Tâm trí của tôi không phải lúc nào cũng là bạn của tôi

Ừm. Trước khi bạn nói, “duh ???”, hãy để tôi nói rằng tiêu đề của bài đăng này là tiêu đề của một cuốn sách sâu sắc của Steven J. Fogel, nhà lãnh đạo kinh doanh và người đàn ông thời Phục hưng, với Mark Rosin. Là sự kết hợp mới mẻ giữa các mẹo tâm lý học và các chủ đề tạo động lực, cuốn sách phác thảo lý do tại sao tâm trí chúng ta trở nên tồi tệ, dẫn đến tình trạng trầm cảm và lo lắng, và cách chúng ta có thể cố gắng giữ cương vị tốt hơn.

Bây giờ nếu bạn đang bị trầm cảm lâm sàng đến mức không thể rời khỏi giường, tôi không nghĩ rằng nhiều chương sẽ giúp được bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở một nơi ổn định, đang hoạt động nhưng khá băn khoăn về sự thay đổi đang diễn ra trong cuộc sống của bạn như tôi, thì tôi đánh giá cao các nguyên tắc của Fogel.

Anh ấy bắt đầu bằng cách kiểm tra thời thơ ấu của chúng tôi (Vâng, bạn có thể đổ lỗi cho mẹ và bật lại… điều đó thật tuyệt vời).

Anh ấy viết:

Chúng ta sinh ra không có giới hạn trong việc truyền đạt cảm xúc và suy nghĩ của mình. Một đứa trẻ nói mà không kiểm duyệt nó, nhưng sau đó có điều gì đó xảy ra và chúng ta bắt đầu tự kìm nén mình; thay vì truyền đạt cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta khi chúng xảy ra, chúng ta bắt đầu kìm hãm.

“Một cái gì đó” xảy ra là một sự kiện mà chúng ta trải qua như một chấn thương tinh thần. Quan sát từ bên ngoài, sự kiện có thể lớn - một cái chết hoặc ly hôn - hoặc có vẻ nhỏ - một phản ứng của cha mẹ không thích thú với việc chúng ta đã làm - nhưng ngay cả một sự kiện trông nhỏ từ bên ngoài cũng có thể gây tổn thương về mặt tinh thần cho trẻ. Cách chúng ta phản ứng với chấn thương này và sang chấn tiếp theo thiết lập các mẫu hành vi mà chúng ta có xu hướng cho phép một cách vô thức để xác định hành vi của mình khi chúng ta phản ứng với các sự kiện mới.

Sự phát triển thực sự bắt đầu khi chúng ta nhận ra rằng hành động của chúng ta đang được kích hoạt bởi một sự kiện kích hoạt các khuôn mẫu hành vi cũ và chúng ta bắt đầu hiểu những khuôn mẫu cũ nào đang được kích hoạt bởi chất xúc tác bên ngoài cụ thể nào. Chìa khóa là chánh niệm – khả năng duy trì ý thức của tâm trí – để chúng ta có thể nhận thức được cách thức và thời điểm máy móc của chúng ta được kích hoạt. Điều này có nghĩa là chúng ta phải xem và hiểu chúng về cách mà máy móc của chúng ta phản ứng với những chấn thương trong quá khứ và chương trình hình thành vào thời điểm đó, vẫn còn tồn tại với chúng ta.

Fogel tiếp tục giải thích cách chúng ta có thể nhận ra Nguyên tắc tổ chức của mình, bộ điều khiển tự động hoặc ống kính mà chúng ta trải nghiệm mọi thứ, và những thông điệp mà chúng ta tự hét lên với bản thân.

Một trong những chương hữu ích nhất đối với tôi là chương về các nguyên tắc chỉ đạo, hoặc những chân lý có thể giúp chúng ta biến đổi. Fogel viết:

Chúng tôi có quyền thay thế hoặc bổ sung các Nguyên tắc tổ chức bị rối loạn chức năng của mình – và do đó làm gián đoạn chương trình của chúng tôi và chống lại sự phức tạp của chúng tôi – bằng các Nguyên tắc hướng dẫn mới. Những Nguyên tắc Hướng dẫn này có thể giúp chúng ta tạo ra tương lai mà chúng ta muốn cho chính mình bằng cách cho phép chúng ta lựa chọn một cách có ý thức những hành động không dựa trên quá khứ và cho phép những khả năng mới tạo ra sự sống động và niềm vui. Chúng cho phép chúng ta trở thành những bậc cha mẹ tốt đối với bản thân, cho chúng ta sự hướng dẫn, hỗ trợ và nuôi dưỡng chúng ta cần để trở thành người mà chúng ta muốn trở thành.

Tôi sử dụng các Nguyên tắc Hướng dẫn sau đây để giúp tôi tiến tới hiện tại. Tôi đã thực hiện câu thần chú của mình:

• Sự thật chỉ là sự thật.
• Cảm giác không phải là sự thật.
• Bạn không thể tranh cãi với nhận thức của người khác.
• Những cảm xúc mâu thuẫn có thể cùng tồn tại một cách hòa bình cho đến khi chúng đi đôi với hành động.
• Mỗi khi điều gì đó mới xảy ra, tôi lại quay lại với cách cũ của mình – và tôi cần phải thoát khỏi nó.
• Đừng làm với người khác những gì bạn sẽ không để họ làm với bạn.
• Đừng ở lại với nỗi đau quen thuộc vì sợ khó xử hoặc nỗi đau không rõ.
• Chúng ta có thể đặt những cảm giác tồi tệ của mình vào người khác, cũng như họ có thể đặt chúng vào chúng ta.
• Cuộc sống được sống trong những điều nhỏ bé.

Chà, đó là những suy nghĩ đủ lớn trong ngày. Tôi sẽ kết thúc bằng một trong những câu nói yêu thích của tôi của Đức Phật Thích Ca, mà Fogel đưa vào trước Lời nói đầu: “Kẻ thù tồi tệ nhất của bạn không thể làm hại bạn nhiều bằng chính những suy nghĩ không được bảo vệ của bạn.