Thời gian kéo dài của ánh sáng mặt trời có thể đóng vai trò là tác nhân kích hoạt tự tử
Làm xanh tinh thần giữa tuần
Mọi người thường kết hợp việc trở nên trầm cảm trong những tháng mùa đông đen tối với Rối loạn Tâm lý Theo mùa (hoặc, SAD). SAD thực sự có thể ảnh hưởng đến mọi người trong bất kỳ mùa nào, kể cả những ngày nắng chói chang trong những tháng mùa xuân và mùa hè; tuy nhiên, theo một nghiên cứu gần đây của Thụy Điển, bất kể các triệu chứng tương tự như thế nào, SAD dường như không phải là thủ phạm khi nói đến số lượng cao các vụ tự tử xảy ra ở những nơi có nhiều ánh sáng mặt trời như Thụy Điển và Greenland.
Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng sự mất cân bằng do ánh sáng tạo ra trong serotonin - chất hóa học trong não có liên quan đến tâm trạng - có thể dẫn đến sự bốc đồng tăng lên kết hợp với việc thiếu ngủ khiến con người tự sát.
Bjorksten nói trong một tuyên bố: “Chúng tôi nhận thấy rằng các vụ tự tử hầu như chỉ là bạo lực và gia tăng trong thời gian liên tục trong ngày.
Tất cả điều này có nghĩa là gì?
Chà, không có gì đối với những người sống ở những nơi trên thế giới không trải qua mùa hè kéo dài, nhưng đối với những người - đặc biệt là những người đã đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần - thì chắc chắn có nghĩa là phải thực hiện thêm các bước để ngăn ngừa và chống lại chứng mất ngủ, ít nhất.
Karin Sparring Bjorksten thuộc Viện Karolinska ở Thụy Điển và các đồng nghiệp đã báo cáo trên tạp chí BMC Psychiatry trên tạp chí BioMed Central, Thụy Điển và các đồng nghiệp: “Trong thời gian dài liên tục có ánh sáng, điều quan trọng là giữ một số nhịp sinh học để ngủ đủ giấc và duy trì sức khỏe tâm thần.
Là một người mắc chứng đau bụng hoành hành, người phải thừa nhận rằng cố gắng ngủ nhiều hơn rất ít, tôi không phải là người tốt nhất đưa ra các mẹo để khắc phục chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bên dưới là một số tài nguyên tốt - tất cả đều bao gồm các lựa chọn thay thế “xanh hơn” cho những thứ như thuốc theo toa.
- Melatonin: Một vài tháng trước, tôi đã viết về melatonin, một chất bổ sung không kê đơn có thể giúp bạn ngủ nhiều hơn. Tôi thích nó, nhưng nó chắc chắn không phải là giải pháp cuối cùng cho chứng mất ngủ; nó thậm chí không hoạt động cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, đối với những giai đoạn mất ngủ ngắn ngủi, đó có thể là câu trả lời. (Như mọi khi, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước.)
- Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ: Loạt bài này của Michael Bengston, M.D. bao gồm thông tin về chứng mất ngủ và nhịp sinh học, cũng như các mẹo để có một giấc ngủ ngon.
- Kiến thức cơ bản về não: Hiểu về giấc ngủ: Những ai thực sự muốn đi sâu vào cơ chế của giấc ngủ có thể xem tài nguyên này từ Viện Quốc gia về Rối loạn thần kinh và Đột quỵ.
- 42 Mẹo đơn giản giúp bạn dễ ngủ: Và, những người không có thời gian cho tất cả những gì có thể bỏ qua ngay 42 mẹo này. Đặc biệt quan tâm - tình dục, mát xa và xoa bụng (?!).
- National Sleep Foundation: Như thể chúng ta thực sự có thể tự tìm kiếm thông tin về giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ mà không cần đến National Sleep Foundation!
Bạn có bất kỳ phương pháp nào giúp bạn dễ ngủ hơn không? Chia sẻ với chúng tôi!
