3 bước rõ ràng để xoa dịu sự chỉ trích bên trong của bạn
Nhưng một số người trong chúng ta cũng có tiếng nói nội tâm tiêu cực, thậm chí tàn nhẫn không chịu từ bỏ. Giọng nói đó là “khắc nghiệt, kiên cường và rất, rất không khoan nhượng,” cô nói.
Giọng nói độc ác này phát triển trong thời thơ ấu. Nó bắt nguồn từ những lời nói khó nghe của những người thân yêu của chúng ta trong thời gian căng thẳng, Serani nói. Và chính những câu nói tiêu cực này đã chốt lại cuộc đối thoại nội tâm của chúng ta, đeo bám chúng ta khi trưởng thành, cô nói.
May mắn thay, chúng ta có thể gỡ rối bản thân khỏi mạng lưới những lời nói phá hoại. Theo Serani, “Có thể mất một số công việc để loại bỏ những loại tuyên bố tự phê bình này, nhưng phần thưởng xứng đáng với nỗ lực. Có một cuộc độc thoại nội tâm tích cực và thực tế là chìa khóa để sống khỏe. ”
Ở đây, cô ấy đưa ra ba bước để khiến nhà phê bình bên trong im lặng.
1. "Bắt người phê bình."
Bước đầu tiên, theo Serani, là nhận thức được người chỉ trích nội tâm của bạn. Cô ấy nói, hãy lắng nghe những tuyên bố tự phê bình này và viết chúng ra.
“Bạn càng nhận thức được phong cách nói chuyện tiêu cực này, bạn càng có khả năng tạo ra những lời tự thoại tích cực hơn.”
Serani đã đưa ra những ví dụ sau đây về một nhà phê bình nội tâm: “Bạn không bao giờ làm bất cứ điều gì đúng ”. "Bạn chẳng là gì ngoài rắc rối." “Anh cứ ăn như vậy chắc sẽ to như cái nhà.“
2. "Phù hợp với nhà phê bình."
Cô ấy nói hãy ghép những câu tự phê bình với những câu thực tế. Bà nói, các nhà phê bình nội tâm phun ra tất cả hoặc không có gì, những tuyên bố trắng đen. Những nhận xét này không phải là tiết lộ. Họ dối trá. Serani đã đưa ra những nhận xét thực tế sau đây cho những nhận định trên:
“Bạn không bao giờ làm bất cứ điều gì đúng”Trở thành“Vâng tôi đồng ý. Tôi làm rất nhiều điều đúng. Và một số điều khá tốt, như một vấn đề thực tế.”
“Anh cứ ăn như vậy chắc sẽ to như cái nhà”Trở thành"Tôi có thể sẽ bị đau bụng nếu tôi tiếp tục thưởng thức, không trở thành kích thước của bất cứ thứ gì giống như một ngôi nhà." “
Bạn không là gì ngoài rắc rối ” trở thành “Không, mẹ tôi không thể giải quyết nhu cầu của tôi, nhưng tôi có thể học cách xử lý nhu cầu của mình. "
3. "Cào nhà phê bình."
Serani cho biết: Loại bỏ nhà phê bình bên trong khỏi danh sách của bạn bao gồm việc thay thế các tuyên bố tiêu cực bằng các nhận xét thực tế, ủng hộ cùng với việc nhận ra tác hại của nhà phê bình bên trong.
“Bước cuối cùng là thực sự tin tưởng rằng những tuyên bố tiêu cực khiến bạn không nhìn ra được con người thật của mình, khiến bạn không có ý thức tốt về giá trị bản thân và có những quan điểm méo mó, không đáng tin cậy,” cô nói.
Hãy chia sẻ trong phần bình luận.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
