5 lời khuyên để kiên nhẫn hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống

Nhiều người trong chúng ta gặp vấn đề với sự kiên nhẫn. Đó là, chúng ta thiếu nó. Chúng ta có thể thiếu kiên nhẫn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Hoặc chúng ta có thể mất kiên nhẫn trong một số tình huống nhất định.

Chúng ta có thể mất kiên nhẫn khi xếp hàng chờ đợi ở cửa hàng hoặc ngồi trong dòng xe cộ đông đúc. Hoặc chờ một email đến hộp thư đến của chúng tôi. Hoặc nhận được phản hồi từ một nhà tuyển dụng tiềm năng.

Tất nhiên, nhịp sống của thế giới chúng ta không giúp ích gì cho việc trau dồi tính kiên nhẫn. Nhịp độ xã hội của chúng ta rất nhanh. Chúng tôi nhấn "gửi" trên một email và nó hoạt động trong vài giây (và bạn cảm thấy khó chịu như thế nào nếu phải mất thêm vài giây để thực sự gửi?). Thực phẩm của chúng tôi được đảm bảo về thời gian hoặc miễn phí.

Chúng tôi có thể đi vào một cửa hàng tạp hóa, đi qua bất kỳ lối đi nào và lấy chính xác những gì chúng tôi cần (mà không phải chờ đợi hàng giờ chỉ để biết rằng mặt hàng đã bán hết vài giờ trước).

Bạn có thể biết rằng thiếu kiên nhẫn không có ích hoặc không tốt cho sức khỏe. Khi chúng ta cố gắng đẩy nhanh tiến độ, chúng ta chỉ làm việc và khiến bản thân căng thẳng. Casey Radle, LPC, một nhà trị liệu chuyên về lo âu, trầm cảm và lòng tự trọng tại Eddins Counseling Group ở Houston, Texas, cho biết điều này ảnh hưởng đến mọi thứ, từ việc phá hỏng một bữa ăn ngon đến đẩy mọi người ra xa.

Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Bạn nhắn tin cho đối tác của mình nhưng không nhận được phản hồi ngay lập tức. Bạn bắt đầu trở nên thiếu kiên nhẫn, gây ra cảm giác thất vọng và bất an. Bạn bắt đầu gửi ngày càng nhiều tin nhắn. Kết quả là, đối tác của bạn cảm thấy khó chịu hoặc khó chịu. Họ phớt lờ bạn hoặc gửi lại một tin nhắn bực bội, điều này gây ra một cuộc chiến.

Rất may, nếu kiên nhẫn không phải là một trong những đức tính của bạn, bạn có thể học cách thay đổi cách của mình. Dưới đây, Radle đã chia sẻ năm chiến lược có thể giúp ích - bất kể yếu tố kích hoạt của bạn là gì.

1. Sử dụng một số công cụ thư giãn. Một công cụ thư giãn có giá trị luôn có sẵn cho bạn là hít thở sâu. Radle đề nghị hít thở sâu và có chủ ý. “Dành khoảng ba đến bốn giây cho mỗi bước sau: hít vào để làm đầy phổi của bạn, giữ, thở ra từ từ và sau đó tạm dừng trước khi hít vào lại.” Kết hợp nhịp thở sâu của bạn với một câu thần chú êm dịu, chẳng hạn như: “Tôi đang thở thư giãn và tôi đang trút bỏ căng thẳng.” Điều này giúp bạn chuyển sự chú ý từ nguồn gốc của sự thiếu kiên nhẫn sang hơi thở, làm chậm nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh, cô nói.

   Các công cụ khác bao gồm thiền, hình ảnh có hướng dẫn, thư giãn cơ bắp tiến bộ và yoga, Radle nói.

2. Hãy tò mò. Sự tò mò “liên quan đến việc không đưa ra các giả định và / hoặc đưa ra kết luận dựa trên thông tin hạn chế,” Radle nói. Cô ấy đã chia sẻ ví dụ này: Nếu bạn không nhận được phản hồi từ một nhà tuyển dụng tiềm năng, đừng tự động cho rằng họ không quan tâm đến việc tuyển dụng bạn. Hoặc đừng kết luận rằng họ đang thô lỗ hoặc thiếu suy xét, thay vào đó, hãy xem xét các giải thích thay thế. Có thể người sử dụng lao động đã ra khỏi văn phòng. Có thể mất nhiều thời gian hơn họ mong đợi để phỏng vấn tất cả các ứng viên. Có thể họ đang thương lượng với bộ phận nhân sự. Có thể họ đang đợi người tham khảo của bạn trả lời cuộc gọi của họ. Như Radle đã nói, “Ai biết chắc? Nếu không có tất cả các dữ kiện, sẽ không công bằng cho bạn hoặc cho bất kỳ ai khác khi đưa ra các giả định. "
3. Đào sâu hơn. Radle nói chính xác phần nào của tình huống gây lo lắng cho bạn. Sau đó, “tập trung vào nhu cầu cảm xúc của riêng bạn thay vì tập trung vào sự khó chịu và thất vọng mà bạn đang trải qua”. Cô ấy đề nghị tự hỏi mình những câu hỏi sau: “Tôi cần gì ngay bây giờ? Thế này thì sao mà khó chịu vậy? Điều gì sẽ giúp tôi chịu đựng được sự chờ đợi? Điều gì có thể là sự tập trung năng lượng cảm xúc của tôi tốt hơn, hiệu quả hơn? ”
4. Chấp nhận sự khó chịu. Theo Radle, "Sự chấp nhận bao gồm việc nhận ra rằng nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta nằm ngoài phạm vi kiểm soát của chúng ta và không phải tất cả mọi người trên thế giới đều hoạt động theo dòng thời gian của chúng ta." Cô ấy đề nghị chấp nhận rằng việc chờ đợi là không thoải mái, thay vì tin rằng điều đó là không thể chịu đựng được. Mặc dù điều đó có vẻ phản trực giác, nhưng sự chấp nhận có thể giải thoát và mang lại sự bình tĩnh. Nếu bạn đang bị kẹt xe, việc chấp nhận rằng bạn không thể làm gì sẽ giúp bạn đến đích bình tĩnh hơn rất nhiều so với việc cố gắng kiểm soát trong một tình huống không thể kiểm soát được. Tất nhiên, điều đó là vô ích.

   (Đây là nơi thực hành các kỹ thuật thư giãn của bạn thực sự có thể hữu ích, vì chúng tôi khó có thể nhớ được điều này khi chúng tôi đã bị kích hoạt và bốc khói.)

5. Sử dụng từ “chưa”. Radle gợi ý “kết bạn với từ“ chưa ”.” “Ba chữ cái nhỏ đó truyền cho chúng ta rất nhiều hy vọng, lạc quan và bao dung vào cuộc sống của mình.” Tức là bạn vẫn chưa nhận được phản hồi từ nhà tuyển dụng. Bạn vẫn chưa đến đầu hàng. Bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu của mình. Bạn vẫn chưa tìm được công việc phù hợp. Bạn vẫn chưa tìm thấy nhà của mình.

Sự kiên nhẫn là một cơ bắp mà chúng ta có thể tăng cường. Điều quan trọng là áp dụng một số chiến lược thư giãn, tránh đưa ra các giả định và tập trung vào nhu cầu cảm xúc của chúng ta.