Ăn bóng của bạn, để tôn vinh ngày Groundhog

Đối đầu với một người với cái bóng của anh ta là cho anh ta thấy ánh sáng của chính mình. Một khi người ta đã trải qua một vài lần cảm giác đứng đánh giá giữa các mặt đối lập, người ta bắt đầu hiểu ý nghĩa của bản thân. Bất cứ ai nhận biết bóng của mình và ánh sáng của mình đồng thời nhìn thấy mình từ hai phía và do đó sẽ ở giữa.

Cái tôi bị coi thường, cái tôi bị coi thường và cái bóng: Dù thế nào đi nữa, tâm lý học đã thừa nhận mặt tối trong nhân cách của chúng ta dưới nhiều hình thức. Nó cũng có trong văn học (Tiến sĩ Jekyll và ông Hyde) và tại các bộ phim (Thiên nga đen) đầu tiên chúng ta có thể biết đến cái bóng. Tâm lý học từ lâu đã cố gắng khiến chúng ta phải đối phó với nó. Có một cách. Cách cuối cùng để đối phó với nó là ăn nó.

Hiệu ứng bóng tối, bởi những nhà chữa bệnh tâm linh hàng đầu trong thời đại của chúng ta - Deepak Chopra, Debbie Ford và Marianne Williamson - là một trong những nỗ lực gần đây nhất để giúp mọi người hiểu ý tưởng này. Họ đưa ra công thức để lấy lại những khía cạnh bóng tối của chính chúng ta. Đây là phiên bản phổ biến của những gì Jung đã nói về cuộc đấu tranh để đối phó với cái bóng cá nhân hoặc tập thể (nguyên mẫu). Để trở nên toàn vẹn, chúng ta phải đồng hóa bóng tối của mình, hoặc, như người ta nói, ăn bóng tối.

Trong một cuộc phỏng vấn năm 1998 với Scott London, Connie Zweig, tác giả của Romancing the Shadow, giải thích bộ sưu tập các câu chuyện của cô ấy từ những người đã tích hợp bóng tối cá nhân của họ. Cô ấy có vẻ rất tuân theo ý tưởng do Jung đưa ra rằng “[E] những gì khiến chúng ta khó chịu về người khác có thể dẫn chúng ta đến sự hiểu biết về bản thân.”

Ăn bóng của chính bạn

Nếu bạn muốn thử hương vị bóng của chính mình, hãy để tôi đưa ra một công thức mà tôi sử dụng khi dạy các sinh viên sau đại học của mình. Đây là một bài tập tôi sử dụng để giúp họ nghiền ngẫm ít nhất một phần nhỏ trong cái bóng của chính họ:

1. Viết ra ba người bạn thực sự không thích. Những người bạn khinh thường, tranh cãi và khó chịu. Nhưng đừng chọn người mà bạn có thể bao dung. Chọn những cái khó nhất bạn có thể.
2. Bây giờ hãy viết ra chính xác điều bạn không thích ở họ. Tính kiêu ngạo, xa cách, hoặc giận dữ, hoặc biết điều, hoặc bất cứ điều gì. Bạn càng cụ thể càng tốt.
3. Kiểm tra cái tồi tệ nhất trong số đó. Để ý điều gì sẽ xảy ra khi bạn nghĩ về anh ấy hoặc cô ấy. Một trong những điều bạn sẽ nhận ra là bạn có phản ứng cơ thể. Cơ thể của bạn phản ứng với sự hiện diện của người này. Có lẽ là bụng, hoặc vai, hoặc cổ của bạn. Một cái gì đó về họ đọng lại trong cơ thể bạn. Tìm xem đó là đâu. Đây sẽ là dấu hiệu cho bạn trong tương lai khi có mặt của bạn.
4. Đến phần thú vị. Nhìn vào những đặc điểm bạn ghi nhận được ở người mà bạn vô cùng ghét. Điều bạn sẽ nhận ra là rất có thể bạn đã dành cả cuộc đời mình để không trở thành bất cứ điều gì giống người này. Chính những đặc điểm mà bạn đã xác định là những đặc điểm mà bạn đã cam kết có ý thức hoặc vô thức để không hiển thị.
5. Bạn thường sợ trở nên giống họ vì bạn đã có một số kinh nghiệm với họ hoặc những người giống họ ở nơi bạn bị tổn thương. Để giữ khoảng cách với bản thân để không bao giờ giống người hoặc những người đã làm tổn thương bạn, bạn đã trở nên hoàn toàn ngược lại.
6. Nhưng ngược lại có nghĩa là bạn cũng là một tù nhân giống như thể bạn đã trở thành một người như thế. Bạn mãi mãi bị buộc phải không giống họ. Điều này có nghĩa là bạn không phải là họ, nhưng bạn cũng không phải là bạn.
7. Nhưng nếu bạn thành công mà không được như họ, bạn sẽ thua. Bởi vì trong nỗ lực tránh xa trở thành những gì bạn không muốn trở thành, bạn đã không thể trở thành chính mình một cách thực sự. Nó là không đủ để không giống như họ. Điều quan trọng là phải tìm ra bạn là ai.
8. Giữ người này trong tâm trí của bạn và biết rằng điều bạn cảm thấy đối với họ, việc cơ thể bạn run lên khi nghĩ về họ, là bởi vì bạn sợ một thứ giống như họ đang ở bên trong bạn. Cảm giác bắt nguồn từ bạn, không phải họ. Những người khác có thể nhìn thấy chúng và không cảm thấy bất cứ điều gì giống như những gì bạn làm. Cảm giác bạn có về chúng là của bạn để kiểm tra.
9. Đây là phần ngon. Xem lại các đặc điểm của người đó một lần nữa, lần này chấp nhận rằng đây là những đặc điểm bạn đã đề phòng nhất trong cuộc đời của mình. Sự kiêu ngạo, hay giận dữ hay xa cách của họ là những thứ tiềm ẩn trong bạn, đó là lý do tại sao bạn phải đấu tranh quyết liệt chống lại họ.
10. Cuối cùng, hãy tưởng tượng sẽ như thế nào khi cho phép bản thân chấp nhận rằng những yếu tố này ở bên trong bạn - một phần của bạn chứ không phải một số đặc điểm ngoại lai có ở người kia. Cố gắng chấp nhận bản thân với những đặc điểm này - anh ấy là một phần trong bạn có thể chấp nhận những điều đối lập này, những người bạn đã cống hiến để không trở thành chúng và bạn sợ những đặc điểm này.

Một cuốn sách nhỏ về bóng tối của con người, của nhà thơ và tác giả Robert Bly, là một lời giới thiệu tuyệt vời về chủ đề này và sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn đối với một bữa tiệc buffet trong bóng tối. Và Sở hữu bóng tối của riêng bạn: Hiểu được mặt tối của Psyche của Jungian, Robert Johnson, có sự hiểu biết và mô tả tuyệt vời về những gì sẽ xảy ra khi bạn có thể kết hợp cả hai mặt của tâm lý. Anh ấy sử dụng một biểu đồ Venn của hai vòng tròn chồng chéo lên nhau để làm cho điểm rằng bản ngã thực sự xuất hiện khi các đặc điểm đối lập của bản thân chồng lên nhau. Nếu bạn tưởng tượng một vòng tròn màu vàng và màu xanh lam kia giao nhau, không gian kết quả sẽ là hình quả hạnh và màu xanh lá cây. Đó là hình ảnh giúp chúng ta hiểu ý của Jung khi anh ấy nói:

Bất cứ ai nhận biết bóng của mình và ánh sáng của mình đồng thời nhìn thấy mình từ hai phía và do đó sẽ ở giữa.

Ăn bóng đòi hỏi sự chấp nhận triệt để về con người thật của chúng ta, con người hoặc thứ mà chúng ta sợ trở thành, và chúng ta đã làm gì để ngăn điều đó xảy ra. Bằng cách đồng hóa cái bóng, ăn nó và lấy nó thay vì chiếu nó ra người khác, chúng ta trở nên toàn vẹn và chân thực.

Chúc ngon miệng.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!