Đừng lo lắng, đừng hạnh phúc: Những đặc quyền bất ngờ của sự bất hạnh
Các nhà tâm lý học tích cực đã cưỡng bức chúng ta những lời khẳng định, nói với chúng ta rằng chúng ta càng nói ra chúng và cố gắng tin chúng, thì hạnh phúc sẽ là của chúng ta; rằng hạnh phúc là điều duy nhất chúng ta thực sự nên quan tâm, bởi vì “theo đuổi hạnh phúc” là quyền của người Mỹ.
Nhưng tất cả những điều này có hợp lý về mặt khoa học không?
Susan David, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học thuộc Khoa Y Harvard, cho rằng không. Sau hai thập kỷ nghiên cứu khoa học về cảm xúc, cô ấy đang gây sóng gió với khái niệm “cảm xúc nhanh nhẹn”, được tuyên bố bởi Tạp chí Kinh doanh Harvard trở thành một trong những “Ý tưởng quản lý của năm”. Trong cuốn sách gần đây của cô ấyCảm xúc nhanh nhẹn cô ấy giải thích lý do tại sao chúng ta cần ngừng ép buộc hạnh phúc và cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình.
Nguy cơ của quá nhiều hạnh phúc
Tiến sĩ David viết: “Nghịch lý của hạnh phúc là cố tình phấn đấu vì nó không phù hợp với bản chất của hạnh phúc. “Phấn đấu cho hạnh phúc thiết lập một kỳ vọng, điều này khẳng định câu nói rằng kỳ vọng là những sự oán giận đang chờ đợi xảy ra.”
Cô ấy nhấn mạnh cuốn sách của mình với các nghiên cứu chỉ ra lý do tại sao hạnh phúc bị ép buộc không làm gì khác ngoài việc khiến chúng ta bất hạnh hơn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Cá nhân và Cảm xúc vào tháng 1 năm 2001, hai nhà nghiên cứu tại Đại học California ở Berkeley đã kiểm tra các bức ảnh kỷ yếu từ năm 1958 và 1960.
Họ phân biệt nụ cười chân thật với nụ cười giả dối (hai nụ cười kích hoạt các nhóm cơ khác nhau). Ba mươi năm sau, những sinh viên có nụ cười chân thật được cho là tốt hơn nhiều so với những người có nụ cười giả tạo: Những người có nụ cười chân thật có cuộc hôn nhân viên mãn hơn, cảm giác hạnh phúc hơn, v.v.
Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2011 tạiCảm xúc, một số người tham gia nhận được một bài báo giả ca ngợi những lợi thế của hạnh phúc, trong khi một nhóm khác đọc một bài báo không đề cập đến hạnh phúc. Sau đó, cả hai nhóm cùng xem những đoạn phim được phân công ngẫu nhiên, vui hoặc buồn.
Những người tham gia đã được đưa cho bài báo ca ngợi lợi ích của hạnh phúc đến từ việc xem bộ phim hạnh phúc cảm thấy ít hạnh phúc hơn những người trong nhóm không được cho biết cảm thấy hạnh phúc trong bài báo.
David nói: “Việc đặt giá trị hạnh phúc quá cao làm tăng kỳ vọng của họ về việc mọi thứ nên như thế nào, và do đó khiến họ thất vọng.”
Cuối cùng, trong hai nghiên cứu được công bố vào tháng 10 năm 2012 trongCảm xúc, người ta xác định rằng càng có nhiều người coi trọng và theo đuổi hạnh phúc, thì họ càng cảm thấy cô đơn hàng ngày. Phấn đấu cho hạnh phúc dường như làm hỏng mối liên hệ của con người với những người khác bởi vì, trong bối cảnh phương Tây, hạnh phúc thường được định nghĩa theo cảm xúc tích cực của cá nhân. Trong nghiên cứu thứ hai, việc khiến mọi người coi trọng hạnh phúc dẫn đến sự cô đơn nhiều hơn, được đo bằng các báo cáo về bản thân và mức độ hormone progesterone.
Quà tặng ẩn chứa những cảm xúc tiêu cực
Hầu hết chúng ta cố gắng hạn chế những cảm xúc tiêu cực của mình vào một góc nhỏ trong não bộ như cách Joy đã làm trong Disney’s Trái ngược, khi cô ấy vẽ một vòng tròn nhỏ để Sadness ở bên trong trong ngày. Chúng ta không thoải mái với những cảm xúc tiêu cực bởi vì chúng ta được cho rằng chúng rất tệ.
Nhưng David khuyến khích chúng ta ôm chúng càng nhiều càng tốt, bởi vì chúng ẩn chứa những món quà. Cô giải thích: “Cái gọi là cảm xúc tiêu cực của chúng ta khuyến khích quá trình nhận thức chậm hơn, có hệ thống hơn. Tâm trạng "tiêu cực" cho thấy một phong cách suy nghĩ chú ý và thích ứng hơn, dẫn đến việc bạn thực sự xem xét các sự kiện theo cách mới mẻ và sáng tạo. "
Một trong những phần yêu thích của tôi trong cuốn sách là khi cô ấy liệt kê tất cả những lợi ích của những cảm xúc tiêu cực của chúng ta. Trong số "tin tốt về tâm trạng xấu" là những đặc quyền sau:
- Chúng giúp chúng ta hình thành lập luận.
- Chúng cải thiện trí nhớ.
- Họ khuyến khích sự kiên trì.
- Chúng làm cho chúng ta lịch sự và chu đáo hơn.
- Họ khuyến khích sự hào phóng.
- Chúng làm cho chúng ta ít bị thiên vị xác nhận hơn. (Họ khuyến khích chúng tôi tìm kiếm thông tin có quan điểm trái ngược hoặc giữ một tâm trí cởi mở.)
Sự tức giận có thể giúp chúng ta đương đầu với một điều gì đó quan trọng.
Sự đố kỵ có thể thúc đẩy chúng ta làm tốt hơn.
Sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi có thể giúp ích cho các mối quan hệ của chúng ta và khuyến khích sự hợp tác.
Nỗi buồn thường báo hiệu điều gì đó không ổn. David nói: “Cảm xúc thô sơ của chúng ta có thể là sứ giả mà chúng ta cần để dạy chúng ta những điều về bản thân và có thể gợi mở những hiểu biết sâu sắc về những hướng đi quan trọng trong cuộc sống”.
Bốn khái niệm về sự nhanh nhạy của cảm xúc
Sự nhanh nhạy về cảm xúc là một quá trình mà một người vượt qua những khúc quanh của cuộc sống với sự chấp nhận bản thân và một tâm hồn cởi mở. Bạn không bỏ qua những cảm xúc khó khăn, cũng như không để tâm đến chúng. Bạn chỉ đơn giản là giữ cảm xúc và suy nghĩ một cách lỏng lẻo, với một mức độ can đảm và lòng trắc ẩn. Sau đó, khi thích hợp, bạn cố gắng vượt qua chúng để thực hiện thay đổi cần thiết trong cuộc sống của mình. Có bốn khái niệm chính đối với cảm xúc nhanh nhẹn:
- Thể hiện - Hướng về phía chứ không rời khỏi suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn và sẵn sàng đối mặt với chúng bằng sự tò mò và tử tế.
- Bước ra khỏi suy nghĩ - Tách khỏi suy nghĩ của bạn và quan sát chúng để nhìn nhận chúng một cách khách quan hơn, tạo khoảng cách giữa cảm xúc của bạn và phản ứng của bạn đối với cảm xúc của bạn.
- Walking Your Why - Tích hợp suy nghĩ và cảm nhận với những khát vọng dài hạn; nhìn vào các giá trị cốt lõi của bạn và để chúng cung cấp la bàn xác định hướng đi của bạn.
- Tiếp tục - Thực hiện thay đổi thông qua các chỉnh sửa nhỏ, có chủ ý, phù hợp với các giá trị của bạn.
Khi bạn đọc nhiều sách về self-help như tôi, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi với những lời khuyên tương tự để suy nghĩ tích cực và tự vực dậy bản thân bằng những chiến lợi phẩm. Tôi cảm thấy sảng khoái bởi cách tiếp cận của David: Đừng lo lắng quá nhiều về việc hạnh phúc. Thừa nhận những kho báu tiềm ẩn trong những cảm xúc tiêu cực của tôi khiến tôi sẵn sàng đối mặt với chúng hơn và để chúng hướng dẫn tôi đến những thay đổi tôi cần thực hiện trong cuộc sống.
Đây là một tin tốt cho những người hay cằn nhằn.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
