Homer Simpson và 8 Thái độ của Chánh niệm
Tôi từ lâu đã là một người hâm mộ tác phẩm về chánh niệm của Elisha Goldstein bởi vì, hơn bất kỳ tác giả nào về chủ đề đó, dường như anh ấy truyền đạt phương pháp thực hành theo cách không hoàn toàn lấn át tôi và khiến tôi muốn chạy theo cách khác. Với Forrest Gump.
Tôi biết đây không phải là một hình ảnh quá phức tạp, nhưng tôi vẫn tiếp tục quay lại cảnh Homer Simpson trong bộ phim Simpsons trên mái nhà của anh ấy cố gắng đập tấm lợp xuống, và các máy quay không đóng đinh khi anh ấy nói với Bart, “Ổn… . Ổn… Ổn… ”và sau đó anh ta đánh cái quái gì đó ra: nhãn cầu thay vì ngón tay cái.
Tôi không thể không so sánh hình ảnh đó với cách tôi thiền định. Tôi bắt đầu đúng: dễ… dễ… nhưng sau đó bằng cách nào đó tôi thực sự quay đầu lại. Giống như con trai tôi, David, người vào Halloween năm nay, là Bart Simpson. Nhưng mặt nạ của anh ta quá dày và ngột ngạt đến nỗi anh ta không thể nhìn thấy gì, chạy thẳng vào một cái cây, và dành phần còn lại của đêm để phát kẹo thay vì cầu xin nó.
Trong cuốn sách của anh ấy, Sách bài tập về giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, Elisha và Bob Stahl lần đầu tiên xác định chánh niệm:
Chánh niệm là nhận thức đầy đủ về bất cứ điều gì đang xảy ra trong thời điểm hiện tại, không có bộ lọc hoặc lăng kính phán xét. Nó có thể được đưa đến bất kỳ tình huống nào. Nói một cách đơn giản, chánh niệm bao gồm việc trau dồi nhận thức về thân tâm và sống ở đây và bây giờ.
Và sau đó họ thảo luận về hai loại chánh niệm: chánh niệm, bao gồm việc dành một ít thời gian mỗi ngày để ngồi, đứng hoặc nằm xuống và tập trung vào hơi thở, âm thanh, giác quan, cảm xúc, hoặc cảm giác cơ thể; và thân mật, có nghĩa là mang chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày như ăn uống, tập thể dục, làm các món ăn hoặc bài tập về nhà với con cái.
Mặc dù tôi đã ngồi yên trong mười phút để tập trung vào hơi thở của mình, nhưng tôi không thực sự thấy rằng mình đang tiến bộ. Tôi thở được khoảng hai nhịp và tâm trí tôi lại bắt đầu chạy với Forrest Gump. Vì vậy, tôi rất vui khi Elisha và Bob nhấn mạnh đến việc thực hành chánh niệm một cách không chính thức, bởi vì tôi cảm thấy như thể tôi đang đến một nơi nào đó ở đó. Ý tôi là, tôi vẫn khoanh vùng mỗi phút. Nhưng bây giờ tôi nhận ra rằng tôi đang khoanh vùng, đó là một tiến bộ đáng kể. Và đôi khi tôi thậm chí có thể nắm bắt được những gì tôi đang khoanh vùng và tại sao. Và tôi cố gắng, thực sự cố gắng, giống như cố gắng như Homer khi anh ta đang ở trên đỉnh mái nhà của mình với chiếc đinh đó, để hướng tới tám thái độ chánh niệm mà Elisha và Bob liệt kê trong cuốn sách của họ:
- Đầu óc của người mới bắt đầu. Chất lượng nhận thức này khiến mọi thứ trở nên mới mẻ và tươi mới, như thể là lần đầu tiên, với cảm giác tò mò.
- Không phán xét. Chất lượng nhận thức này liên quan đến việc trau dồi khả năng quan sát khách quan đối với bất kỳ trải nghiệm nào — không dán nhãn suy nghĩ, cảm giác hoặc cảm giác là tốt hay xấu, đúng hay sai, công bằng hay không công bằng, mà chỉ đơn giản là ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc hoặc cảm giác trong mỗi khoảnh khắc.
- Nhìn nhận.Chất lượng nhận thức này xác nhận và thừa nhận mọi thứ như chúng vốn có.
- Không tin tưởng. Với phẩm chất của nhận thức này, không có sự nắm bắt, chán ghét thay đổi, hoặc di chuyển khỏi bất cứ điều gì nảy sinh trong thời điểm này; nói cách khác, nonstriving có nghĩa là không cố gắng đi đến bất kỳ nơi nào khác ngoài nơi bạn đang ở.
- Bình đẳng. Chất lượng của nhận thức liên quan đến sự cân bằng và nuôi dưỡng trí tuệ. Nó cho phép bạn hiểu sâu sắc về bản chất của sự thay đổi và cho phép bạn tiếp cận với sự thay đổi với sự thấu hiểu và lòng trắc ẩn hơn.
- Để được. Với chất lượng nhận thức này, bạn có thể đơn giản để mọi thứ như hiện tại, không cần cố gắng để cho ĐI bất cứ điều gì hiện tại.
- Tính tự lập. Chất lượng nhận thức này giúp bạn tự mình nhìn thấy, từ kinh nghiệm của chính mình, điều gì là đúng hay sai.
- Lòng trắc ẩn. Phẩm chất nhận thức này nuôi dưỡng tình yêu đối với bản thân như bạn vốn có, không tự trách móc hay chỉ trích.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
