Lợi ích của chánh niệm trong việc nuôi dạy con cái sớm

Khi đứa con gái đầu lòng của tôi chào đời - cách đây gần 15 năm - tôi nhớ một mức độ lo lắng mà tôi luôn mang theo bên mình dù tôi ở đâu và dù tôi đang làm gì.

Tôi đã làm những điều đúng? Những quyết định của tôi với tư cách là một phụ huynh có phục vụ tốt cho cô ấy không? Liệu cô ấy lớn lên có trở thành một người chỉnh chu, thoải mái và tự tin không?

Làm trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần, những điều này là quan trọng hàng đầu đối với tôi. Tôi thường hỏi cô ấy: Tôi đã kích thích cô ấy đủ chưa? Tôi đã cung cấp cho cô ấy một lượng kích thích bên ngoài tối ưu chưa? Có phải tôi đã kích thích cô ấy quá nhiều, cản trở khả năng tự xoa dịu bản thân của cô ấy không?

Câu trả lời từ các chuyên gia về phát triển và nuôi dạy con cái rất mâu thuẫn và khó hiểu. Họ đa dạng từ lời khuyên, chẳng hạn như không bao giờ đặt con bạn vào cũi (tương đương với việc “đặt sau song sắt”), cho đến việc cần dạy bé tự dỗ dành khi được vài tháng tuổi. (Nếu không cô ấy sẽ khó phát triển ý thức độc lập và tự lực.)

Tôi, cũng như nhiều bà mẹ mới, dễ bị tổn thương bởi những điều “nên” và “không nên” được thể hiện xung quanh tôi, cả từ các chuyên gia và những bà mẹ mới sinh khác.

Văn hóa của chúng tôi là một trong những nền văn hóa gây nhiều áp lực lên các bà mẹ mới nuôi con bằng cách vừa cung cấp một hình thức kích thích tiên tiến và tinh chỉnh hơn so với những gì chúng tôi được làm cha mẹ (từ Baby Einstein đến những lần đọc Ulysses trong tử cung) trong khi đồng thời chỉ trích họ vì đã nuôi dạy những đứa trẻ “quá thiếu thốn” và “tự ái”.

Điều tôi ước gì mình biết vào thời điểm dễ bị tổn thương này - và điều đáng buồn là dường như tất cả đều quá rõ ràng khi nhìn lại - điều đó quan trọng hơn việc liệu tôi có đang cung cấp loại kích thích này hay không, hay liệu tôi đã mua ghế ô tô có xếp hạng an toàn tuyệt đối cao nhất hay chưa. hay không, khả năng hiện diện của tôi với các con của tôi là gì, và việc tôi có mặt quan trọng hơn bất kỳ quyết định nào khác mà tôi có thể đưa ra với tư cách là một bậc cha mẹ.

Ý nghĩa của việc thể hiện sự hiện diện của một người? Nói tóm lại, điều đó có nghĩa là tìm kiếm những khoảnh khắc, và nhiều khoảnh khắc khác, bỏ mặc bộ não suy nghĩ / phân tích / phán đoán của một người và chỉ ở bên con, nhìn chằm chằm vào mắt chúng, ngửi mùi hương của chúng, tin tưởng vào trực giác của một người và sẵn sàng phản hồi một cách tự phát và yêu thương đối với những tín hiệu mà họ chắc chắn cung cấp cho chúng ta.

Trong công việc của tôi với tư cách là một nhà tâm lý học về phụ nữ mang thai và sau sinh, điều mà tôi đã nhiều lần chứng kiến ​​là phụ nữ thiếu khả năng tin tưởng vào bản thân và thai nhi của họ để biết điều gì phù hợp với bà mẹ-em bé và gia đình cụ thể này. Cũng giống như bản thân quá trình sinh nở, vốn đã được “y tế hóa” quá nhiều, việc làm mẹ và làm cha mẹ sớm đã trở thành lãnh vực của các chuyên gia học thuật hơn là các bà mẹ đang sống.

Vậy làm mẹ nào mới có thể tự bảo vệ mình trước sự thương mại hóa và nỗi lo làm mẹ?

Đầu tiên và quan trọng nhất, hạn chế đầu vào bên ngoài từ sách, tạp chí, trang web và các chuyên gia có thể quan trọng. Thay vì nhìn ra bên ngoài để tìm lời khuyên và hướng dẫn chung chung, tốt hơn hết là bạn nên hướng nội - cho phép bản thân lắng nghe những gì bạn cảm thấy phù hợp trong thời điểm này đối với bạn và con bạn. Dành thời gian để ngồi với cảm xúc của bạn. Chú ý đến cảm giác. Dành chỗ để đặt tên cho cảm giác và quan sát nó có thể thay đổi như thế nào với những khoảnh khắc của nhận thức thiền định.

Và hãy tự hỏi mình câu hỏi: "Tôi cần gì nhất trong thời điểm này, và con tôi cần gì nhất?"

Hãy tin tưởng rằng trẻ sơ sinh là những sinh vật mạnh mẽ, kiên cường, những người cần mẹ cho chúng không gian để học cách trao đổi nhu cầu của chúng, là người làm gương cho việc tự chăm sóc bản thân và là người cho phép những khoảnh khắc thoải mái tô màu cho ngày của chúng chứ không phải là danh sách “những điều nên làm”.

Lời khuyên dựa trên chánh niệm dành cho các bà mẹ mới sinh

Dưới đây là danh sách các đề xuất mà bạn có thể thấy hữu ích. Tuy nhiên, điều gì phù hợp với bạn sẽ khác với điều gì phù hợp với bất kỳ bà mẹ mới sinh nào khác. Hít thở sâu, chú ý đến cảm giác và…

1. Cố gắng hết sức để có được giấc ngủ.
2. Cố gắng dành ít nhất một khoảng thời gian cho bản thân mỗi ngày.
3. Cố gắng hết sức để dành thời gian kết nối với đối tác của bạn mỗi ngày.
4. Chống cô lập.
5. Yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ.
6. Đừng so sánh con bạn hoặc hoàn cảnh của bạn với người khác.
7. Không phải là một chiến lược hữu ích để đổ lỗi cho bản thân về kinh nghiệm của bạn.
8. Hãy tử tế với chính mình.
9. Cho phép bản thân một số thứ xa xỉ.
10. Nếu bạn cảm thấy mình bị choáng ngợp bởi lời khuyên, hãy ngồi yên và hướng nội.
11. Xác định và tận dụng các biện pháp giảm căng thẳng mang tính xây dựng.
12. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy thấp thỏm hoặc lo lắng. Bạn có thể vào để "kiểm tra kỹ" nếu không có gì khác.
13. Ưu tiên những gì thực sự quan trọng. Cố gắng từ bỏ các tiêu chuẩn của sự hoàn hảo.