5 cách để thực hành lòng biết ơn
Cuộc phỏng vấn hôm nay là với chuyên gia về hạnh phúc Sonja Lyubomirsky, Tiến sĩ, là Giáo sư Tâm lý học tại Đại học California, Riverside và là tác giả của cuốn sách “Cách hạnh phúc”. Năm 2002, Lyubomirsky được trao giải Tâm lý học Tích cực Templeton. Hiện tại, cô đang nắm giữ khoản tài trợ trị giá 5 năm một triệu đô la (với Ken Sheldon) từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia để thực hiện nghiên cứu về khả năng gia tăng hạnh phúc vĩnh viễn. Nghiên cứu của cô đã được viết trên hàng chục tạp chí và tờ báo và cô đã xuất hiện trong nhiều chương trình truyền hình, chương trình radio và phim tài liệu nổi bật ở Bắc Mỹ và Châu Âu.
Câu hỏi: Tôi biết rằng lòng biết ơn là một thành phần quan trọng của hạnh phúc, và bạn đề cập đến việc ghi nhật ký về lòng biết ơn, nơi bạn thường xuyên viết ra những điều mà bạn biết ơn. Nhưng có những cách khác để thực hành lòng biết ơn không?
Sonja: Hoàn toàn có thể. Có một số cách bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn.
1. Viết thư tri ân.
Một chiến lược đã được thử nghiệm chứng minh để thúc đẩy hạnh phúc là viết thư biết ơn. Sau khi dành thời gian suy nghĩ về những người mà bạn trân trọng nhất, bạn hãy ngồi xuống để soạn thảo một bức thư cho họ. Hành động thể hiện đơn thuần là điều quan trọng nhất, vì vậy bạn thậm chí không cần đưa cho họ các chữ cái.
2. Thể hiện lòng biết ơn trong người.
Những người hướng ngoại có thể được lợi khi trực tiếp bày tỏ lòng biết ơn của họ với một người cố vấn đặc biệt, anh chị em, đồng nghiệp hoặc bạn bè. Nó không cần phải trang trọng. Chỉ cần một cử chỉ cảm ơn đơn giản thôi là bạn đã cảm nhận được lợi ích của việc tri ân này rồi.
3. Thể hiện lòng biết ơn trong nghệ thuật.
Đối với những người yêu thích nghệ thuật hơn, bạn có thể tạo một ảnh ghép biết ơn, trong đó bạn cắt ra hình ảnh của những thứ hoặc địa điểm hoặc những người mà bạn đánh giá cao nhất. Ví dụ: bạn có thể tìm một bức ảnh từ một kỳ nghỉ đặc biệt và dán nó vào ảnh ghép của bạn với những thứ yêu thích khác, như sô cô la đen.
4. Hẹn ngày tri ân.
Tôi thích làm một ngày tri ân. Ý tôi là tôi chạy cùng với một đối tác và chúng tôi sẽ thảo luận về tất cả những điều chúng tôi biết ơn, để cuộc chạy là thời gian dành riêng để đếm những điều may mắn.
5. Dành một lần mỗi ngày để tri ân.
Và có những thời điểm nhất định bạn có thể dành cho lòng biết ơn. Ví dụ, vào đầu bữa ăn, trước khi đi ngủ, hoặc khi chồng bạn đi làm về. Cam kết vào một thời gian cụ thể thiết lập thói quen biết ơn.
Câu hỏi: Tôi biết rằng một trong những đề xuất của bạn để có được hạnh phúc là phát triển các chiến lược để đối phó với căng thẳng và khó khăn. Bạn có thể chia sẻ với chúng tôi một số cách cụ thể để làm điều đó?
Sonja: Chắc chắn rồi. Biết ơn, tất nhiên, chắc chắn là một… đánh giá cao những gì bạn có. Và nghiêng về cách suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như xác định các bước hành động bạn có thể thực hiện nếu bạn đang ở trong tình huống xấu, thay vì nghiền ngẫm về nó. Tập trung vào điểm mạnh của bạn là một cách tốt để trao quyền cho bản thân. Và cuối cùng, tập trung vào các mối quan hệ của bạn: dành thời gian cho những người thân yêu và đầu tư vào các mối quan hệ của bạn là những động lực thúc đẩy tâm trạng rõ ràng.
Để đọc thêm về Sonja Lyubomirsky, hãy xem cuốn sách của cô ấy, “Cách hạnh phúc”, cũng có sẵn trong một ứng dụng iPhone.
