tôi xin lỗi. Tôi không xứng đáng với điều đó. Tôi đang làm tốt nhất có thể. Đây không phải là sự lười biếng. Tôi bị bệnh thật. Tôi đang thực hiện các bước tốt để tự giúp mình, chẳng hạn như tham gia trị liệu, uống nước và vận động cơ thể. Tôi mong được lấy lại tinh thần ”.
Ngoài ra, hãy cân nhắc những gì bạn muốn nói với một người bạn. Và hãy nhớ trầm cảm là một căn bệnh khó chữa. Như Bennett đã nói, "Bạn không thể thoát khỏi trầm cảm hơn là bạn có thể thoát khỏi bệnh cúm." Vì vậy, hãy nhẹ nhàng với chính mình.
Đây là phần 2 của bài viết này, nơi các chuyên gia chia sẻ thêm năm mẹo để vượt qua giai đoạn kiệt quệ của bệnh trầm cảm.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
