Ôm nội tâm của bạn
Lớn lên, tôi chưa bao giờ cảm thấy mình đủ tốt. Đây không chỉ là cuộc đối thoại nội bộ của tôi mà nó còn được nhắc lại bởi cha tôi. Vì vậy, trong nhiều năm, tôi đã phải học cách đón nhận những nhận thức tích cực và tự trò chuyện. Nó không đến với tôi một cách tự nhiên, nhưng với thời gian và sự huấn luyện, tôi đã học được cách nắm lấy bản thân và kiểm soát cuộc sống của mình.
Hãy nghĩ hạnh phúc, hãy hạnh phúc. Đó là một khái niệm dễ dàng nhưng một khái niệm thường không ổn.
Chỉ cần nói to "Tôi chấp nhận bản thân mình như hiện tại." Những loại hình ảnh hoặc cảm giác nào nảy sinh với câu nói đó? Nó dễ dàng để nói hay nó là một cuộc đấu tranh? Thực hành một câu thần chú, khẳng định hoặc tự nói chuyện tích cực có thể dẫn đến thay đổi từ trong ra ngoài.
Suy nghĩ và hành động của chúng ta nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta và chúng ta có thể đưa ra lựa chọn mỗi ngày để lựa chọn hòa bình hay lựa chọn tức giận. Những nhận thức hoặc niềm tin tiêu cực nào đang ảnh hưởng đến suy nghĩ hàng ngày của chúng ta?
Chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và nhịp điệu cơ thể mà không phán xét - chỉ cần quan sát. Tôi tập trung vào nhận thức ở thời điểm hiện tại chứ không phải những sai lầm của quá khứ hay những điều chưa biết của tương lai. Khi tâm trí quay cuồng với những điều tiêu cực và những giả định của quá khứ, chỉ cần nhận ra suy nghĩ và phản bác lại nó. Điều này sẽ cần thời gian và thực hành, bởi vì thường những nhận thức tiêu cực này đã ăn sâu vào quá khứ. Chúng thường tự động và có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cảm xúc, hành vi và tâm trạng của chúng ta.
Một ví dụ là niềm tin rằng “Tôi bất lực.” Trong những năm đầu của tuổi 20, tôi đã có một quỹ đạo kiểm soát bên ngoài. Tôi đã tin rằng "Tôi bất lực." Bằng cách tự nói với bản thân “Tôi bất lực” mỗi ngày, tôi đang tham gia vào những suy nghĩ tự đánh bại bản thân và nuôi dưỡng niềm tin rằng tôi là nạn nhân.
Nhưng giả định và niềm tin này không có giá trị và càng tạo ra lòng tự trọng thấp và lo lắng. Để chống lại câu nói tiêu cực này, chúng ta có thể tự nói với bản thân "Tôi kiểm soát và chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình" hoặc "Tôi có khả năng tạo ra một tương lai tuyệt vời." Với thực hành và thời gian, chúng ta có thể “gỡ rối” bộ não của mình và kiểm soát cuộc sống của mình.
Chú ý đến cuộc đối thoại nội tâm và chống lại những lời tự thoại tiêu cực bằng cách viết ra một lời khẳng định cá nhân và tích cực. Đặt nó trên một tờ giấy dính hoặc một thẻ chỉ mục. Chúng ta cần khẳng định lại mỗi khi chúng ta trải qua một sự kiện hỗ trợ cho sự khẳng định của chúng ta, dù là nhỏ.Hãy dành thời gian để chúc mừng niềm tin mới hình thành của chúng ta. Hãy kiên nhẫn vì kết quả có thể rất lớn.
Gần đây, có rất ít nghiên cứu tâm lý kiểm tra hiệu quả của lời khẳng định và suy nghĩ / nhận thức tích cực, nhưng các nghiên cứu được thực hiện cho thấy mối tương quan giữa cải thiện sức khỏe tâm thần và nhận thức tích cực (Macleod và Moore, 2000). Khẳng định và tự nói tích cực là những khái niệm tương đối dễ nắm bắt và được tìm thấy trong hầu hết các cuốn sách self-help và chương trình 12 bước. Nhưng thường chúng không được coi là một thực hành hàng ngày. Hãy dành thời gian để thực hành hàng ngày những câu thần chú tích cực, tự nói và khẳng định bản thân bởi vì “Tôi xứng đáng cũng như tôi” và chúng ta có khả năng học hỏi và phát triển thông qua quá trình tự khám phá này.
Tự nói chuyện tiêu cực là một thói quen. Sẽ mất thời gian để thay đổi và thay thế suy nghĩ tiêu cực, nhưng sức mạnh là của chúng ta bằng cách đơn giản là thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và giải thích cuộc sống của chính mình. Chúng ta có thể chọn những suy nghĩ để tiếp thêm sinh lực và mang lại lợi ích cho cuộc sống của chính mình.
Tôi tiếp tục xác định và đánh giá “suy nghĩ” của chính mình. Tôi làm việc để liên tục phát triển các mẫu suy nghĩ tiêu cực của mình và nhà phê bình nội tâm bên trong. Tôi là một công việc đang được tiến hành, nhưng bằng cách lựa chọn có ý thức để chọn nhận thức tích cực, khẳng định và thần chú, tôi đã tăng cường sự tự tin và chấp nhận bản thân và những người khác.
Với thực hành và thời gian, chúng ta có thể phát triển khả năng tự nói chuyện của mình, điều này sẽ bao gồm cả sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta. Suy nghĩ của chúng ta rất mạnh mẽ và thông qua sự quan sát và nhận thức của bản thân, chúng ta có thể lựa chọn sự khỏe mạnh cho tâm trí và cơ thể của mình.
Tài liệu tham khảo:
Macleod, A. K. và Moore, R. (2000), Tư duy tích cực xem xét lại: nhận thức tích cực, hạnh phúc và sức khỏe tinh thần. Clin. Psychol. Psychother., 7: 1–10. doi: 10.1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13.0.CO; 2-S
