Video: Xây dựng hộp công cụ có khả năng phục hồi
Khả năng phục hồi là một trong những kỹ năng hữu ích nhất. Có những điều tồi tệ xảy đến với tôi và có thể quay trở lại mà không bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực? Tôi đăng ký cái đó ở đâu?
Nhưng mặc dù chúng ta nói về “khả năng phục hồi” như một lẽ khác, có thể chính xác hơn khi nói rằng khả năng phục hồi là tập hợp các kỹ năng đối phó khác nhau. Càng tích lũy được nhiều kỹ năng đối phó này, chúng ta càng trở nên kiên cường hơn.
Thật khó để chỉ trở nên kiên cường hơn nhưng thêm từng kỹ năng đối phó mới vào hộp công cụ khả năng phục hồi của bạn lần lượt là một nhiệm vụ ít khó khăn hơn.
Ví dụ: một kỹ năng cần có trong hộp công cụ khả năng phục hồi của bạn có thể là bạn có thể đối xử tử tế và rộng lượng với người khác khi bạn cảm thấy thất vọng. Làm như vậy sẽ xây dựng khả năng phục hồi vì ngay cả vào những ngày mà những điều tiêu cực đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, bạn vẫn có thể mang lại sự tích cực cho cuộc sống của người khác, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và từ đó mang lại sự tích cực nào đó cho cuộc sống của bạn.
Tương tự, bạn có thể nỗ lực xây dựng khả năng phục hồi bằng cách tìm các hoạt động tạo ra ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn càng có nhiều điều ổn định trong cuộc sống mang lại cho bạn cảm giác luôn có mục đích, thì bạn càng ít có khả năng bị lạc hướng bởi những điều tồi tệ khác xảy đến với mình.
Những kỹ năng đối phó nào hóa ra lại là công cụ mạnh nhất trong hộp công cụ phục hồi của bạn sẽ là duy nhất dành cho bạn, vì vậy bạn nên thử một chút. Nếu bạn thử nhiều công cụ đối phó xây dựng khả năng phục hồi khác nhau càng tốt, bạn có thể giữ lại những công cụ phù hợp với hộp công cụ của mình và loại bỏ phần còn lại.
Vậy tôi phải tìm những công cụ xây dựng khả năng phục hồi này ở đâu? Không phải lo lắng. Hãy nhờ các Nhà trị liệu Marie Hartwell-Walker và Daniel J. Tomasulo hỗ trợ bạn.
Trong video này, họ mô tả một số kỹ năng đối phó để phát triển khả năng phục hồi. Xem video bên dưới và truy cập kênh YouTube của Psych Central để biết thêm video Hỏi chuyên gia trị liệu.
