5 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Dưới đây là danh sách 5 yếu tố hàng đầu có thể góp phần gây ra tình trạng suy nhược này, bao gồm một số yếu tố chưa được chứng minh lâm sàng. Hầu hết, nếu không phải tất cả, trong số này đều nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi.
1. Có được giấc ngủ chất lượng.
Người lớn tuổi cần ngủ đủ giấc từ sáu đến tám giờ. Trong khi ngủ, các protein độc hại liên quan đến bệnh Alzheimer sẽ được thải ra ngoài. Giấc ngủ cho não và cơ thể thời gian để phục hồi và khởi động lại. Trong khi ngủ, não của bạn tổng hợp thông tin mới trong ngày và lưu trữ các mục vào “tủ não” bên phải.
Điều bắt buộc là phải thực hành vệ sinh giấc ngủ để có được giấc ngủ chất lượng. Điều đó có nghĩa là hãy tránh xa các màn hình như TV, máy tính bảng và điện thoại thông minh. Đặt điện thoại di động ở chế độ "không làm phiền" để chúng không đổ chuông hoặc rung, đánh thức bạn. Một số nhà nghiên cứu khuyên bạn nên mua đồng hồ báo thức và để điện thoại ở phòng khác. Trong thế giới công nghệ cao, bận rộn ngày nay, điều quan trọng là chúng ta phải cho tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
2. Quản lý mức độ căng thẳng của bạn.
Mặc dù vẫn chưa có cách chữa khỏi bệnh Alzheimer, các bệnh y tế khác hoặc thậm chí trầm cảm có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung, nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến chứng mất trí. Căng thẳng cao khuyến khích các hành vi làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Những hành vi đó bao gồm nhưng không giới hạn ở việc giảm hoạt động thể chất, thói quen ăn uống kém, gia tăng sự cô lập với xã hội và tự mua thuốc qua rượu hoặc ma túy. Những yếu tố này đóng một vai trò chính trong nguy cơ rối loạn trí nhớ.
Trong khi đó, căng thẳng và lo lắng quá nhiều có thể dẫn đến những thay đổi thể chất trong não. Ví dụ, mức độ lo lắng cao và căng thẳng mãn tính có thể tạo ra những thay đổi đối với các phần của não xử lý cảm xúc, suy nghĩ và trí nhớ, chủ yếu là vùng hải mã và vỏ não trước, nhờ đó chúng ta xử lý khả năng ra quyết định của mình. Vùng hải mã, trung tâm trí nhớ của não bộ của chúng ta là một trong những nơi đầu tiên bệnh Alzheimer tấn công. Nhưng mối liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng và chứng sa sút trí tuệ sẽ còn sớm, vì các yếu tố khác cũng có thể liên quan.
3. Kết nối với những người khác.
Các mối quan hệ rất tốt cho não và tim. Nghiên cứu đang bắt đầu gợi ý mối liên hệ giữa tương tác xã hội và cải thiện sức khỏe não bộ. Là xã hội xây dựng kết nối giữa các tế bào thần kinh.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là giao tiếp xã hội không có nghĩa là say sưa xem Netflix với bạn bè. Các hoạt động giúp não của bạn hoạt động mang lại một lợi ích bổ sung. Ví dụ: lên kế hoạch cho một chuyến đi với bạn bè, tham quan viện bảo tàng với con bạn, các tuyến đường đi bộ hoặc chạy bộ luân phiên với đối tác tập luyện của bạn hoặc thử một điều gì đó mới mẻ như học ngôn ngữ thứ hai với một người bạn. Tất cả những hoạt động mới lạ này đều kích thích các bộ phận của não giúp lưu giữ thông tin, giữ cho thông tin nhạy bén và có khả năng phục hồi.
4. Ăn theo chế độ Địa Trung Hải.
Ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn quá trình lão hóa trong não và cơ thể. Chế độ ăn Địa Trung Hải nói riêng - thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại hạt, các loại đậu, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt - có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, Parkinson, bệnh Alzheimer cũng như các dạng sa sút trí tuệ khác. Các loại cá như cá hồi và cá mòi có nhiều axit béo omega-3 - loại chất béo tốt. Ngược lại, chất béo trong thịt đỏ không có lợi cho tim hoặc não của bạn.
Ăn uống lành mạnh kích hoạt các con đường trao đổi chất của não và cải thiện chức năng nhận thức. Nó có thể làm chậm hoặc ngăn ngừa hoàn toàn bệnh Alzheimer, một quan điểm được nhiều nhà khoa học đồng ý.
5. Bài tập
Tốc độ xử lý của não có thể bắt đầu giảm khi bạn 25 tuổi. Tập thể dục làm tăng các tế bào thần kinh hiện có, thúc đẩy sự phát triển tế bào thần kinh và cải thiện giao tiếp giữa các tế bào não. Mặc dù một số người có thể cảm thấy điều này khó tin nhưng hành động của bạn lúc này có thể gây tổn hại hoặc có lợi cho bạn sau này trong cuộc sống. Theo hướng dẫn từ bác sĩ phẫu thuật chung, người lớn tuổi cần ít nhất 2,5 giờ tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần và hai ngày trở lên mỗi tuần tập luyện sức đề kháng.
Điều rất thú vị cần lưu ý là, ví dụ, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những người lớn tuổi không có triệu chứng Alzheimer mặc dù mức độ protein cao liên quan đến căn bệnh này trong não của họ. Có thể bộ não của những người này có khả năng phục hồi do các lựa chọn lối sống được thực hiện sớm hơn trong cuộc sống. Điều này có thể cho thấy mức độ của căn bệnh này có thể là do môi trường, liên quan đến các lựa chọn cuộc sống mà chúng ta thực hiện.
Ưu điểm của điều này là không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bắt đầu lựa chọn lối sống lành mạnh. Những gì bạn làm bây giờ chỉ đơn giản là củng cố khả năng phục hồi nhận thức của bạn sau này trong cuộc sống. Duy trì một bộ não nhạy bén, khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách tuân theo 5 quy tắc đơn giản sau đây mà các nhà nghiên cứu và nhà khoa học thần kinh đã thực hiện trong 15 năm qua. Một số lời khuyên đã được khoa học chứng minh, trong khi những lời khuyên khác cho thấy sự hứa hẹn nhưng cần điều tra thêm.
.jpg)
