Khi bạn nhầm lẫn giữa năng suất quá mức hoặc sự bận rộn với thành công
Khi có bất kỳ “khoảng trắng” nào trong lịch trình của mình, chúng tôi cố gắng lấp đầy nó bằng một thứ khác - bất kỳ thứ gì khác ngoài việc xem xét nội tâm, Cori Dixon-Fyle, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý ở Chicago, Ill., Người làm việc với những cá nhân đang vật lộn với năng suất làm việc quá mức cho biết.
Cô trích dẫn niềm tin của Brené Brown rằng sự bận rộn quá mức về cơ bản đã trở thành một “loại thuốc phiện được xã hội chấp nhận”. Dixon-Fyle mô tả nó là "một sự phân tâm gây tê liệt khi cho phép bản thân cảm nhận và trải nghiệm những cảm xúc như xấu hổ, cô đơn hoặc các vấn đề trong mối quan hệ."
Trong quá trình thực hành của mình, Dixon-Fyle nhận thấy khách hàng bị trói vào "những điều nên làm" như trong Nên Lên lịch trình cho bản thân với công việc và các hoạt động khác — mà không có không gian để nghỉ ngơi. “Tôi thường thấy các bậc cha mẹ đang đi làm cảm thấy [tội lỗi] vì đã làm việc quá nhiều nên sau đó họ trở về nhà và sắp xếp lịch trình cho gia đình để hoàn thành các tiêu chuẩn đã đặt ra cho họ trên mạng xã hội.”
Và tất nhiên, mạng xã hội — Facebook, Instagram, Twitter — chứa đầy những tấm gương sáng về những công việc tuyệt vời, những mối quan hệ hoàn hảo và những thành tích ấn tượng. Đó là một cỗ máy so sánh.
Dixon-Fyle coi mọi người “mệt mỏi như một dấu hiệu của niềm tự hào, sức mạnh và tầm quan trọng nhưng họ cảm thấy trống rỗng bên trong.” Vì vậy, nhiều người trong chúng ta cho rằng những thành tựu đạt được sẽ mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của chúng ta. Nhưng chính sự hối hả này đã khiến chúng tôi mệt mỏi và không đạt được thỏa mãn. "Tôi thấy điều này làm quá năng suất dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng đến mối quan hệ của mọi người, sức khỏe thể chất, thành công nghề nghiệp và hạnh phúc cảm xúc tổng thể."
Nếu bạn thấy mình trong những mô tả này, đây là bảy mẹo để thử từ Dixon-Fyle.
Có một cuộc họp hàng tháng với chính mình.
Điều gì là quan trọng với bạn? Giá trị của bạn là gì? Bạn muốn tập trung vào điều gì? Bạn yêu cái gì và ai? Bạn muốn những ngày của mình trông như thế nào?
Mỗi tháng hãy ưu tiên những gì quan trọng đối với bạn, Dixon-Fyle nói. Và xem xét liệu bạn có thực sự hướng tới những ưu tiên này hay không.
Nhận phòng buổi tối nhanh chóng.
Ví dụ: bạn có thể hình dung ngày của mình dưới dạng biểu đồ tròn. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi này mỗi đêm, theo Dixon-Fyle, “Bạn đã dành bao nhiêu phần trăm cho công việc, vui chơi và nghỉ ngơi? Nếu bạn không hài lòng với sự kết hợp đó, bạn có thể làm gì tốt hơn vào ngày mai để cảm thấy cân bằng hơn? ”
Đặt ranh giới với công việc.
Hãy nghĩ về những giới hạn bạn cần đặt ra trong công việc để nó không làm lu mờ những ưu tiên khác của bạn. Dixon-Fyle đã chia sẻ ví dụ này: Hãy cho đồng nghiệp và khách hàng của bạn biết rằng trừ khi có trường hợp khẩn cấp, bạn sẽ không phản hồi sau 7 giờ tối. hoặc trước 9 giờ sáng
Viết nhật ký hàng ngày.
Dixon-Fyle nói rằng viết nhật ký giúp bạn tạm dừng, chú ý và xử lý cảm xúc của mình trong một không gian riêng. Nó giúp bạn dần trở nên thoải mái hơn khi ngồi với cảm xúc của mình, cô ấy nói. Ví dụ: “dành một chút thời gian mỗi đêm để suy ngẫm về một ngày của bạn và một vài cảm giác hoặc cảm xúc đã mang lại trong suốt cả ngày của bạn”.
Điều này có thể cảm thấy đáng sợ và rất khó chịu lúc đầu. Nhưng bạn càng thực hành nhiều, nó càng dễ dàng hơn, cô nói. Và nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định cảm xúc của mình, cô ấy khuyên bạn nên xem danh sách này từ Byron Katie.
Cuối cùng, hãy viết ra một điều mà bạn biết ơn. Lòng biết ơn là điều mà chúng ta có xu hướng che đậy hoặc coi đó là điều hiển nhiên khi chúng ta quá bận rộn.
Suy nghĩ lại các hoạt động.
“Khi bạn lên lịch cho một hoạt động khác, hãy tự hỏi liệu bạn có muốn để làm điều này hoặc nếu bạn cảm thấy thích bạn Nên làm điều này để theo kịp những người xung quanh bạn, ”Dixon-Fyle nói. Bạn thực sự muốn tham gia lớp học kickboxing đó hay bạn nghĩ mình nên tham gia vì nó được coi là bài tập thể dục? Bạn có thực sự muốn cùng người ấy đi ăn nhà hàng không? Bạn có thực sự muốn tham dự sự kiện kết nối tình nguyện thứ năm trong tháng này không?
Dixon-Fyle đã chia sẻ ví dụ này về những gì chúng ta có thể nói với chính mình: “Tôi thực sự muốn xuống đất và chơi với con chó của mình một lúc. Nhưng tôi phải giặt giũ và rửa bát. Việc dọn dẹp sẽ vẫn còn trong đêm nay hoặc ngày mai, vì vậy tôi cần phải cho phép để linh hoạt với bản thân. Tôi cần phải nhận thức được những gì là hoàn toàn cần thiết để làm ngay lập tức trái ngược với những gì có thể chờ đợi cho đến sau này. Chúng tôi không phải thường xuyên căng thẳng và áp lực. "
Khám phá “những điều nên làm” của bạn.
“Khi bạn cảm thấy‘ điều nên làm ’hoặc cảm giác tội lỗi đang đến, hãy khám phá xem‘ điều nên làm ’đó đến từ đâu và nó phù hợp với các ưu tiên và giá trị của bạn như thế nào,” Dixon-Fyle nói. Nó đến từ các phương tiện truyền thông? Từ những gì bạn thấy khi lớn lên? Từ việc so sánh bản thân với người khác?
Rất nhiều người trong chúng ta sống theo những tiêu chuẩn nghiêm ngặt, không thực tế. Hãy thử thả lỏng những kỳ vọng cao ngất trời của bạn và cho phép sự linh hoạt trong đó. Bởi vì sự cứng nhắc chỉ dẫn đến kiệt sức và có xu hướng hút mất niềm vui trong cuộc sống.
Xây dựng trong những khoảnh khắc lưu tâm.
Hãy để bản thân tĩnh lặng với những suy nghĩ của bạn. Hãy để bản thân tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Ví dụ, Dixon-Fyle đề nghị chỉ ở trong phòng tắm. Như cô ấy nói, "Bao lâu thì chúng ta đang tắm và tinh thần đã ở trong văn phòng với tất cả những việc 'cần làm' trong đầu?" Tập trung vào mùi dầu gội và sữa tắm của bạn. Cảm nhận nước chảy xuống da của bạn. Hít thở sâu vài lần. Tận hưởng khoảnh khắc.
“Nếu chúng ta liên tục làm việc quá mức và hối hả vì sự xứng đáng và tầm quan trọng, chúng ta phải đối mặt với nguy cơ gây ra những hậu quả về thể chất, tình cảm và xã hội.” Dixon-Fyle cho biết, đối với những người mới bắt đầu, chúng ta sẽ không ngủ đủ giấc, điều này có thể góp phần gây ra mọi thứ từ bệnh tim, tiểu đường đến trầm cảm.
Nếu bạn có con, bạn có thể đang mô hình hóa lầm tưởng rằng làm việc quá năng suất và vượt lịch trình thành công như nhau. Điều này khiến trẻ em nghĩ rằng "nghỉ ngơi không quan trọng như một phần của lối sống lành mạnh toàn diện." (Và, tất nhiên, phần còn lại thực sự có.)
Thêm vào đó, nếu chúng ta không thể ngồi với cảm xúc của chính mình, thì việc hiểu và liên hệ với cảm xúc của người khác cũng có thể khó khăn hơn, Dixon-Fyle nói.
Và thậm chí có thể quan trọng hơn, khi chúng ta kết hợp làm việc quá sức với thành công, chúng ta không để bản thân tận hưởng cuộc sống của mình. Cân nhắc nới lỏng sự bận rộn của bạn một chút. Cân nhắc điều chỉnh lại các ưu tiên của bạn. Cân nhắc những gì bạn có thể đạt được khi bạn làm.
