Bummer trong mùa hè: Cách đối phó với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa vào mùa hè
Đó là mùa hè; Tôi buồn và bực mình - và không có lý do gì quá nghiêm trọng (ít nhất là không hơn tất cả các mùa giải khác). Tôi không phải lúc nào cũng là loại người “ăn chơi trác táng vào mùa hè”; trên thực tế, đó từng là khoảng thời gian yêu thích của tôi trong năm. Trong suốt thời thơ ấu và thậm chí cả những năm đại học của tôi, tôi đã thích những ngày dài bơi lội trong đại dương và vô số đêm ngồi bên đống lửa với bạn bè. Khi trở thành cha mẹ, tôi vẫn yêu mùa hè, lên kế hoạch cho những kỳ nghỉ bên bờ biển cùng gia đình và đọc sách cho con tôi nghe dưới tán cây sồi khổng lồ của công viên thành phố.
Nhưng khi các con tôi trở thành người lớn và tôi trở thành một phụ nữ trung niên, tôi thấy rằng những ngày dài tràn ngập ánh sáng ngày càng trở nên thử thách. Một người bạn của tôi cũng cảm thấy tương tự, nói đùa rằng có thể là do da của chúng ta ngày càng mỏng hơn, khiến chúng ta nhạy cảm hơn với ánh nắng và dễ bị cháy nắng. Mặc dù điều đó có thể đúng, nhưng lớp biểu bì mỏng manh hơn của chúng ta không giải thích cho nỗi buồn ngày càng dày lên. Và… Tôi cũng biết một thanh niên 26 tuổi cũng nhận thấy rằng cô ấy cũng thích nhạc blues mùa hè.
Vì vậy, vì tò mò, tôi đã lên Google “Rối loạn tâm lý theo mùa vào mùa hè”, không mong đợi bất kỳ kết quả cụ thể nào. Tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy rằng nó thực sự là một “thứ”. Thậm chí WebMD đã có một bài báo về nó với tiêu đề “Mẹo cho bệnh trầm cảm mùa hè”, nói rằng khoảng 10 phần trăm những người mắc bệnh SAD mắc bệnh “ngược lại” - đó là thay vì bệnh trầm cảm được kích hoạt trong mùa SAD điển hình của mùa đông, nó lại đi vào trong những tháng mùa hè thay vào đó.
Các triệu chứng của SAD vào mùa hè bao gồm chán ăn, khó ngủ, sụt cân, mất ngủ và lo lắng - và tất nhiên, buồn bã. Theo bài báo này, Giám đốc Chương trình Nghiên cứu Trầm cảm tại UCLA, Ian A. Cook, MD, nói rằng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng SAD phổ biến hơn vào mùa hè so với mùa đông ở các nước gần xích đạo. Các chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng ngày dài hơn và nhiệt độ tăng cộng với độ ẩm có thể đóng một vai trò nào đó.
Vậy những người “ăn chơi mùa hè” chúng ta có thể làm gì để tự cứu mình khỏi chết đuối trong những bản nhạc blues mùa hè? Cho dù chúng ta đang trải qua cơn SAD lâm sàng vào mùa hè hay đang đối mặt với chứng trầm cảm do hoàn cảnh trong những tháng nóng nực, đổ nhiều mồ hôi này, thì dưới đây là một số cách có thể giúp chúng ta vượt qua những ngày hè.
Đối phó với ánh sáng phụ. Nhân viên nhà văn Olga Khazan tại Đại Tây Dương đã viết một đoạn về SAD vào mùa hè, trong đó cô trích dẫn một lý thuyết của Alfred Lewy, giáo sư tâm thần học tại Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon. Lewy đưa ra giả thuyết rằng ánh sáng gay gắt của mùa hè cũng có thể gây gián đoạn như ngày ngắn và đêm dài của mùa đông. Bởi vì mọi người cũng có xu hướng thức khuya hơn vào mùa hè, chúng ta có thể bỏ đồng hồ cơ thể của mình hơn nữa. Lewy gợi ý rằng những người bị SAD vào mùa hè có thể thiết lập lại đồng hồ của họ bằng cách uống melatonin và tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng sớm.
Đối phó với cái nóng quá mức. Thực tế đơn giản là nắng nóng cũng có thể ảnh hưởng đến con người theo những cách tiêu cực (khó chịu, tức giận, thờ ơ, v.v.) rất có thể góp phần gây ra SAD vào mùa hè. Theo bài báo đã đăng trong Đại Tây DươngThomas Wehr, một nhà khoa học danh dự của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, người đầu tiên ghi nhận SAD, lưu ý rằng khi những người bị trầm cảm vào mùa hè “được quấn chăn làm mát vào ban đêm, nhiệt độ của họ giảm xuống và các triệu chứng của họ biến mất. Ngay khi họ đi ra ngoài vào cái nóng mùa hè, chứng trầm cảm của họ lại quay trở lại. ”
Đối phó với "Niềm vui" Thêm. Bên cạnh những lý do sinh học đằng sau SAD vào mùa hè, mọi người thường phải đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng thêm trong mùa, bao gồm các vấn đề về hình ảnh cơ thể (ý nghĩ mặc quần đùi và áo tắm có thể khiến một số người cảm thấy tự ý thức khủng khiếp), thói quen sinh hoạt bị gián đoạn (trẻ em từ trường về nhà và / hoặc đại học, bất cứ ai?), thậm chí các kỳ nghỉ có thể góp phần gây ra chứng trầm cảm mùa hè vì chúng làm gián đoạn thói quen tập thể dục, ngủ và ăn uống. Do đó, điều quan trọng là phải tìm cách giải quyết các vấn đề về hình ảnh cơ thể và / hoặc cho phép bản thân tự do mặc một chiếc váy đẹp, mát mẻ hoặc quần và áo sơ mi rộng rãi, thay vì quần đùi và áo ba lỗ, quần bơi và áo thun ( chứ không phải bikini), hãy lên kế hoạch cho các hoạt động trại hè cho bọn trẻ và / hoặc đảm bảo rằng những đứa trẻ ở độ tuổi đại học của bạn biết rằng bạn sẽ không làm người giúp việc riêng cho chúng và cuối cùng, hãy cố gắng duy trì một thói quen tập thể dục lành mạnh (có thể là không khí - phòng tập thể dục có điều kiện có thể có thứ tự?), một lịch trình ngủ ổn định và cố gắng ăn uống lành mạnh nhất có thể.
Và… bạn cũng có thể làm những gì tôi làm: Đến bảy giờ đêm, tôi thường đóng hết rèm, cuộn tròn trên chiếc ghế dài và thưởng thức một cuốn sách hay hoặc buổi biểu diễn đáng nhớ hiện tại của tôi, trong khi phớt lờ ánh nắng chiều bên ngoài cửa trước của mình cũng như các bữa tiệc nướng tăng cường bia của hàng xóm tôi. Ah, ánh sáng êm dịu của mùa thu sẽ tuyệt vời làm sao!
