Một cách tiếp cận mới để vượt qua các rối loạn tâm lý
Suy nghĩ “đắm chìm” là yếu tố trung gian chính làm trầm trọng thêm các rối loạn tâm lý. Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa có phương pháp điều trị nào tích hợp phát hiện quan trọng này.
Thuốc tâm thần và các liệu pháp thông thường thường không hoạt động hiệu quả vì chúng không giải quyết được yếu tố này. Không giống như các liệu pháp Thời đại mới như chánh niệm, kỹ thuật này không hoạt động bằng cách phát triển nhận thức không đánh giá về suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Thay vào đó, nó hoạt động bằng cách thay đổi hướng của sự chú ý tinh thần để nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc của bạn bị giảm đi.
Kỹ thuật Chú ý Hình ảnh Bên ngoài dựa trên các nguyên tắc sau:
- “Suy nghĩ đa dạng” là yếu tố trung gian chính dẫn đến sự khởi phát và kéo dài của các rối loạn tâm lý.
- Rối loạn tâm lý có thể được khắc phục bằng cách giảm sự xuất hiện của suy nghĩ mải mê.
Khi phải đối mặt với những thúc giục trầm cảm hoặc lo lắng, tâm trí của bạn phải tập trung suy nghĩ. Ví dụ: tâm trí của một diễn giả lo lắng trước công chúng bị cuốn vào những suy nghĩ chạy đua thay vì chú ý hoàn toàn đến khán giả của mình. Xu hướng mải mê với những suy nghĩ hơn là xung quanh bạn được gọi là sự chú ý tinh thần hướng nội.
Sự xuất hiện của suy nghĩ mải mê có thể trong một vài thời điểm (như trong lo âu xã hội) hoặc trong thời gian dài (như trong trầm cảm nghiền ngẫm).
Thường xuyên hướng sự chú ý của tinh thần ra bên ngoài có thể giúp bạn vượt qua xu hướng mải mê suy nghĩ. Tâm trí hướng ra bên ngoài ít nhạy cảm hơn và ít bị ảnh hưởng bởi những thôi thúc lo lắng và trầm cảm tạo ra trong não của bạn. Cách đơn giản và hiệu quả nhất để hướng sự chú ý của bạn ra bên ngoài là cố tình hướng sự chú ý của bạn vào môi trường xung quanh.
Hành động cố ý nhìn xung quanh, dù chỉ trong một thời gian ngắn, cũng đủ làm giảm đáng kể bản chất mải mê suy nghĩ của bạn. Khi bạn làm như vậy, cường độ chủ quan và tầm quan trọng được nhận thức của những suy nghĩ lo lắng và trầm cảm dường như sẽ giảm đi đáng kể. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thoát khỏi quá trình suy nghĩ lo lắng và trầm cảm này.
Thực hiện kỹ thuật này hàng ngày sẽ rèn luyện tâm trí của bạn trở nên hướng ngoại hơn về lâu dài. Thực hành liên tục có thể chữa bệnh trầm cảm, OCD và các rối loạn lo âu khác.
Để áp dụng kỹ thuật này, tất cả những gì bạn phải làm là cố ý nhìn ra thế giới bên ngoài thường xuyên trong ngày và đặc biệt là trong thời gian tâm lý đau khổ. (“Thế giới bên ngoài” chỉ môi trường xung quanh bạn.)
Bạn nên đảm bảo rằng bạn cố ý nhìn ra thế giới bên ngoài bất cứ khi nào bạn gặp phải nỗi buồn, bối rối, nghi ngờ hoặc lo lắng. Thực hiện kỹ thuật này định kỳ trong ngày, ngay cả những lúc không có cảm xúc đau buồn, để nó trở thành một thói quen.
Thật dễ dàng để kết hợp kỹ thuật này vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể cố tình nhìn chằm chằm vào mặt người đang nói chuyện. Bạn có thể cố tình nhìn chằm chằm vào những thứ trước mặt khi đi bộ xuống phố. Bạn có thể cố tình nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trước mặt. Bạn có thể tiếp tục lặp lại cụm từ “nhìn ra thế giới bên ngoài” trong tâm trí nếu bạn có xu hướng đãng trí.
Đừng quá cầu kỳ về kỹ thuật và đừng lạm dụng nó. Không thể luôn luôn hướng sự chú ý của bạn ra bên ngoài.
