8 cách để điều hướng thay đổi mà không bị căng thẳng và lo lắng

Thay đổi không nhất thiết phải kinh khủng!

Thay đổi cuộc sống - và thay đổi nói chung - là điều chắc chắn sẽ xảy ra. Theo nhà triết học Hy Lạp, Heracleitus, "Điều duy nhất không đổi là sự thay đổi."

Nếu điều này là đúng, và tôi tin là như vậy, việc đương đầu với những thay đổi, chuyển đổi cuộc sống cũng như căng thẳng và lo lắng đi kèm với nó sẽ đến với mọi người dễ dàng hơn, bạn có nghĩ vậy không?

Tuy nhiên, nhiều người rùng mình khi nghĩ đến sự thay đổi. Một số vùi đầu và hy vọng nó sẽ qua đi trong khi những người khác lại mở rộng vòng tay và đón nhận cơ hội.

Triết lý của Heracleitus là một điểm khởi đầu tốt cho những ai run sợ và che đậy khi họ phải đối mặt với một thay đổi lớn trong cuộc đời. Có thể hữu ích nếu bạn sắp xếp lại một chút và suy nghĩ về sự thay đổi theo hướng khác.

Một cách để tiếp cận sự thay đổi là đi theo dòng chảy. Hãy tận hưởng chuyến đi, tự do như nó có thể.

Tất nhiên, điều này nói dễ hơn làm khi bạn đang đương đầu với những thay đổi và chuyển đổi cuộc sống.

Dưới đây là 8 cách dễ dàng để bạn có thể nắm bắt sự thay đổi trong cuộc sống và làm cho nó hoạt động có lợi cho bạn:

1. Chấp nhận rằng sự thay đổi là không thể tránh khỏi và không thể kiểm soát.

Có rất nhiều loại thay đổi khác nhau trong cuộc sống. Một số dự kiến ​​và có thể được lên kế hoạch, chẳng hạn như tốt nghiệp, sinh con, làm tổ trống hoặc nghỉ hưu. Hầu hết đây là những hoàn cảnh vui vẻ và bạn sẽ không muốn bỏ lỡ chúng.

Và một số đến mà không báo trước - bệnh tật, tai nạn bất ngờ, hoặc mất đi người quan trọng trong cuộc đời bạn. Những điều này bạn có thể làm mà không cần.

Hầu hết mọi người đều trải qua nhiều khoảnh khắc thay đổi cuộc sống này trong những năm họ sống trên Trái đất. Những thứ bạn có thể lên kế hoạch sẽ dễ dàng được chấp nhận hơn, trong khi những thứ không hợp lý có thể khiến bạn ngã ngửa và cần nhiều thời gian phục hồi.

Đối phó với những thay đổi và chuyển đổi cuộc sống như thế này trở nên dễ dàng hơn khi bạn chấp nhận rằng phần lớn những gì xảy ra không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Kiểm soát những gì bạn có thể và để phần còn lại tiếp tục. Lời cầu nguyện Thanh thản là một trong những “việc nên làm” của tôi khi tôi cảm thấy mất kiểm soát.

Xin Chúa ban cho con sự thanh thản để chấp nhận những điều con không thể thay đổi, can đảm thay đổi những điều con có thể, và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt.

Cách kiểm soát tâm trí & loại bỏ căng thẳng để bạn có thể sống cuộc sống tốt nhất của mình

2. Tìm ra cách quản lý căng thẳng của bạn.

Bất kể những thay đổi trong cuộc sống của bạn diễn ra như thế nào, trải nghiệm đơn thuần về sự kiện cũng có thể thay đổi bạn một cách sâu sắc. Hãy nghĩ về việc ly hôn, cho dù bạn có yêu cầu hay không, có thể khiến bạn tự hỏi bạn là ai bây giờ mà bạn không phải là bà nào đó.

Bạn bè và gia đình của bạn có thể chọn phe. Những đứa trẻ có thể nổi loạn. Bạn có thể phải bán ngôi nhà của gia đình và chuyển đến nơi khác. Tình hình tài chính có thể trở nên khó khăn trước khi nó trở nên tốt hơn. Bạn có thể cần tìm một công việc khác.

Với nhiều thay đổi diễn ra cùng một lúc, không thể không tạo ra sự thay đổi trong bạn. Chuyến đi tàu lượn qua những thay đổi đó và nơi bạn hạ cánh khi kết thúc, sẽ là hành trình chuyển tiếp của bạn. Và trên hành trình đó, bạn sẽ trải qua những cung bậc cảm xúc ngập tràn.

Không có gì ngạc nhiên khi tại sao những thay đổi lớn trong cuộc sống lại gây căng thẳng. Giảm căng thẳng của bạn bằng mọi cách có thể sẽ giúp đối phó với những thay đổi và chuyển đổi cuộc sống dễ dàng hơn nhiều.

Khi hít thở sâu, chạy hoặc kick-box, thiền hoặc mát-xa, bạn có thể kích hoạt các hormone trong cơ thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Tìm cách thích hợp cho bạn.

Một số căng thẳng là tốt. Nó có thể là một động lực. Nhưng quá nhiều căng thẳng có thể giữ bạn làm con tin và khiến bạn bị mắc kẹt ở một nơi mà bạn không muốn đi chơi.

3. Nắm lấy những gì bạn đang cảm thấy.

Bây giờ, đó là một cách kỳ lạ để nói về nó! Làm thế nào để bạn đón nhận một điều gì đó mà bạn không cảm thấy tốt? Như sợ hãi, không chắc chắn, đau buồn hoặc lo lắng. Tôi nói “ôm lấy” nó vì đó là thứ cho phép bạn kiểm soát nó, thay vì để cảm xúc điều khiển bạn. Nó cung cấp cho bạn một góc nhìn khác về cảm xúc.

Lấy ví dụ về nỗi sợ hãi. Cảm giác mà bạn có thể trải qua do sợ hãi là một cái hố trong bụng, run rẩy, đổ mồ hôi hoặc không thể suy nghĩ rõ ràng, có thể kể tên một vài cảm giác.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn kiềm chế nỗi sợ hãi? Thay vì cảm thấy sợ hãi, hãy gọi những cảm giác đó là phấn khích. Khi phấn khích, bạn cũng có thể bị hầm ở bụng, rung ở đầu gối và đổ mồ hôi. Hãy nắm bắt cảm giác và gọi nó là thứ gì đó có thể tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Đó là một sự thay đổi tư duy.

Bạn có thể làm điều này với nhiều cảm xúc. Tôi thường nghĩ về sự đau buồn như tình yêu không đi đến đâu - vì vậy tôi chuyển tình yêu sang một hướng khác. Điều đó làm tôi cảm thấy tốt hơn.

4. Lập kế hoạch cho những gì có thể xảy ra.

Mặc dù bạn chỉ có thể kiểm soát được rất nhiều điều khi nói đến sự thay đổi trong cuộc sống, nhưng có một số lợi ích khi lập kế hoạch cho sự thay đổi là điều không thể tránh khỏi. Bạn có thể không biết chính xác thời gian hoặc kịch bản, nhưng bạn có thể tin tưởng khá nhiều vào những điều thay đổi vào những thời điểm không thích hợp nhất. Đó là cách cuộc sống hoạt động.

Cảm thấy chuẩn bị sẵn sàng có thể làm giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc của bạn. Tạo một danh sách kiểm tra những việc bạn muốn làm khi có điều gì đó lớn xảy ra có thể giúp ích cho bạn và giúp những người ở đó giúp bạn vượt qua bất kỳ sự kiện nào có thể xảy ra.

Sau đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu:

• Xây dựng một tài liệu "những điều cần biết nếu điều gì đó xảy ra với tôi". Bao gồm tất cả các số tài khoản, liên kết và mật khẩu quan trọng để người được chỉ định của bạn có thể thanh toán hóa đơn hoặc gọi cho bạn bè và gia đình của bạn.
• Lập danh sách những thứ bạn muốn ai đó mang theo nếu bạn nhập viện.
• Lập danh sách mọi thứ bạn muốn mang ra khỏi nhà trong trường hợp khẩn cấp và bạn không thể quay lại trong một thời gian.

Tôi không khuyên bạn nên bắt đầu suy nghĩ về tất cả các tình huống xấu nhất và tập trung vào chúng. Chỉ cần lập danh sách và chuẩn bị. An tâm là mục tiêu.

5. Cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi.

Nghỉ ngơi thư giãn đầu óc. Khi đương đầu với những thay đổi và chuyển đổi cuộc sống, việc nghỉ ngơi là rất quan trọng. Đừng nghĩ nhiều nữa. Giảm âm lượng của lời tự nói của bạn, đặc biệt là những suy nghĩ tiêu cực có thể xoay quanh đầu bạn.

Cách yêu thích của bạn để “ăn chay” là gì? Hãy say sưa xem một chương trình yêu thích khiến tâm trí bạn nhớ lại những gì bạn đang trải qua.

Chơi một trò chơi không cần trí óc trên thiết bị thông minh của bạn cho đến khi bạn nhận ra rằng mình đã dành một giờ đồng hồ không suy nghĩ về tình huống đang đè nặng lên trái tim bạn lúc này.

Chơi với thú cưng của bạn. Hãy đi bộ tuyệt vời trong thiên nhiên và tập trung vào vẻ đẹp lộng lẫy của nó. Ngồi bên bờ biển hoặc một con suối bi bô và không nghe gì ngoài những âm thanh bạn nghe thấy. Đeo tai nghe vào và ngồi yên lặng với một bài thiền có hướng dẫn.

Nghỉ ngơi ngắn ngày sẽ giúp ích cho tâm trí, trái tim và tâm hồn của bạn rất nhiều khi được thực hành đều đặn.

6. Học cách trở nên kiên cường hơn.

Chống lại nghịch cảnh khi bạn đang đương đầu với những thay đổi và chuyển tiếp của cuộc sống không phải là điều dễ dàng hoặc đối với những người yếu tim.

Một cách có thể hữu ích là nghĩ lại khoảng thời gian trong quá khứ khi bạn đã trở lại thành công. Bạn đã làm gì sau đó để bạn có thể áp dụng cho những gì đang diễn ra bây giờ? Bài học nào bạn đã học có thể được áp dụng vào thực tế để giúp lần này trở nên dễ dàng hơn?

Hãy suy nghĩ kỹ về những khoảng thời gian đó. Khi bạn uốn dẻo cơ trở lại, nó sẽ xây dựng khả năng phục hồi của bạn và nâng cao sự tự tin của bạn rằng bạn có thể thực hiện nó qua sự thay đổi cuộc đời này.

7. Đừng bỏ bê việc chăm sóc bản thân.

Có rất nhiều lợi ích của việc chăm sóc bản thân. Đặc biệt là khi cuộc sống khiến bạn bị đảo lộn, cách tốt nhất để bạn lật ngược tình thế trở lại là quan tâm đến bạn.

Xây dựng khả năng phục hồi để bạn có thể xử lý những thay đổi lớn trong cuộc sống và quá trình chuyển đổi là một phần quan trọng của phương trình.

Cảm thấy mạnh mẽ và có khả năng đi kèm với việc nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống đầy đủ và vận động cơ thể để cảm thấy dễ chịu. Thư giãn theo những cách giúp nuôi dưỡng tâm hồn của bạn bằng mát-xa, bơi lội hoặc làm vườn, bắt đầu làm đầy cốc của bạn.

Hãy nghĩ về một tách trà và đĩa đẹp. Khi bạn đã đổ đầy cốc của mình và giữ cho cốc đầy đến tràn bằng cách chăm sóc bản thân trước, sau đó bạn có thể cho từ khi bị tràn.

Với một cốc đầy, mức độ căng thẳng của bạn sẽ được kiểm soát, bạn sẽ khó cảm thấy bối rối hơn và bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn.

Chăm sóc bạn trước! Nó sẽ giúp ích rất nhiều khi bạn đang đương đầu với những thay đổi và chuyển đổi cuộc sống.

6 Điều Chúng Ta Làm Thay Vì Thể Hiện Cảm Xúc Thực Sự Của Mình (Và Nó Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Của Chúng Ta Như Thế Nào)

8. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.

Trở thành một con sói đơn độc, rút ​​lui khỏi cuộc sống của bạn, hoặc vật lộn để tìm ra mọi thứ có thể khiến bạn đau đầu. Và nó có thể khiến trái tim bạn nặng trĩu. Chia sẻ gánh nặng của bạn với những người khác mà bạn tin tưởng và giảm tải cho bạn.

Khi đến lúc kiểm soát tình hình và tiến lên phía trước, hãy nghĩ mình là “người chủ trì” cuộc đời mình.

Mọi chiếc ghế tuyệt vời đều cần có ban giám đốc. Đây là những người sẽ nâng bạn lên và khuyến khích bạn. Họ sẽ giỏi những việc mà bạn không phải là chuyên gia. Hãy chọn những người có thể đảm nhận các vai trò hỗ trợ bạn vào thời điểm này trong hành trình của bạn - bạn có thể thêm những người khác khi mọi thứ thay đổi theo ý bạn.

Bạn có thể yêu cầu ai trở thành thành viên trong hội đồng quản trị của bạn?

Mỗi chiến lược này có thể thêm các công cụ mạnh mẽ vào rương kho báu của bạn. Họ là những người bạn có thể thích nghi với hoàn cảnh của chính mình trong khi bạn đang đương đầu với những thay đổi và chuyển đổi cuộc sống.

Khi bạn đã điều chỉnh chúng, bạn có thể áp dụng chúng và thực hành chúng cho đến khi bạn tạo được thói quen mới và tích hợp những chiến lược này vào cuộc sống của mình. Chúng trở thành công cụ trong rương kho báu của bạn mãi mãi để xây dựng khả năng phục hồi.

Bài viết của khách này ban đầu được xuất bản tại Life Care Wellness và đã xuất hiện trên YourTango.com: 8 Cách Dễ Dàng Bạn Có Thể Chấp Nhận Thay Đổi Mà Không Cần Tất Cả Những Căng Thẳng & Lo lắng.