Mẹo ADHD: Cách sắp xếp gia đình và hộ gia đình của bạn
ADHD làm suy yếu chức năng điều hành ở người lớn (và trẻ em), khiến mọi người khó lập kế hoạch, ưu tiên, sắp xếp và làm theo nhiều nhiệm vụ khác nhau - đặc biệt là những công việc nhàm chán.
Tất nhiên, đó chính xác là những gì bạn cần làm khi mọi người trong gia đình có công việc khó khăn, đi học, tham gia các hoạt động ngoại khóa và có những cam kết khác.
Tin tốt là có nhiều chiến lược có thể giúp việc tổ chức hộ gia đình của bạn trở nên trơn tru và hiệu quả hơn nhiều.
Trong cuốn sách toàn diện của anh ấy Chú ý nhiều hơn, ít thâm hụt hơn: Chiến lược thành công cho người lớn mắc chứng ADHD, nhà tâm lý học và chuyên gia ADHD Ari Tuckman, PsyD, bao gồm những lời khuyên có giá trị này.
Lịch gia đình
Như Tuckman viết trong Chú ý nhiều hơn, ít thâm hụt hơn, "Cuộc sống dễ dàng hơn khi mọi người trong gia đình biết chuyện gì đang xảy ra." Ông đề nghị cha mẹ có hai kế hoạch: một cho các cam kết ban ngày (lịch làm việc của bạn) và một cho các buổi tối và cuối tuần (lịch gia đình của bạn).
Ví dụ, nếu con bạn có một cuộc hẹn khám nha khoa trong ngày, hãy ghi vào lịch làm việc của bạn. Nếu bạn có một bữa tiệc ngày lễ liên quan đến công việc vào buổi tối, hãy ghi điều đó vào lịch gia đình của bạn, vì đó là điều bạn cần phải làm. (Đôi khi, bạn cần đặt các sự kiện trên cả hai lịch.)
Hãy nhớ rằng “không có gì là chính thức cho đến khi nó được viết ra”, Tuckman lưu ý, vì vậy, mọi người phải đưa vào cam kết của mình. Đặt lịch gia đình của bạn ở nơi dễ nhìn thấy. Buộc một cây bút vào nó. Như Tuckman viết, "Phải săn lùng một cây bút là một cái cớ dễ dàng để viết ra sau (hoặc không)."
Sử dụng các màu khác nhau cho từng người hoặc từng loại hoạt động. Điều này giúp bạn quét lịch dễ dàng hơn.
Bảng trắng
Bảng trắng là một công cụ công nghệ thấp tuyệt vời để nắm bắt các bit thông tin ngẫu nhiên. Đây có thể là bất cứ thứ gì từ danh sách mua sắm đến số điện thoại cho đến tin nhắn cho các thành viên trong gia đình.
Bạn cũng có thể bao gồm ghi chú cho chính mình và viết ghi chú cho nhau. Một lần nữa, yêu cầu mỗi người sử dụng một màu khác nhau hoặc sử dụng một phần khác nhau của bảng trắng. Hãy chắc chắn để xóa các ghi chú cũ ngay lập tức.
Họp mặt gia đình
Theo Tuckman, “Các hộ gia đình ADHD đặc biệt có xu hướng Tôi đã nói với bạn / bạn chưa bao giờ nói với tôi tranh luận." Anh ấy gợi ý nên họp mỗi tuần một lần để xem xét các sự kiện sắp tới. Ngay cả khi mọi thứ thay đổi, nó vẫn sẽ giảm thiểu căng thẳng và sự hỗn loạn vào phút cuối. Ngoài ra, các cuộc họp gia đình cũng mang lại cho trẻ cảm giác an toàn và giúp trẻ cảm thấy được lắng nghe.
Tuckman khuyên bạn nên đặt thời gian nhất quán cho cuộc họp của bạn khi mọi người đều có mặt. Xem lại lịch gia đình của bạn, điền vào các phần còn thiếu và xem lại bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào. Cố gắng hoàn thành phần lên lịch của cuộc họp trước khi chuyển sang các chủ đề khác. Bởi vì không phải tất cả mọi thứ sẽ liên quan đến con bạn, hãy gặp chúng một nửa thời gian; nửa còn lại chỉ dành cho người lớn.
Có một nơi để bạn có thể viết nguệch ngoạc các ghi chú (chẳng hạn như bảng trắng của bạn). Các cuộc họp này cũng là thời điểm tốt để thảo luận về các dự án lớn của trường và những gì chúng đòi hỏi.
ADHD có thể khiến việc quản lý một gia đình trở nên khó khăn hơn nhiều. Nhưng may mắn thay, có những chiến lược bạn có thể áp dụng để đơn giản hóa quy trình. Hãy nhớ chọn các mẹo phù hợp nhất với bạn và gia đình, và chỉ cần loại bỏ phần còn lại.
