7 chiến lược để quản lý những thách thức khó khăn trong cuộc sống
Sử dụng bộ công cụ bên dưới để khôi phục, xây dựng lại và phát triển sau những khó khăn của cuộc sống.
1. Xem xét tình hình hiện tại của bạn
Các kế hoạch của bạn có thể đã bị trì hoãn, các kỳ vọng thất vọng, các cánh cửa đóng lại và các lựa chọn bị giảm đi. Cuộc sống của bạn đã bị ảnh hưởng như thế nào? Điều gì đã thay đổi? Những gì đã qua, những gì còn lại? Còn trạng thái bên trong của bạn thì sao? Hình ảnh bản thân và sự tự tin của bạn đã bị ảnh hưởng như thế nào? Nỗi sợ hãi của bạn là gì?
Một khi bạn đối mặt với thực tế tình huống của mình một cách rõ ràng và chấp nhận, bạn sẽ có một cơ sở vững chắc để vạch ra con đường của mình.
2. Tự chịu trách nhiệm
Điều tự nhiên là cảm thấy dễ bị tổn thương và không chắc chắn về cách tiến hành khi mọi thứ khó khăn. Thường thì điều này gây ra sự tức giận hoặc từ chối: Nó không nên xảy ra. Tại sao tôi? Tôi không xứng đáng với điều này. Bạn thậm chí có thể bị mắc kẹt trong tình trạng “tê liệt phân tích” khi tìm kiếm lời giải thích tại sao bạn lại gặp khó khăn như vậy.
Có một sự lựa chọn quan trọng mà bạn cần phải thực hiện sẽ quyết định con đường phía trước của bạn: chìm đắm trong hối tiếc, đổ lỗi và băn khoăn, hoặc lấy dây cương để tạo ra một tương lai mới. Bạn có thể là nạn nhân của những tác động bên ngoài, nhưng nó không nhất thiết phải trở thành toàn bộ bản sắc của bạn. Nhắc nhở bản thân, nếu muốn, điều đó tùy thuộc vào tôi. Hãy hành động, bước ra khỏi vùng an toàn của bạn và tin tưởng vào khả năng xoay sở tình huống mới của bạn.
3. Tập trung vào các giải pháp
Trở nên khá rõ ràng về những gì bạn có thể ảnh hưởng, kiểm soát hoặc những gì (hiện tại) nằm ngoài tầm với của bạn. Tự hỏi mình đi: Với tình hình hiện tại của tôi, điều gì có thể xảy ra ngay bây giờ? Ngay cả khi tình huống có vẻ đầy bất khả thi, thực hiện các bước nhỏ về phía trước sẽ tăng thêm các lựa chọn của bạn và mời gọi những phát triển mới.
Ra quyết định, đặt mục tiêu và lập kế hoạch. Nhìn vào các tài nguyên bạn có thể rút ra. Ai có thể hỗ trợ bạn bằng lời khuyên, viện trợ, đánh giá thẳng thắn, khẳng định hoặc tình cảm? Nội lực của bạn là gì? Cuộc sống có thể đã đánh gục bạn, nhưng chắc chắn nhiều sức mạnh, trí tuệ và kinh nghiệm vẫn còn để bạn kích hoạt. Đồng thời xem xét những trở ngại tiềm ẩn và lập kế hoạch để đối phó với chúng.
4. Hãy linh hoạt
Thay đổi luôn liên quan đến sự kết thúc và sự khởi đầu mới, thường là vùng giữa có phần hỗn loạn, nơi cái cũ chưa hoàn thiện và cái mới chưa được thiết lập hoàn toàn. Ba giai đoạn này chồng lên nhau và ban đầu có thể có nhiều sự qua lại giữa chúng.
Sự tiến bộ đòi hỏi sự phân biệt rõ ràng về thời điểm đi theo dòng chảy và khi nào cần thực hiện hành động quyết định. Đừng nản lòng trước những thất bại, “thất bại” và những trở ngại, nhưng hãy kiên nhẫn khi thất vọng hoặc mọi thứ đang diễn ra chậm chạp. Nếu một cách tiếp cận không hiệu quả, hãy thử cách khác. Hãy nhớ rằng: nơi nào có ý chí, ở đó (thường) là một con đường.
5. Chế ngự băng nhóm 3
Suy nghĩ, cảm giác và hành động tạo thành một bộ ba liên kết với nhau, nơi mỗi cái đều có ảnh hưởng đến những cái khác. Ví dụ, những suy nghĩ như, Tất cả đã mất, tôi sẽ không bao giờ vượt qua được điều này, sẽ làm tăng cảm giác đau khổ và bất lực dẫn đến trì trệ hơn là hành động.
Mỗi phần của bộ ba có thể được khai thác vì lợi ích của bạn. Thực hiện các bước để tự trấn tĩnh sẽ xoa dịu thần kinh và đầu óc tỉnh táo để bạn có thể cân nhắc hành động. Cảm xúc có thể được giải quyết bằng cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực tự động của bạn cho đến khi bạn tìm thấy những suy nghĩ thực tế và khẳng định cuộc sống hơn. Chủ động sẽ tập trung suy nghĩ và cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn.
6. Thực hành lạc quan thực tế
Loại lạc quan này chứa đựng kỳ vọng về những kết quả tích cực nhưng không ảo tưởng hoặc thiếu hiểu biết về khả năng của chúng. Nó bao gồm một đánh giá thực tế về tình hình, kỳ vọng vào một kết quả tốt nhất có thể và tin tưởng rằng bạn sẽ tìm thấy một con đường phía trước mặc dù nó có thể không rõ ràng vào lúc này.
Chọn thái độ hỗ trợ sự lạc quan thực tế:
- Sự kiện là một thảm họa toàn diện hay một trở ngại có thể vượt qua?
- Tôi bị thương nhưng không hoàn toàn tan vỡ
- Tôi có thể chữa lành và tiếp tục từ điều này
- Tôi có thể xây dựng lại cuộc sống của mình và xác định lại tôi là ai
- Những người khác đã trải qua điều gì đó tương tự và tiếp tục với sức mạnh lớn hơn và một cuộc sống bổ ích
- Tôi xứng đáng với tình yêu và những điều tốt đẹp sẽ đến
7. Hãy tử tế với chính mình
Đối mặt với những thách thức không lường trước được, điều chỉnh "Radio Triple F" là điều phổ biến. Nhưng chìm trong Sợ hãi, Sai lầm và Thất bại sẽ khiến bạn nản lòng và làm suy yếu nỗ lực đương đầu của bạn. Sẽ có lúc bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Không phải mọi việc đều diễn ra dễ dàng và suôn sẻ, và không phải điều gì bạn cố gắng cũng thành công. Khi điều đó xảy ra, hãy nhắc nhở bản thân rằng bây giờ bạn biết điều gì không hiệu quả và điều chỉnh.
Các vận động viên sử dụng khái niệm PB - tốt nhất cho cá nhân - và điều này cũng có thể áp dụng cho bạn. Hãy suy ngẫm về điểm tốt nhất của bản thân trong hoàn cảnh và thay thế việc tự phê bình bằng sự tự chấp nhận và lòng tự ái. Hãy đối xử với bản thân như bạn đối với một người bạn thân yêu - với lòng tốt, sự hiểu biết và sự chấp nhận. Quản lý năng lượng của bạn để duy trì sức mạnh của bạn, nuôi dưỡng tinh thần của bạn bằng lòng yêu bản thân thực sự, chọn quan điểm khuyến khích hành động tích cực và tin tưởng rằng khả năng phục hồi của bạn sẽ đưa bạn đến một cuộc sống mới bổ ích.
Tìm hiểu thêm trong cuốn sách mới của Christiana Star Khôi phục, xây dựng lại, phát triển. Hướng dẫn thực tế để bước tiếp từ những thay đổi khó khăn trong cuộc sống.
