Một bài tập trong việc nuôi dạy con từ bi
Nó đặc biệt hữu ích nếu bạn đang nuôi một đứa trẻ dưới 5 tuổi. Như Neff viết, “Nuôi dạy trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, với nhu cầu giám sát thường xuyên, thói quen ăn uống kén chọn, thói quen cáu gắt, chưa kể đến tã bẩn, phải là một trong những điều những công việc đầy thách thức xung quanh. ”
Trong Lòng từ biNeff chia sẻ công trình của Tiến sĩ tâm lý học người Úc Rebecca Coleman. Coleman đã phát triển một chương trình nuôi dạy con cái tên là Mindful Awareness Parenting (MAP). Nó dạy cho cha mẹ kỹ năng chánh niệm và lòng từ bi và giúp họ đưa ra quyết định đúng đắn trong những tình huống khó khăn.
Neff giải thích rằng MAP cũng dạy cha mẹ đồng cảm với con cái của họ và giúp họ nuôi dưỡng nhu cầu của con cái họ.
Cụ thể, để đáp ứng nhu cầu của con bạn, điều quan trọng là phải có mặt đầy đủ - thể chất và tinh thần. Điều này giúp bạn xây dựng tệp đính kèm an toàn, loại kết nối tốt nhất mà bạn có thể có với con mình. Theo Coleman trên trang web của cô ấy:
“Trẻ em tự tìm hiểu về bản thân qua cách chúng ta giao tiếp với chúng. Đối với trẻ em từ sơ sinh đến năm tuổi, điều này chủ yếu là không lời, vì vậy chúng cần nhìn vào đôi mắt và khuôn mặt của chúng ta tấm gương nào mà chúng đáng để chúng ta quan tâm, yêu thương và vui mừng. Sự hiện diện đầy yêu thương của chúng ta cho phép con cái chúng ta cảm thấy được bảo vệ và thấu hiểu, điều này xây dựng lòng tin và sự tin tưởng của chúng trong cuộc sống. Năm mươi năm nghiên cứu ủng hộ những lợi ích lâu dài của việc có mối quan hệ gắn bó an toàn với Cha mẹ và Người chăm sóc. Sự gắn bó an toàn được hình thành khi chúng ta đáp ứng một cách nhạy cảm và nhất quán các nhu cầu trong mối quan hệ của con mình bằng sức mạnh và lòng tốt (‘điều chỉnh’ hoặc ‘quan tâm’). Khi chúng ta bận tâm về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai (trong ‘phi công tự động’), chúng ta hiện diện với con cái về mặt thể chất nhưng lại vắng bóng về mặt tinh thần. Trẻ em không cần chúng ta luôn có mặt đầy đủ, nhưng chúng cần sự hiện diện của chúng ta trong các tương tác kết nối. Điều này bao gồm việc chúng tôi cần được chào đón khi sợ hãi hoặc được hỗ trợ để khám phá môi trường của chúng khi tò mò (nhu cầu gắn bó và khám phá). ”
Chánh niệm và lòng từ bi cũng giúp sửa chữa mối quan hệ của bạn khi bạn không thể tránh khỏi những sai lầm. Coleman viết:
“Làm Cha Mẹ có Tâm có nghĩa là có ý định trong các hành động của mình để chúng ta có thể có mục đích lựa chọn hành vi của mình phù hợp với tình cảm và sức khỏe xã hội của con mình. Lòng trắc ẩn của cha mẹ giúp con cái chúng ta học được rằng sự hoàn hảo không phải là mục tiêu và phần thưởng không chỉ dành cho những công việc hoàn hảo. Sửa chữa những mất kết nối trong mối quan hệ là chìa khóa để trở thành Cha mẹ 'Đủ tốt', về cơ bản có nghĩa là chúng ta phạm lỗi với con cái và biết cách sửa chữa chúng. Với chánh niệm & lòng từ bi, chúng ta có thể sửa chữa mối quan hệ không kết nối với con cái, đây là một khía cạnh quan trọng của việc phát triển mối quan hệ gắn bó an toàn với con cái của chúng ta. ”
Giúp con bạn thể hiện cảm xúc của mình
Khi con của họ có biểu hiện bộc phát, nhiều bậc cha mẹ cho chúng “thời gian nghỉ ngơi”. Neff, tuy nhiên, đề xuất cho con bạn "thời gian". Trong cuốn sách của mình, cô ấy bao gồm một bài tập hữu ích dựa trên giao thức MAP của Coleman. Nó nhằm mục đích giúp con bạn xử lý “cảm xúc lớn”, chẳng hạn như nổi cơn thịnh nộ hoặc khóc.
Neff giải thích khi trẻ có hành vi sai trái, đôi khi là do chúng đang tìm kiếm sự hỗ trợ và kết nối. Bài tập này giúp bạn kết nối với con mình và dạy chúng thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh.
Theo Neff, bài tập này “cho phép con bạn‘ cảm nhận ’và chấp nhận cảm xúc của mình. Nó cho con bạn thấy rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ con và tình yêu của bạn có nghĩa là bạn sẽ chào đón và chấp nhận những cảm xúc của con - ngay cả những cảm xúc khó khăn ”.
Neff đưa ra các gợi ý sau để tạo "thời gian":
- Trước tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang bình tĩnh. Bằng cách này, bạn có thể thực sự hướng đến nhu cầu của con mình. Nếu không, hãy nói với con rằng bạn cần 10 giây để bình tĩnh lại.
- Có một vị trí cụ thể để "thời gian chờ", chẳng hạn như một chiếc ghế hoặc tấm đệm mà bạn có thể di chuyển trong nhà. Cả bạn và con bạn sẽ ngồi ở đó.
- Mời con bạn đến chỗ này. “Nếu anh ấy mất kiểm soát về mặt cảm xúc và gây nguy hiểm cho người khác, anh ấy có thể cần giúp đỡ để đạt được điều đó.”
- Giữ giọng điệu của bạn "chắc chắn, yên tâm và tử tế." Hãy nhạy cảm và thông cảm. Cố gắng hiện diện trong thời điểm này.
- Hãy quan sát con bạn thật kỹ và cố gắng tìm ra cảm xúc và ý nghĩa bên dưới hành vi của chúng.
- Giúp con bạn mô tả cảm xúc của chúng khi cuối cùng chúng đã tương đối bình tĩnh. Neff gợi ý bạn nên nói những điều như: “Bạn có vẻ như đang đấu tranh với điều này…” hoặc “Điều này có vẻ khó khăn đối với bạn; bạn có giận / sợ / buồn không? ”
- Chờ câu trả lời của bạn và chăm chú lắng nghe. "Thừa nhận và chấp nhận câu trả lời (hoặc thiếu)."
- Chia sẻ của riêng bạn cảm xúc, sử dụng những câu như "Khi bạn làm _______, tôi cảm thấy _______ (cảm xúc) nảy sinh trong tôi." Cố gắng truyền đạt cảm xúc của bạn một cách thẳng thắn nhưng không đổ lỗi.
- Khi con bạn đã bình tĩnh, hãy giúp chúng tìm một hoạt động khác để làm hoặc tiếp tục kế hoạch của bạn, chẳng hạn như ăn tối hoặc đi ngủ.
Tìm hiểu thêm về Kristin Neff và công việc của cô ấy tại đây. Ngoài ra, để biết thông tin về cách nuôi dạy con cái và chánh niệm, hãy xem blog Psych Central nổi tiếng của chúng tôi Nuôi dạy con cái có Tâm.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
