12 chùm bệnh trầm cảm cho các bà mẹ mới
Sự thật mà nói, những ngày còn bé là những giờ phút khó khăn và đau khổ nhất trong cuộc đời tôi. Tôi là một con tàu rối loạn nội tiết tố và căng thẳng. Bây giờ nhìn lại - đứa trẻ nhất của tôi là năm tuổi - tôi thấy rằng một vài thay đổi trong lối sống của tôi có thể đã giúp ích rất nhiều. Tôi sẽ chia sẻ chúng với bạn, để bạn không phải cảm thấy tồi tệ như vậy… hoặc, bạn biết đấy, tất cả chỉ có một mình.
1. Nói đi ... "Rất tiếc."
Hãy dành một chút thời gian để xem xét tất cả những gì đã thay đổi trong cuộc sống của bạn. Đời sống xã hội của bạn đã… hư… biến mất, chưa kể đến đời sống tình dục và bất kỳ sự lãng mạn nào còn sót lại trong hôn nhân của bạn. Bạn không nhớ mình đã trở thành Navy SEAL nhưng cũng giống như họ, bạn hoạt động trong khoảng ba giờ ngủ liên tục vào ban đêm. Ngoài ra, còn có sinh vật nặng 7 pound này mà bạn phải chịu trách nhiệm - và hãy cứ nói rằng nó đòi hỏi nhiều hơn so với cây dương xỉ trong nhà bếp của bạn sẽ tha thứ cho bạn nếu bạn quên tưới nước cho nó trong một ngày hoặc lâu hơn. Ồ đúng rồi, em bé Gerber đáng yêu đó còn to hơn cả chiếc móc khóa Winnie the Pooh mà một trong những kẻ thù tự do đã mua cho bạn. Nhưng chính hành động đăng ký tất cả các sửa đổi có thể an ủi một cách đáng ngạc nhiên… giống như bằng chứng rằng bạn không tưởng tượng ra điều đó: bạn đã bước vào một thế giới khác và chắc chắn bạn không nói được ngôn ngữ đó.
2. Xác định các triệu chứng.
Tại một số điểm, bạn sẽ cần phải phân biệt các triệu chứng của cú sốc văn hóa làm mẹ mới và chứng buồn chán đi kèm của nó với chứng rối loạn tâm trạng thực sự. Bạn có thể tìm thấy danh sách các triệu chứng tiêu chuẩn của chứng trầm cảm sau sinh bằng cách nhấp vào đây, nhưng tốt hơn hết, tôi nghĩ đó là mô tả mà nữ diễn viên Brooke Shields đưa ra trong cuốn hồi ký của cô ấy, “Down Came the Rain” (liên kết liên kết):
Lúc đầu, tôi nghĩ những gì tôi đang cảm thấy chỉ là kiệt sức, nhưng kèm theo đó là cảm giác hoảng sợ tột độ mà tôi chưa bao giờ cảm thấy trước đây. Rowan tiếp tục khóc, và tôi bắt đầu lo sợ về khoảnh khắc Chris sẽ mang cô ấy trở lại với tôi. Tôi bắt đầu có cảm giác nôn nao trong bụng; nó như thể một chiếc áo khoác đang siết chặt lấy ngực tôi. Thay vì lo lắng căng thẳng thường đi kèm với hoảng sợ, tôi cảm thấy bị tàn phá. Tôi hầu như không di chuyển. Ngồi trên giường, tôi rên lên một tiếng thật sâu, thật chậm và thật đau. Tôi không chỉ đơn giản là xúc động hay khóc lóc, giống như tôi đã từng được nói rằng tôi có thể như vậy. Đây là một cái gì đó khá khác biệt. Đây là một nỗi buồn ở một mức độ khác đáng kinh ngạc. Cảm giác như thể nó sẽ không bao giờ biến mất.
3. Bắt đầu nói chuyện.
Nhà báo Tracy Thompson bắt đầu cuốn sách sâu sắc của mình, "Bóng ma trong nhà" (liên kết liên kết) với hai câu thoại rực rỡ: “Phụ tử và trầm luân là hai quốc gia có đường biên giới chung dài. Địa hình lạnh giá và khắc nghiệt, và khi các bà mẹ nói về điều này, nó thường được dùng trong các thuật ngữ được bảo vệ, hoặc trong các từ ngữ ”. Đó là lý do tại sao bạn cần bắt đầu nói chuyện…. thường xuyên, trong thời gian dài và ồn ào. Nhưng với những người an toàn.
4. Tìm người an toàn.
Làm thế nào để bạn tìm thấy những người được gọi là "những người an toàn", những người sẽ không báo cáo bạn với giáo hoàng hoặc các dịch vụ trẻ em vì nói những điều như bạn muốn cơ thể của mình trở lại, bạn muốn cuộc sống cũ của mình trở lại, và đôi khi bạn tự hỏi liệu bạn có làm quyết định đúng đắn bằng cách quan hệ tình dục với chồng mà không có biện pháp ngừa thai tại chỗ? Điều đó thật khó khăn và giống như nhiều điều khác trong cuộc sống, bạn chỉ cần cảm nhận được con đường của mình. Cá nhân tôi tìm kiếm một khiếu hài hước. Bất kỳ bà mẹ nào có thể cười với những vết bẩn trên áo len Ann Taylor mới của cô ấy là một ứng cử viên. Mẹ đã rời nhóm chơi sớm 15 phút để tham gia nghi thức ngủ trưa trước nửa giờ chắc chắn là không.
5. Nhận hỗ trợ.
Sau khi bạn xác định được năm hoặc sáu bà mẹ phù hợp và không quá phiền phức, đã đến lúc bắt đầu một nhóm hỗ trợ, được biết đến ở một số vùng của đất nước với tên gọi “nhóm chơi”. Nó có thể ít hơn năm hoặc sáu, nhưng bạn sẽ có thể thu hút rất nhiều người theo đuổi nếu bạn đi chơi đủ lâu vào giờ dành cho trẻ em của thư viện, Tumble Tots hoặc một số lớp thể dục khác, hoặc tham gia bất kỳ hội thảo hoặc sự kiện xã hội nào do mẹ tổ chức các nhóm như “Các bà mẹ chuyên nghiệp tại nhà”.
Tôi? Tôi đi quanh khu phố của mình và đặt một tờ rơi vào hộp thư của những ngôi nhà mà tôi có thể thấy một chiếc xe đẩy. Tôi cũng treo biển hiệu tại một cửa hàng đồ dùng văn phòng địa phương, quán cà phê và quán ăn. Sau khi mười bà mẹ xác nhận sự quan tâm, tôi tổ chức một nhóm chơi vào sáng thứ Tư hàng tuần tại nhà mình. Trong một năm. Cuối cùng thì nhóm cũng tan rã khi tôi yêu cầu mọi người thay phiên nhau dẫn chương trình vì nhà tôi đã trở nên quá rác. Tuy nhiên, điều đó không thành vấn đề, vì nó đã phục vụ mục đích của nó: KHÔNG phải để giúp con cái chúng ta hòa nhập với xã hội – đó chỉ là những gì chúng tôi đã tuyên bố – mà là để cung cấp một lối thoát cho chúng tôi vì nhiều người trong chúng tôi đã hoàn toàn phát điên.
6. Cầu xin sự giúp đỡ.
Trong cuốn sách nhiều thông tin của cô ấy, “A Deeper Shade of Blue,” (liên kết liên kếtRuta Nonacs, M.D., Ph.D., viết: “Một trong những khía cạnh thách thức nhất của việc chăm sóc trẻ nhỏ là sự cô lập về mặt xã hội. Trong các nền văn hóa truyền thống, gia đình của phụ nữ quây quần bên người mẹ sau khi sinh con. Họ giúp cô ấy học cách chăm sóc con mình… Ngày nay hầu hết phụ nữ có con nhỏ dành phần lớn thời gian ở nhà, một mình ”.
Tôi khuyên bạn nên quỳ xuống, bỏ qua tất cả những cách cư xử và luật lệ ân sủng xã hội khiến bạn không thể cầu xin vợ của bạn giúp đỡ. Đổi hàng với họ, thương lượng, hứa đặt tên cho đứa trẻ tiếp theo nếu họ trông trẻ một đêm, BẤT KỲ ĐIỀU GÌ bạn có thể nhận được một số trợ giúp miễn phí bởi vì bạn sẽ cần nó, và bạn càng ít tiền thì càng có nhiều rủi ro phát triển một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng. Nếu người thân của bạn không thể hỗ trợ, hãy mua giúp. Rút ra quỹ hưu trí cho việc này. Hãy tin tôi. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.
7. Ngủ. Không thực sự… ngủ.
Một phần lý do khiến tôi rất kiên quyết để bạn nhận được sự giúp đỡ là vì bạn càng thiếu ngủ càng lâu thì bạn càng có cơ hội được thư giãn như tôi… trong một khu phòng ngủ. Các chuyên gia về não luôn đưa ra mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và mất ngủ, nhưng nghiên cứu mới cho thấy rằng rối loạn giấc ngủ mãn tính thực sự nguyên nhân rối loạn tâm trạng nhất định. Bạn thức quá nhiều đêm với đứa trẻ đang khóc đó, và bạn đang làm mồi cho một căn bệnh tâm thần. Không phải để làm bạn sợ. Nhưng, một lần nữa, BẮT ĐẦU GIÚP ĐỠ để bạn có thể ít nhất có được một vài giờ ngủ không bị gián đoạn… một cách nhất quán. Đừng đi theo dấu vết của tôi và có được đêm đầu tiên của bạn ngủ trong bệnh viện.
8. Bám chắc vào bạn.
Sai lầm lớn thứ hai mà tôi mắc phải với tư cách là một người mẹ mới sinh đó là ném con người cũ của tôi vào một chiếc tủ khóa cho đến khi tôi tốt nghiệp chương trình ngoại trú của bệnh viện, nơi tôi học được rằng việc làm mẹ không đòi hỏi sự tồn tại trước đây của tôi: sở thích của tôi, bạn bè của tôi. , sự nghiệp của tôi, v.v. Trên thực tế, các y tá ở đó đã thuyết phục tôi rằng nếu tôi có thể khôi phục lại một chút như xưa, tôi thậm chí có thể trở thành một bà mẹ tốt hơn. Vì vậy, tôi đã thuê một người trông trẻ vài giờ một tuần, điều này cho phép tôi theo đuổi một số dự án viết lách, thỉnh thoảng đạp xe, uống cà phê với một người bạn không phải mẹ và nói về điều gì đó ngoài việc đi ị.
9. Xem ngôn ngữ của bạn.
Tôi không nói về những lời tục tĩu mà bạn không còn được phép thốt ra trước máy ghi âm thu nhỏ được ngụy trang thành trẻ sơ sinh của bạn. Tôi đang nói đến lời tự thuật của bạn. Erika Krull, một cố vấn sức khỏe tâm thần viết blog cho Psych Central, đã viết điều này trong một blog gần đây về việc làm mẹ và trầm cảm: “Đó là sự kết hợp của những kiểu suy nghĩ 'phải, không thể, sẽ không, có thể' với mức độ cảm xúc cao có thể đẩy người mẹ xuống hố trầm cảm hoặc lo lắng. Suy nghĩ đen trắng là sự sắp đặt cho sự thất vọng, tuyệt vọng, thiếu sự hài lòng và ý nghĩa, và giá trị bản thân thấp ”.
10. Ăn thực phẩm bổ não.
Tôi không muốn trở thành kẻ giết người ở đây, bởi vì tôi biết rằng bạn đã phải tạm biệt rất nhiều thú vui trong cuộc đời mình. Nhưng vấn đề ở đây là: bạn càng căng thẳng và thiếu ngủ, bạn càng có xu hướng tìm kiếm khoai tây chiên và bánh quy. Nghiên cứu đã thực sự xác nhận rằng thiếu ngủ và căng thẳng đều góp phần gây ra béo phì. Đó là một chu kỳ luẩn quẩn, bởi vì bạn càng tiêu thụ nhiều chip và cookie, thế giới của bạn càng xoay vòng ngoài tầm kiểm soát, v.v.
Lý tưởng nhất là bạn muốn cung cấp nhiều axit béo omega-3, vitamin B-12 và folate. Thật không may, họ không trốn trong thanh sô cô la đen của Hershey. Nếu tôi là Chúa, tôi sẽ thay đổi điều đó. Bạn có thể tìm thấy axit béo omega-3 trong những thứ nhàm chán nhưng ngon miệng như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, quả óc chó, dầu hạt cải và hạt lanh. Vitamin B-12 được tìm thấy trong cá, hải sản, thịt, gia cầm, trứng và các sản phẩm từ sữa. Folate có trong ngũ cốc tăng cường, rau bina, bông cải xanh, đậu phộng và nước cam. Bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn.
11. Nhận trực tuyến.
Bạn thật may mắn, trong không gian mạng đó được cai trị bởi khá nhiều người mới làm mẹ. Một vài năm trước, tôi đã tham dự một hội nghị BlogHer, nơi mà khoảng 80% các blog được đại diện là blog của mẹ. Trên thực tế, trang BlogHer là một nơi tốt để bắt đầu nếu bạn muốn biết những bà mẹ khác đang trải qua và viết về điều gì. Những người chiến thắng khác: Tổ chức Hỗ trợ Sau sinh Quốc tế, Làm mẹ, CafeMom, Thử thách làm mẹ, Tiến bộ sau sinh và Dooce.
12. Đừng đánh mất khiếu hài hước của bạn.
Nếu một điều đã cứu tôi trong suốt những năm tháng con tôi còn bé, đó là óc hài hước. Jimmy Buffet hát: “Nếu chúng tôi không thể cười, tất cả chúng tôi sẽ phát điên. Vì vậy, nếu bạn đã phát điên, tốt nhất là bạn nên chế nhạo cơn điên trước mặt. Ah, tôi cảm thấy nhẹ nhõm trong những buổi chiều đó, khi tất cả sự căng thẳng trong vai và trên má tôi bật ra thành một tiếng cười hoang dại… sau khi tôi đã dành cả một buổi chiều để đuổi theo hai đứa trẻ ở trung tâm mua sắm, một đứa bị tiêu chảy và đứa còn lại trốn bên dưới áo lót trong phần nội y của JC Penny. Uốn dẻo cơ hài hước đó… điều quan trọng như cơ bụng săn chắc mà bạn sẽ không bao giờ lấy lại được.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
