Những cách hiệu quả để giảm thiểu căng thẳng

Mùa đông năm ngoái bao gồm những ngày lễ, tuyết, và ồ vâng, một cơn gió lạnh. Một cuộc diễu hành của vi rút và nước rửa tay và cồn tẩy rửa và liên tục rửa tay cho tôi. Tôi đóng góp một phần đáng kể vào đó những mầm mống của trẻ thơ; tất cả chúng đều dễ thương, nhưng tôi đang làm việc trong một môi trường nơi trẻ nhỏ và vi trùng của chúng khá phổ biến.Tuy nhiên, tôi đã phải hướng nội và trau dồi sự thật rằng tôi cũng có thể là một biến số trong tất cả những điều này. Tôi phải thừa nhận rằng căng thẳng có thể khiến tôi dễ bị ốm hơn. Điều này không có nghĩa là căng thẳng thực sự gây ra cảm lạnh, nhưng nó làm cho hệ thống của bạn dễ bị tổn thương hơn một chút, tạo ranh giới giữa việc chống chọi với bệnh tật hoặc chống chọi với nó trước khi nó có thể bắt đầu.

Khi Năm mới đến, tôi đã nắm bắt cơ hội cho chủ nghĩa tượng trưng, ​​để đưa ra quyết định cho Năm mới (NYR lớn), để giảm thiểu căng thẳng với hy vọng tôi không (vô tình) mắc phải nhiều chứng cảm lạnh như vậy, mà còn vì điều đó dễ dàng hơn đối với tôi về mặt cảm xúc. (Và điều đó không có nghĩa là tôi thường không vượt qua một tình huống căng thẳng để đi đến phía bên kia, nhưng giảm thiểu căng thẳng khi nó biểu hiện là một tâm lý hoàn toàn khác.)

Dưới đây là một số cách tôi đã thử để giảm thiểu căng thẳng có thể giúp ích cho bạn là những độc giả đáng yêu.

1. Hãy cho bản thân tôi một bài nói chuyện của Pep: Tôi có xu hướng tin rằng phương pháp này là phương pháp quan trọng nhất vì tôi đã suy nghĩ rất nhiều trong ngày của mình. Và đối với tôi, ý thức được rằng tôi muốn giảm thiểu căng thẳng có lẽ là động lực lớn nhất để tôi làm như vậy. Bất cứ khi nào tôi cảm thấy rằng mình bắt đầu cảm thấy căng thẳng do X, Y hoặc Z, tôi sẽ suy nghĩ về tình huống để làm nổi bật cách giải quyết cảm xúc - để điều chỉnh lại những gì đang xảy ra theo cách có lợi, có lợi. Tôi cũng có thể thừa nhận cảm giác của mình; nhãn có thể giúp xác định những gì tôi đang trải qua và do đó, cho phép tôi vượt qua nó một cách hiệu quả hơn.
2. Breathe It Out: Tôi chắc rằng bạn đã thấy điều này hàng triệu lần trên một số blog như thế này, nhưng tôi thường thấy rằng hít thở sâu có thể giúp giảm bớt căng thẳng và thư giãn. Nó giúp nhận biết từng hơi thở được hít vào và thở ra. Một số thích thiền trong khi tập thở, nhưng tôi thích tự làm dịu bản thân bằng suy nghĩ tích cực của riêng mình. (Tôi lại tiếp tục với các bài nói chuyện về pep.)
3. Đi bộ: Đi bộ là một cách tượng trưng để 'thoát ra khỏi đầu' và 'vào cơ thể. không khí trong lành. (Mỗi người có sở thích thời tiết khác nhau khi nói đến việc đi bộ nói chung; tôi thích nhiệt độ vừa phải mà mùa xuân hoặc mùa thu mang lại, nhưng vào mùa hè, tôi đi bộ vào ban đêm khi độ ẩm giảm, và đến mùa đông, tôi cố gắng đi bộ vào ban ngày khi nó không lạnh lùng tàn bạo ... nhưng tôi lạc đề.)

Trong nghiên cứu của tôi cho bài đăng trên blog này, tôi đã nhận được lời khuyên từ Tiến sĩ Wilson, Tiến sĩ, một bác sĩ chuyên tìm hiểu về sinh lý học đằng sau các tình trạng sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Anh ấy không chỉ nhấn mạnh (ha, xem tôi đã làm gì ở đó), tầm quan trọng của việc tập thể dục, mà còn khuyến khích lối sống lành mạnh, theo ý kiến ​​của tôi, cũng có thể phù hợp để kiểm soát căng thẳng nhiều hơn.

Wilson nói: “Chỉ cần thực hiện một vài lựa chọn lành mạnh có thể tạo ra một số thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn và có thể là vĩnh viễn. “Hãy bắt đầu với một việc dễ dàng như thêm 3 trái cây tươi hoặc rau vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày trong một tuần. Uống 8 cốc nước mỗi ngày. Cam kết ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Những thay đổi nhỏ này có thể dẫn đến những thay đổi lớn hơn có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn rất nhiều ”. (Tôi chắc chắn có thể chứng thực việc ăn uống lành mạnh hơn và ngủ đủ giấc; một số loại 'đồ ăn vặt' thực sự có khả năng gây lo lắng).

Trong những nỗ lực tuyệt vọng để chống lại cảm lạnh (tôi cũng phải đề cập rằng nhiều chất bổ sung khác nhau cũng đã giúp ích cho bộ phận này), tôi đã cố gắng trở nên siêng năng hơn trong việc giảm thiểu căng thẳng khi nó biểu hiện. Tất nhiên nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy sắp xếp lại tình huống (và xác định mục tiêu cuối cùng của bạn là gì - để giảm thiểu), hít thở sâu, đi bộ và thận trọng với các lựa chọn lối sống, có lẽ có thể làm giảm tác động của căng thẳng.

Hạnh phúc giảm thiểu!