Chuẩn bị cho Khủng hoảng Sức khỏe Tâm thần
Các vấn đề sức khỏe tâm thần có thể rất khó quản lý, nhưng việc chuẩn bị là hữu ích và có thể là cứu cánh. Cũng giống như các trường hợp khẩn cấp khác có thể được xử lý tốt hơn với các kế hoạch và nguồn cung cấp cần thiết tại chỗ (bão mùa đông, mất điện và chăm sóc trẻ khẩn cấp hoặc các vấn đề sức khỏe), bạn có thể kiểm soát những khoảng thời gian yên tĩnh để nghĩ về những gì bạn có thể cần trong một cuộc khủng hoảng và bạn có thể quyết định các kế hoạch quản lý mà bạn phê duyệt trước thời hạn. Với nhiều khía cạnh của bệnh tật nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, đây là một trong những lĩnh vực có thể mang lại cho bạn sự tự tin. Bạn là người chịu trách nhiệm chính cho việc chăm sóc của bạn.
Làm thế nào bạn có thể lập một kế hoạch quản lý khủng hoảng? Viết ra số điện thoại khẩn cấp. Những thông tin này có thể bao gồm đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia (1-800-277-8255) cũng như bất kỳ thông tin liên hệ nào khác mà bạn hoặc nhân viên khẩn cấp có thể cần. Điều này nên bao gồm bác sĩ của bạn, người sử dụng lao động (nếu bạn nghĩ rằng sếp của bạn cần được thông báo rằng bạn sẽ vắng mặt trong công việc) và bất kỳ ai chịu trách nhiệm về con bạn. Danh sách thuốc và thẻ bảo hiểm trong ví của bạn, cũng như nạp tiền kịp thời, là một cách tốt để làm thủ tục đăng ký nhanh hơn nếu bạn cần chăm sóc y tế. Một số người cũng thêm chỉ thị về sức khỏe. Thông tin về điều này có sẵn từ bác sĩ của bạn.
Điều gì an ủi bạn? Đặt một bộ cùng với một số vật dụng này để sử dụng vào những ngày bạn cần chúng. Tất cả mọi thứ từ một tiện ích thần thánh đến một món ăn nhẹ sô cô la đều xứng đáng. Những loại thuốc giảm căng thẳng này có cơ sở khoa học. Căng thẳng (hoặc cử động) có thể làm dịu hệ thần kinh, và một chút sô cô la là một phương pháp giúp tâm hồn trở nên nhẹ nhàng hơn. Bạn thậm chí có thể viết những lời động viên cho chính mình, vì vậy bạn biết rằng thời gian này sẽ trôi qua và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Thêm lời nhắc gọi điện hoặc đến thăm ai đó mà sự hiểu biết của họ sẽ giúp bạn vượt qua. Nếu bạn có xu hướng cô lập, hãy quyết định xem bạn muốn tránh ở một mình trong những trường hợp nào. Xem phim với bạn bè hoặc làm kem hoặc quà sinh nhật có thể khiến tâm trí bạn bận rộn. Bạn biết điều gì hiệu quả với bạn và điều gì nên bỏ qua. Âm nhạc thường hữu ích. Tập thể dục. Bạn có thể thêm một vài thẻ với danh sách những gì đã hoạt động trước đây hoặc những gì bạn muốn thử. Thêm những thứ này và các vật dụng như chăn và gối mềm vào bộ đồ nghề của bạn.
Hãy nghĩ về những gì bạn muốn các thành viên trong gia đình và / hoặc một người bạn đáng tin cậy làm nếu bạn bắt đầu hành động như thể bạn không phải là con người bình thường của bạn. Không phải lúc nào một người cũng có thể nhận ra các dấu hiệu nguy hiểm, khi nói đến hành vi hoặc rối loạn tâm thần, vì vậy hãy viết ra những thông báo bạn nghĩ sẽ giúp ích cho bạn nếu những người liên hệ của bạn cảm thấy bạn có thể cần giúp đỡ. Những điều này có thể coi là kiểm tra bản thân, vì vậy bạn có thể đưa ra quyết định về vị trí của mình trên phổ sức khỏe tâm thần. Chúng cũng là những lời nhắc nhở tốt khi bạn ổn và có thể cho người khác biết điều đó.
Khi xây dựng kế hoạch, bạn có thể cho họ biết bạn đang làm gì và bạn muốn họ làm gì. Thảo luận cởi mở, mặc dù đôi khi có thể khiến bạn lúng túng, nhưng là một công cụ mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng để giữ cho ít nhất người liên hệ chính của bạn được thông báo. Một ví dụ là yêu cầu ai đó giữ thêm chìa khóa nhà của bạn trong trường hợp họ cần kiểm tra bạn. Nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực và biết rằng bạn có thể bị hưng cảm đôi khi, việc cho phép ai đó đóng băng thẻ tín dụng của bạn có thể giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền lớn. Và vào một số ngày, một chút quan tâm và thoải mái sẽ giống như một bát súp gà. Nó có thể đủ để giúp bạn khôi phục trạng thái cân bằng trước khi khủng hoảng thực sự bắt đầu.
Nghiên cứu và tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về tình trạng của mình. Các nhà cố vấn có thể giúp đỡ trong việc này và thường khuyến khích phát triển một kế hoạch quản lý tốt. Bạn có thể giúp các thành viên trong gia đình hiểu và xây dựng kế hoạch phản ứng của riêng họ đối với những ngày khủng hoảng đột ngột và thường đáng sợ bằng cách chia sẻ thông tin này và những gì bạn làm để quản lý cuộc sống của mình thành công. Nếu có những lĩnh vực hoặc thời điểm bạn cần giúp đỡ, ai tốt hơn nên gọi cho một người yêu thương bạn? Các chiến thuật gây sợ hãi của bệnh tâm thần cho bạn biết điều khác, nhưng đừng để điều đó kìm hãm bạn. Nếu bạn không chắc chắn về điều gì đó, hãy nói chuyện với cố vấn của bạn hoặc viết nó vào nhật ký của bạn và xem xét sự thật hay dối trá.
Bạn phải kiểm soát tình trạng sức khỏe không phải là lỗi của bạn. Tình huống của bạn có thể phức tạp (hoặc thậm chí là "vô hình"), nhưng bạn không bao giờ đáng bị kỳ thị hoặc xấu hổ. Mặc dù bệnh tiểu đường hoặc gãy tay có thể dễ hiểu hơn đối với mọi người, nhưng hãy nhớ rằng bộ não của bạn cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Bạn không chỉ có một mình mà là một trong hàng triệu người đang chăm sóc sức khỏe tâm thần của họ mỗi năm.
