7 lời khuyên để đi ngủ đúng giờ
Đó là một câu hỏi rất quan trọng. Kể từ khi tôi bắt đầu Dự án Hạnh phúc của mình, tôi ngày càng tin rằng giấc ngủ là quan trọng đến hạnh phúc và năng lượng. (Dưới đây là mười bốn mẹo để ngủ nhiều hơn.)
Nếu bạn muốn ngủ nhiều hơn, nhưng lại gặp khó khăn trong việc tắt đèn, hãy thử các chiến lược sau…
1. Điều đầu tiên trước tiên: hãy đưa ra cho mình một giờ đi ngủ cụ thể.
Hầu hết người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm, vì vậy hãy xem thời gian thức dậy và làm phép toán. Ngay cả khi bạn không thường xuyên đi ngủ vào giờ đi ngủ của mình, việc biết "Chà, bây giờ là nửa đêm, vì vậy tôi đã quá giờ đi ngủ hai giờ" có thể giúp thúc đẩy bạn đi ngủ.
2. Đừng đợi đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ mới nghĩ "Này, có lẽ sắp đến giờ đi ngủ rồi."
Thật quá dễ dàng để giữ cho bản thân tỉnh táo và bận rộn trong khoảng thời gian mà bạn nên đi ngủ. Nếu bạn khẳng định rằng mình thức khá nhiều lúc 1 giờ sáng, hãy tự kiểm tra: ngồi trong phòng tối và ngửa đầu ra sau 5 phút. Nó cảm thấy như thế nào? Bạn vẫn còn thức? Dọc theo những dòng đó…
3. Tránh xa Internet ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Ti vi cũng vậy, nhưng tôi nghĩ internet thậm chí còn thích hợp hơn để khiến tôi cảm thấy tỉnh táo một cách giả tạo. Tôi đã từng cố gắng xem lại email của mình lần cuối trước khi đi ngủ để bắt kịp buổi sáng, nhưng tôi nhận ra rằng hoạt động kích thích này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn nhiều.
4. Không uống caffein trong vài giờ trước khi đi ngủ ..
5. Nhắc nhở bản thân cảm giác tuyệt vời như thế nào khi thức dậy một cách tự nhiên, trước khi chuông báo thức kêu, mà không bị giật mình kinh khủng khi thức dậy.
Sau đó, khi bạn đang lướt Internet lúc 11:30 tối, hãy tự hỏi bản thân: "Tôi có đang đánh đổi tốt không?" Gần đây tôi đang nói chuyện với một nhóm sinh viên y khoa, và một anh chàng phản đối, "Nhưng nếu tôi đi ngủ lúc 11:00, tôi sẽ không có thời gian để xem TV trước khi đi ngủ." Tôi hỏi, "Xem cái TV đó có vui đến nỗi nó hơn cả niềm vui được ngủ đủ giấc không?" (Tôi không biết anh ấy đã quyết định gì.)
6. Chuẩn bị sẵn sàng trước khi đi ngủ.
Tôi nhận ra rằng, thật tồi tệ, tôi thường bỏ đi ngủ vì quá mệt để lấy danh bạ ra, đánh răng và thay đồ. Bây giờ tôi đã sẵn sàng sớm hơn vào buổi tối. Lợi ích phụ: một khi tôi làm những điều này, tôi sẽ ít có khả năng vào bếp để ăn nhẹ. Trên một ghi chú liên quan…
7. Tạo ra một nghi thức trước khi đi ngủ và thực hiện nó vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
Có thể bạn pha cho mình một tách trà thảo mộc, có thể bạn đọc sách trên giường, có thể bạn dọn dẹp buổi tối. Bằng cách làm điều tương tự mỗi đêm, bạn sẽ tự cho mình là bắt đầu đi ngủ.
Một mẹo nhỏ dân gian mà tôi đã nghe khi có con còn nhỏ đó là “Ngủ say giấc ngủ”. Tôi thấy điều đó đúng với các con tôi, và cả với chính tôi. Tôi ngủ ngon hơn khi được nghỉ ngơi đầy đủ hơn là khi quá mệt mỏi.
Bạn đã tìm ra chiến lược hiệu quả nào để dỗ mình đi ngủ đúng giờ chưa?
Có rất nhiều tài liệu tuyệt vời về thể dục, sức khỏe và hạnh phúc trên Greatist— "hãy chọn tốt hơn, hãy là một người theo chủ nghĩa xã hội."
