3 điều bạn có thể bỏ qua trong mối quan hệ của mình - và những lời khuyên để giúp đỡ

Tất cả các mối quan hệ đều cần sự quan tâm và chăm sóc. Bất cứ điều gì bạn muốn phát triển mạnh mẽ. Nhưng giữa những ngày tháng hối hả và những nghĩa vụ gia đình, chúng ta có thể bỏ qua những hành động rất cần thiết để xây dựng một tình đoàn viên đẹp đẽ. Hoặc có thể chúng ta bỏ lỡ những thành phần quan trọng này bởi vì chúng ta chưa bao giờ biết về chúng ngay từ đầu. Rốt cuộc, rất nhiều người trong chúng ta không được dạy cách có những mối quan hệ lành mạnh. Ví dụ, chúng ta giả định rằng chúng ta đang lắng nghe vợ / chồng của mình vì chúng ta có thể nghe thấy họ. Nhưng nghe lời nói của ai đó và hiểu họ là hai việc rất khác nhau.

Dưới đây là ba điều bạn có thể bỏ qua trong mối quan hệ của mình - cùng với một số gợi ý hữu ích từ Shelly Hummel, LMFT, một nhà trị liệu được Gottman chứng nhận, người đã làm việc với các cặp vợ chồng trong 18 năm.

Bạn có thể đang bỏ qua việc đánh giá cao nhau

Bao lâu bạn cảm ơn đối tác của mình hoặc nói với cô ấy (hoặc anh ấy) rằng bạn đánh giá cao cô ấy? Bạn thường chào cô ấy như thế nào vào buổi sáng hoặc khi bạn bước vào cửa? Hầu hết thời gian chúng ta không chỉ bỏ qua việc tử tế. Nhưng chúng ta quên cách cư xử tốt và phép lịch sự thông thường, ngay cả với những người chúng ta yêu thương nhất.

Chưa hết, theo Tiến sĩ John Gottman, các cặp vợ chồng trong cuộc hôn nhân hạnh phúc có tỷ lệ 20 tương tác tích cực và 1 tương tác tiêu cực. Như Hummel đã nói, "đó là 20 lời khen cho một lời phàn nàn." Một con số có thể khiến bạn ngạc nhiên.

Bạn có thể tạo ra những tương tác tích cực bằng cách bày tỏ sự đánh giá cao của mình với đối tác. Hummel đã chia sẻ những ví dụ này: Bạn có thể khen những đặc điểm tuyệt vời của vợ / chồng mình: “Bạn rất tốt với lũ trẻ. Chúng thật may mắn khi có bạn là cha của chúng ”. Bạn có thể cảm ơn họ vì sự giúp đỡ của họ: “Cảm ơn bạn đã chọn đồ giặt hấp. Điều đó đã giúp tôi tiết kiệm rất nhiều thời gian trong ngày hôm nay ”.

Đánh giá cao lẫn nhau sẽ củng cố tình bạn và sự thân thiết của bạn, Hummel nói. Nó cũng thêm tiền vào “tài khoản ngân hàng tình cảm” của bạn. "Tài khoản này cần phải đầy đủ nhất có thể khi điều không thể tránh khỏi xảy ra và hai bạn có xung đột."

Bạn có thể đang bỏ qua có thật không Lắng nghe lẫn nhau

Hummel nói: “Hầu hết mọi người lắng nghe để phản hồi thay vì lắng nghe để hiểu. Có nghĩa là, khi vợ / chồng của chúng tôi đang nói chuyện, chúng tôi không tập trung vào những gì anh ấy đang nói. Chúng tôi đang xây dựng phản ứng của chúng tôi. Chúng tôi đang xây dựng lập luận của mình, tìm ra những điểm chúng tôi muốn thách thức và thu thập bằng chứng của chúng tôi. Khi chúng ta nghe thấy điều gì đó mà chúng ta không đồng ý hoặc gây ra sự tức giận, chúng ta sẽ tự động phòng thủ.

Thay vào đó, Hummel khuyến khích độc giả "hoãn chương trình làm việc của bạn trong khi vợ / chồng của bạn đang trút giận, phàn nàn và vâng, thậm chí là cằn nhằn." Hummel đề nghị nên tò mò và đặt câu hỏi. Cố gắng hiểu rõ hơn quan điểm của đối tác của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn đồng ý với anh ấy. Có nghĩa là bạn muốn biết cảm giác đi trong đôi giày của anh ấy.

Hummel nói: “Tất cả chúng ta đều có những tranh luận mang tính tiếp xúc nhau đến nỗi chúng ta không thể nhớ nổi chúng ta đã đấu tranh về điều gì. "Điều này xảy ra bởi vì cuối cùng, chúng tôi đang thực sự đấu tranh về việc không cảm thấy được lắng nghe hoặc hiểu." Và tất cả chúng ta đều muốn được hiểu và xác nhận.

Bạn có thể đang lơ là để đấu tranh công bằng

Nhiều người cho rằng các cặp đôi đang có mối quan hệ hạnh phúc không gây chiến. Nhưng điều đó không đúng. Trên thực tế, "các cặp vợ chồng hạnh phúc chiến đấu nhiều và Hummel nói về những điều tương tự như những cặp vợ chồng không hạnh phúc. Nhưng có một sự khác biệt: Đó là làm sao họ đánh nhau. Gottman phát hiện ra rằng những cặp đôi thường xuyên xảy ra xung đột trong bộ phim "Bốn chàng kỵ sĩ" có nguy cơ ly hôn. Đó là: chỉ trích, phòng thủ, khinh thường và ném đá.

Hummel đề nghị chấp nhận rằng sự bất hòa là một phần của mọi cuộc hôn nhân và học cách loại bỏ bốn yếu tố đó khi bạn chiến đấu. Trong bài viết này trên Blog Mối quan hệ Gottman, nhà văn Ellie Lisitsa chia sẻ thuốc giải độc cho bốn kỵ sĩ.

Ví dụ, cô ấy viết rằng những lời chỉ trích đang nói với đối tác của bạn: “Bạn luôn nói về bản thân. Bạn rất ích kỷ." Thuốc giải độc là: “Tôi cảm thấy bị bỏ rơi bởi cuộc nói chuyện của chúng ta tối nay. Chúng ta có thể vui lòng nói về ngày của tôi không? ”

Sự phòng thủ đang nói: "Không phải lỗi của tôi mà chúng tôi luôn đến muộn, đó là lỗi của bạn." Thuốc giải độc đang chịu trách nhiệm về phần của bạn. Ở đây có câu: “Chà, một phần của đây là vấn đề của tôi, tôi cần suy nghĩ thêm về thời gian”.

Khinh thường là tất cả mọi thứ, từ mỉa mai đến trợn mắt để phun ra lời lăng mạ. Thuốc giải độc là mẹo đầu tiên của Hummel: Thường xuyên thể hiện sự đánh giá cao và tôn trọng đối tác của bạn.

Stonewalling đang rút lui khỏi cuộc trò chuyện về mặt thể chất hoặc cảm xúc. Phần này chia sẻ các gợi ý về những việc cần làm khi bạn là người cản đường hoặc khi đối tác của bạn làm.

Một số mẹo này dễ thực hiện hơn những mẹo khác. Nhưng dù bằng cách nào, chúng chắc chắn cũng đáng giá. Mọi mối quan hệ đều cần có công việc. Và đó là một điều tốt. Bởi vì đó là khi bạn với tư cách là một cá nhân và mối quan hệ của bạn nói chung phát triển và nảy nở.