Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

Kế hoạch bí mật của trầm cảm cho danh tính của bạn

Bài viết của khách này từ YourTango được viết bởi Erin C. Pollard.

Tất cả chúng ta đều đã biết đến trải nghiệm của nhạc blues, thất vọng, đau lòng, thất vọng, buồn bã hoặc cái mà một số người thậm chí có thể gọi là trầm cảm. Thông thường, phần tồi tệ nhất của trải nghiệm thậm chí không phải là nỗi buồn hay cảm giác tồi tệ, mà chính là cách mà nỗi buồn có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận về bản thân, quá khứ và hy vọng của chúng ta cho tương lai.

Trầm cảm có thể cố gắng thuyết phục bạn rằng nó đánh giá đúng về tính cách, điểm yếu và hạn chế của bạn. Nhưng trước khi bị trầm cảm thuyết phục hoàn toàn, có sáu điều quan trọng bạn nên biết.

1. Khi trầm cảm xâm nhập vào cuộc sống của bạn, mục tiêu chính của nó là tác động đến danh tính của bạn.

Bản sắc của bạn là những gì có ý nghĩa nhất đối với bạn, tài năng của bạn, tính cách của bạn, những gì làm cho bạn là duy nhất bạn. Trầm cảm biết rằng đây là chìa khóa để lấy đi hy vọng và hạnh phúc nhất từ cuộc sống của bạn và giữ bạn dưới ngón tay cái của nó. Chỉ đơn giản là làm tâm trạng của bạn bị hủy hoại là không đủ để dẫn đến trầm cảm; nó nhằm mục đích làm rung chuyển cốt lõi của cách bạn nhìn nhận bản thân.

Xem thêm từ YourTango: 5 cách ngu ngốc để chống lại chứng trầm cảm

2. Trầm cảm là một kẻ thao túng bậc thầy.

Nó bắt đầu bằng cách làm mất uy tín những khoảnh khắc đáng tự hào và cảm giác tốt đẹp trong trí nhớ của bạn. Nó sẽ khẳng định rằng bạn đã không thực sự thành công khi bạn nghĩ rằng bạn đã có, rằng bạn chỉ đơn giản là may mắn.Bạn có thể nghĩ rằng lời khen bạn vừa nhận được không thực sự chân thành, rằng họ chỉ tốt đẹp. Thậm chí có thể đi xa hơn khi nói rằng bạn bè của bạn không thực sự quan tâm đến bạn và bạn hoàn toàn cô đơn. Nó sẽ gợi ý rằng những người khác đã nhận ra điều này và thực tế là bạn không làm cho bạn một kẻ thất bại, một thất bại, không thể yêu thương, hoặc bất kỳ số thứ khác.

3. Trầm cảm không chơi công bằng.

Trầm cảm không quan tâm đến sự kiện hoặc thậm chí ý kiến của bạn. Chương trình của nó là biến mọi trải nghiệm thành bằng chứng cho thấy bạn là người thiếu sót nghiêm trọng và khiến bạn phải đặt câu hỏi về những gì bạn biết là có giá trị về bản thân.

Nó giống như thể bạn đã được cấp một cặp kính chống trầm cảm chỉ xem bản thân bạn theo phiên bản lệch lạc của sự kiện trầm cảm. Nó sẽ gợi lại những khoảnh khắc nhất định trong ký ức của bạn khi cuộc sống đối với bạn tồi tệ nhất, những khoảnh khắc mất mát, bối rối, đau lòng, bị từ chối, v.v. Nó sẽ gợi ý rằng đây thực tế là những khoảnh khắc nói lên con người của bạn. Bạn có thể thấy mình đang nghĩ về một cuộc chia tay xa, lần đó bạn được thăng chức hoặc một khoảnh khắc bạn cảm thấy rất cô đơn. Đây thậm chí có thể là những kỷ niệm hoặc trải nghiệm mà bạn đã không nghĩ đến trong một thời gian dài, nhưng chứng trầm cảm hiện đang giữ chúng lại trong tâm trí bạn để cố gắng loại bỏ niềm tin của bạn vào những gì bạn đánh giá cao nhất ở bản thân.

4. Cố gắng phát hiện kính bảo hộ trầm cảm của bạn.

Bạn đã bao giờ nhìn vào gương một ngày và nghĩ “Này, mình trông khá ổn” và ngay ngày hôm sau lại nghĩ, “Ồ, mình thực sự cần giảm cân. Tôi trông thật kinh khủng, có lẽ tôi không nên đi ra ngoài? ” Tình hình thực sự không có gì thay đổi vào ngày thứ hai đó, nhưng nhìn qua kính chống trầm cảm, mọi thứ chỉ có vẻ tồi tệ hơn, thậm chí là vô vọng. Bắt đầu cố gắng để ý xem khi nào chứng trầm cảm đang cố gắng chiếm lấy tâm trạng, cách nhìn của bạn về bản thân bạn hoặc đang cố gắng biên tập lại câu chuyện cuộc đời của bạn. Cần một số thực hành để phát hiện ra nó, nhưng nó có thể được thực hiện.

Cố gắng tìm ra ngay cả phần nhỏ của bạn không hoàn toàn đồng ý với kết luận của bệnh trầm cảm về bạn. Đây là phần bạn tự hỏi liệu bệnh trầm cảm có thể là sai lầm về bạn hay cách mà nó làm sai lệch ý nghĩa của các sự kiện trong cuộc sống của bạn. Trên thực tế, có lẽ chính một phần trong bạn đã thúc đẩy bạn đọc bài viết này với hy vọng cải thiện cuộc sống của mình. Tôi hỏi bạn, một phần nhỏ trong bạn không hoàn toàn đồng ý với ý kiến của người trầm cảm về bạn, điều gì biết về bạn khiến bạn không bị chứng trầm cảm thuyết phục hoàn toàn? Nó có biết rằng bạn đã trải qua những khoảng thời gian khó khăn trước đây và đã vượt qua được không? Nó có biết rằng bạn đã xây dựng các mối quan hệ sẽ giúp bạn vượt qua điều này không? Nó có biết rằng bạn có những gì cần thiết để tiếp tục hoặc thậm chí cải thiện mọi thứ không?

Xem thêm từ YourTango: Cách đối phó với chứng trầm cảm: 4 giải pháp đơn giản

Ai trong cuộc đời của bạn cũng biết những điều mà bạn trân trọng nhất về bản thân, một người bạn thân nhất, một thành viên đặc biệt trong gia đình, đồng nghiệp, thậm chí là một con vật cưng hoặc người quý trọng trong cuộc đời bạn đã qua đời? Nếu tôi hỏi những người đặc biệt này trong cuộc sống của bạn rằng họ đánh giá cao điều gì ở bạn hoặc tại sao họ chọn bạn để có mối quan hệ thân thiết, họ có thể nói gì? Thăm hỏi, trò chuyện cùng hoặc thậm chí chỉ nghĩ về cách những người đặc biệt này sẽ trả lời những câu hỏi này sẽ giúp giữ cho tia sáng đó sống động và thậm chí bắt đầu tác động nhiều hơn một chút đến tâm trạng, cách nhìn của bạn và câu chuyện cuộc sống.

5. Cố gắng hết sức để lắng nghe phần nhỏ bé đó của bạn thay vì trầm cảm.

Tìm kiếm những khoảnh khắc mà bạn có thể có một chút khoảng cách với bệnh trầm cảm và sau đó cố gắng kết nối lại với phần nhỏ bé đó của bạn. Đó có thể là những lúc bạn ở bên người mình yêu, xem bộ phim yêu thích, ôm ấp với thú cưng hoặc tắm trong bồn nước bọt. Bất cứ lúc nào bạn nhận thấy tâm trạng của mình cũng chỉ là một chút gì đó tốt hơn và chứng trầm cảm không còn siết chặt bạn như vậy là cơ hội để kết nối lại với phần nhỏ bé đó của bạn.

Hãy thử nghĩ xem bạn có thể làm gì để giúp phần nhỏ đó sống sót trong bạn bất chấp ảnh hưởng của bệnh trầm cảm. Hãy thử viết ra những gì có ý nghĩa và giá trị nhất đối với bạn cũng như những gì người khác nhìn thấy ở bạn. Có thể giữ lại một bức ảnh của người cô yêu thích đó, người luôn nhìn thấy những điều tốt đẹp nhất ở bạn, hoặc viết nhật ký về những quyết định bạn đã thực hiện trong cuộc đời và lý do bạn đứng về phía họ sẽ giúp bạn có lợi và tránh khỏi trầm cảm. Bạn thậm chí có thể viết những lời truyền cảm hứng lên gương của mình bằng son môi. Hãy sáng tạo và tìm thứ gì đó hỗ trợ những gì bạn biết và đánh giá cao về bản thân.

6. Không ai ngoài bạn có thể quyết định ý nghĩa cuộc sống của bạn và giá trị bản sắc của bạn.

Thường thì trầm cảm sẽ cố gắng lén lút thay đổi quan điểm của chúng ta về bản thân một cách tinh vi và vô hình. Tuy nhiên, trang bị cho mình kiến thức về các thủ thuật và chiến thuật của bệnh trầm cảm cho phép chúng ta bắt đầu thấy rõ hơn ảnh hưởng của bệnh trầm cảm đối với chúng ta. Sử dụng kiến thức này để phát hiện khi nào bệnh trầm cảm bắt đầu cố gắng thì thầm vào tai bạn. Từng chút một, bạn có thể bắt đầu thay đổi tình trạng trầm cảm đeo bám bạn.

Nội dung tuyệt vời hơn từ YourTango: