5 lời khuyên để phá vỡ chu kỳ phụ thuộc mã trong các mối quan hệ của bạn
Đặt ra ranh giới lành mạnh và kỳ vọng thực tế.
Bạn có nhận thấy rằng hầu hết các mối quan hệ của bạn đều là những mối quan hệ từ một phía hoặc phá hoại về mặt cảm xúc? Bạn có thấy mình bị dính vào những kiểu quan hệ không lành mạnh giống nhau lặp đi lặp lại không?
Nếu bạn trả lời “có” cho cả hai câu hỏi trên, thì bạn có thể có các đặc điểm của mối quan hệ phụ thuộc. Sự phụ thuộc là gì và nó ngăn cản bạn hình thành các mối quan hệ lành mạnh như thế nào?
Làm thế nào sự bỏ rơi thời thơ ấu có thể dự đoán sự phụ thuộc vào các mối quan hệ
Bây giờ bạn đang nhìn thấy những dấu hiệu có thể có của một mối quan hệ không lành mạnh, bạn có thể tự hỏi mình, "Tôi có phải là phụ thuộc lẫn nhau không?"
Định nghĩa phụ thuộc mã là:
“Người phụ thuộc là người đã để hành vi của người khác ảnh hưởng đến mình và bị ám ảnh bởi việc kiểm soát hành vi của người đó,” theo Melody Beattie trong cuốn sách của mình Không còn phụ thuộc vào mã phụ thuộc: Cách ngừng kiểm soát người khác và bắt đầu chăm sóc bản thân.
Để phá vỡ chu kỳ phụ thuộc mã, bạn cần nhận ra các khuynh hướng và đặc điểm phụ thuộc mã.
Dưới đây là 5 cách để có mối quan hệ lành mạnh khi bạn phụ thuộc vào đối tác của mình.
1. Thực hành Tự chăm sóc.
Khi bạn tham gia vào một mối quan hệ phụ thuộc, bạn thường đánh mất bản thân. Bạn dành phần lớn thời gian và sức lực để cố gắng sửa chữa người kia. Để tiến về phía trước và tạo ra các mối quan hệ lành mạnh hơn, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để khám phá bản thân.
Khám phá sở thích, không thích, nhu cầu, mong muốn, suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Sẽ rất bất lợi nếu bạn không dành thời gian để hiểu những gì bạn cần từ một mối quan hệ. Nếu bạn không dành thời gian, bạn sẽ quay lại với mô hình chăm sóc người khác.
2. Học cách Độc lập.
Bắt đầu làm mọi thứ một mình mà không cảm thấy như bạn luôn cần ở bên cạnh đối tác của mình. Hãy đi ăn tối, đi xem phim một mình hoặc có một sở thích mới. Thông thường, những người gặp phải tình trạng phụ thuộc mã cảm thấy rất khó khăn để dành thời gian cho chính mình.
Những người phụ thuộc đã trở nên phụ thuộc vào người khác để tự hoàn thiện bản thân. Học cách bằng lòng với việc ở một mình thay vì sợ hãi nó. Điều này rất mạnh mẽ trong việc khắc phục sự phụ thuộc vào mã.
3. Đặt kỳ vọng thực tế.
Nếu bạn đặt kỳ vọng không thực tế vào các mối quan hệ của mình thì bạn sẽ thất vọng. Mong đợi người khác đáp ứng mình chỉ khiến bạn đau khổ.
Học cách hài lòng với con người của bạn. Bằng cách đó, bạn không cần phải mong đợi người khác là người duy nhất mang lại hạnh phúc cho mình.
4. Thực hành Thiết lập ranh giới.
Sự phụ thuộc mã trong các mối quan hệ thường có nghĩa là có rất ít ranh giới tại chỗ. Rất có thể, bạn đã dành nhiều thời gian để lo lắng cho người khác. Và, bạn đã bỏ qua nhiều ranh giới quan trọng trong cuộc đời mình.
Vì vậy, điều quan trọng là học cách nói “không” với những người hoặc tình huống không lành mạnh. Nói “không” không có nghĩa là bạn ích kỷ hoặc thiếu tôn trọng. Nói “không” có nghĩa là bạn đang quan tâm đến sức khỏe của mình.
5. Đối phó với quá khứ của bạn.
Đôi khi, xu hướng thể hiện các hành vi phụ thuộc mã của bạn là kết quả của chấn thương trong quá khứ. Hãy xem xét các mối quan hệ gia đình của bạn, sự lạm dụng, bỏ bê hoặc các sự kiện khác có thể ngăn bạn cảm thấy thoải mái với con người của mình.
Đào bới lại những điều trong quá khứ của bạn có thể gây đau đớn và không thoải mái, nhưng nó là cần thiết để có thể tiến lên.
Tất cả các dấu hiệu bạn nghiện các mối quan hệ
Nếu bạn cảm thấy mình có xu hướng chuyển sang phụ thuộc mã, điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn có thể phá vỡ chu kỳ!
Bạn có thể có những mối quan hệ lành mạnh hơn và hướng tới việc khắc phục tình trạng phụ thuộc mã!
Phá vỡ chu kỳ bằng cách tự chăm sóc bản thân và học cách độc lập hơn. Và, thiết lập các ranh giới lành mạnh và kỳ vọng thực tế để đạt được các mối quan hệ lành mạnh.
Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 5 Cách Để Phá vỡ Chu kỳ Phụ thuộc Mã trong Mối quan hệ của Bạn & Hãy Độc lập hơn.
