Cách để Vượt qua Ảnh hưởng Cảm xúc của Sự Xa cách Xã hội
Giống như nhiều người trong cộng đồng của chúng tôi, tôi cũng cảm thấy lo lắng và sợ hãi trước những ẩn số liên quan đến cuộc khủng hoảng COVID-19 hiện tại. Lo lắng là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng. Trong vài tuần tới, mọi người trong cộng đồng của chúng ta sẽ thực hành cách xa xã hội. Việc đóng cửa các trường học, trường cao đẳng, các cơ sở kinh doanh không cần thiết, hạn chế tụ tập và các loại tương tác trực tiếp khác là những nỗ lực nhằm ngăn chặn hoặc làm chậm sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm.
Không có gì ngạc nhiên khi sự xa cách xã hội có thể khiến chúng ta cảm thấy thậm chí nhiều hơn lo lắng, sợ hãi, chán nản và cô đơn. Và những người có tình trạng sức khỏe tâm thần từ trước có thể gặp các triệu chứng mới hoặc trầm trọng hơn vì sự xa cách xã hội tương đương với ít tương tác xã hội giữa người với người hơn, những hành vi được biết là cải thiện sức khỏe của chúng ta và giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm và lo lắng.
Vì vậy, câu hỏi đặt ra là “Chúng ta có thể làm gì để giải quyết vấn đề sức khỏe cảm xúc của mình trong đại dịch COVID-19?” Dưới đây là một số khuyến nghị bạn có thể làm ngay lập tức để hỗ trợ bản thân và sức khỏe tinh thần của bạn trong những thời điểm căng thẳng này:
- Quan sát và mô tả cảm xúc của bạn một cách không phán xét. Một số người tự nhiên nóng nảy hơn những người khác khi trải qua những cảm xúc mạnh như lo lắng. Chiến lược này yêu cầu quan sát môi trường xung quanh hoặc hoàn cảnh của bạn và sau đó mô tả các quan sát của bạn bằng lời. Hãy suy nghĩ theo dòng của một phóng viên. Mục đích của kỹ thuật này là giúp xoa dịu những cảm xúc mạnh mẽ để bạn có thể suy nghĩ lý trí hơn và hành động khéo léo hơn. Đối với hầu hết chúng ta, không thể lý giải khi cảm xúc.
- Có kế hoạch chịu đựng đau khổ. Tất cả chúng ta đều đang trải qua sự lo lắng với thực tế mới của ngày hôm nay. Có một kế hoạch chịu đựng đau khổ để xoa dịu cảm xúc mạnh mẽ sẽ có lợi cho việc chăm sóc sức khỏe cảm xúc của chúng ta. Một kế hoạch giảm đau có thể bao gồm dành thời gian để tắm nước ấm, xem phim hài hước, chơi trò chơi trên iPhone của bạn hoặc tập thể dục. Đây là tất cả những cách tuyệt vời để xoa dịu cảm xúc mạnh mẽ để bộ não lý trí của chúng ta có thể tiếp nhận.
- Hãy nghỉ ngơi thường xuyên và thường xuyên để xem, đọc hoặc nghe tin tức. Tiếp xúc với tin tức 24/7 về đại dịch không chỉ gây khó chịu về mặt tinh thần mà còn có hại cho sức khỏe thể chất của chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với thời gian căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất bao gồm đau đầu, các vấn đề về dạ dày, đau đầu, huyết áp tăng, bệnh tim và khó ngủ.
- Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Cố gắng ăn uống lành mạnh, đủ chất, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, tránh uống rượu và ma túy.
- Biến thiền thành một phương pháp tự chăm sóc bản thân hàng ngày. Các nghiên cứu được phân tích trên JAMA (Tạp chí của Hiệp hội Y khoa) cho thấy thiền định giúp kiểm soát lo lắng. Trọng tâm của thiền chánh niệm là huấn luyện bộ não ở trong khoảnh khắc, do đó, làm giảm mức độ căng thẳng của chúng ta.
- Tạo tương tác có ý nghĩa với gia đình của bạn. Mặc dù đại dịch không phải là điều mà người ta có thể hy vọng, nhưng hãy cố gắng tận dụng thời gian có thể để kết nối với con cái, bạn đời, thú cưng và bạn bè của mình. Chơi board game, đánh bài và xem phim cùng nhau là những cách tuyệt vời để làm sâu sắc thêm mối quan hệ và tạo ra những kỷ niệm, ngay cả trong thời gian căng thẳng.
- Sử dụng các trang mạng xã hội và nền tảng ảo để duy trì kết nối. Ngoài nhắn tin, tôi còn sử dụng FaceTime để kết nối với bạn bè và gia đình trong khi thực hành cách xa xã hội. Nhìn thấy nét mặt của người kia và nghe giọng nói của họ sẽ tạo ra một tương tác xã hội sâu hơn, đầy đủ hơn và phong phú hơn. Các tương tác xã hội sâu sắc và phong phú hơn chắc chắn giúp chống lại chứng trầm cảm hoặc sự cô đơn do xa cách xã hội mang lại.
- Kết nối với thiên nhiên. Đi dạo, chạy bộ hoặc đạp xe càng nhiều càng tốt. Nghiên cứu nhất quán cho thấy rằng kết nối với thiên nhiên làm giảm các triệu chứng liên quan đến lo lắng và trầm cảm.
- Bạn không cô đơn. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Tất cả chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi đại dịch và hầu hết chúng ta đang trải qua sự gia tăng mức độ căng thẳng của mình. Đó là điều không thể tránh khỏi. Chỉ cần biết rằng chúng ta không cô đơn có thể giảm bớt cảm giác cô đơn.
Hãy giữ kết nối trong những thời điểm căng thẳng này. Tôi muốn nghe ý kiến từ bạn. Vui lòng chia sẻ các đề xuất hoặc khuyến nghị của bạn có thể giúp ích cho người khác hoặc các câu hỏi bạn có thể có liên quan đến việc chăm sóc sức khỏe cảm xúc của bạn trong thời gian đại dịch.
Hãy khỏe mạnh và an toàn!
