Thay đổi thói quen: Cách thức dậy sớm hơn 15 phút
Mỗi tuần, tôi đăng một câu chuyện trước và sau do một độc giả gửi, về cách họ thay đổi thói quen thành công. Tất cả chúng ta có thể học hỏi lẫn nhau. Nếu bạn muốn chia sẻ câu chuyện của mình, hãy liên hệ với tôi tại đây.
Câu chuyện của tuần này đến từ Patrik Edblad về cách anh ấy học cách dậy sớm hơn 15 phút mỗi ngày.
Tôi thường đặt đồng hồ báo thức của mình muộn nhất có thể mỗi ngày và sau đó nhấn nút báo lại ít nhất một hoặc hai lần trước khi ra khỏi giường mỗi sáng. Tôi chắc chắn rằng nhiều người có thể liên tưởng đến, loại thói quen buổi sáng này không phải là lý tưởng, vì một ngày của bạn bắt đầu rất căng thẳng và thường dẫn đến muộn.
Sau một vài nỗ lực trở thành người dậy sớm và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại, tôi quyết định thực sự cam kết và dành hết tâm trí để tìm hiểu cơ chế tạo thói quen và cách tôi có thể lập trình lại bộ não của mình để yêu thích lúc 6 giờ sáng. . Tôi học được rằng một thói quen bao gồm một gợi ý, một thói quen và một phần thưởng và tôi cần phải tối ưu hóa tất cả chúng để có một sự thay đổi thói quen thành công.
Tôi biết từ kinh nghiệm rằng đặt báo thức của tôi thành 6 giờ sáng trong khi tôi đã quen với 8 giờ sáng sẽ không có tác dụng về lâu dài, vì vậy thay vào đó, tôi cam kết đẩy lùi thời gian chỉ 15 phút mỗi tuần một lần để cung cấp cho bộ não của mình cơ hội thích nghi tốt hơn.
Đầu tiên, gợi ý của tôi là đồng hồ báo thức của tôi được đặt gọn gàng vừa tầm tay nên tôi phải ra khỏi giường trước khi có thể tắt nó. Thói quen này khiến tôi có nhiều khả năng ở lại hơn là nếu tôi cho mình cơ hội tạm ẩn.
Như một phần thưởng, tôi đã sử dụng ứng dụng thói quen tuyệt vời “Lift” và bỏ qua việc thức dậy sớm. Lift được thiết kế để theo dõi quá trình xây dựng thói quen của bạn và khi tôi càng ngày càng làm nhiều ngày mà không dậy đúng giờ, tôi càng không muốn phá vỡ chuỗi.
Khi bắt đầu những ngày làm việc của mình, tôi biết rằng mình cần tiếp xúc với nhiều ánh sáng để giúp não thiết lập đồng hồ sinh học của nó theo chu kỳ sáng - tối do tôi lựa chọn, vì vậy tôi đã tiếp tục và bật nhiều đèn ngay sau đó. khi tôi thức dậy (trời tối kinh khủng ở miền bắc Thụy Điển vào thời điểm này trong năm).
Hôm nay tôi hầu như luôn thức dậy trước khi báo thức reo lúc 6 giờ sáng và dành cả buổi sáng để đi bộ, lập kế hoạch cho ngày của mình và thiền định. Bằng cách này, tôi làm việc hiệu quả hơn nhiều, cảm thấy tốt hơn và xuất hiện đúng giờ.
Tôi nhận thấy rằng khi mọi người thay đổi thành công một thói quen, họ thường sử dụng đồng thời nhiều chiến lược. Chúng ta cần rất nhiều sức mạnh để thay đổi thói quen của mình!
Nếu bạn quan tâm đến việc thói quen ngủ của mọi người bị ảnh hưởng như thế nào bởi ánh sáng, tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng Till Roenneberg Thời gian nội bộ: Loại thời gian, Độ trễ phản lực xã hội và Tại sao bạn quá mệt mỏi.
Thức dậy sớm hơn không phải là một giải pháp thói quen cho tất cả mọi người, nhưng đối với nhiều người, đó là một cách tuyệt vời để tận hưởng nhiều hơn trong ngày. (Bạn muốn một cách không đau để có thêm một giờ trong ngày? Hãy thử cách này.)
Bạn đã sử dụng chiến lược gì?
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
