Làm thế nào để hủy bỏ bản thân khỏi tin tức trong trận đại dịch này
Với suy nghĩ đó, mục tiêu là tìm ra sự cân bằng giữa cảm giác được thông báo và giáo dục về tình hình hiện tại trong khi không bị choáng ngợp hoàn toàn bởi nó. Dòng tin tức tai hại liên tục này đang làm tăng thêm mức độ căng thẳng của chúng ta và làm tăng các triệu chứng lo âu và trầm cảm.Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đợt bùng phát COVID-19 đang gây căng thẳng cho hầu hết mọi người và có thể dẫn đến tình trạng ngủ hoặc ăn uống, tình trạng sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn, sợ hãi và lo lắng về sức khỏe của bạn và sức khỏe. của những người thân yêu, và khó tập trung.
Cộng thêm sự căng thẳng này là luồng tin tức liên tục về COVID-19 mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày, hàng giờ và thậm chí từng phút. Thật không may, rất nhiều tin tức mà chúng ta sử dụng ngày nay không được báo cáo nhiều vì đó là một cách để giữ mọi người nghiện chu kỳ tin tức chủ yếu là tiêu cực, điều này dẫn đến nhiều đô la hơn cho truyền thông. Tin tức tích cực không bán được hàng.
Bởi vì các tiêu đề giật gân được chú ý nhiều hơn, các phương tiện truyền thông thường tập trung vào việc đưa tin thảm họa, và hiếm khi có bất kỳ tin tức tích cực nào. Tiêu thụ quá nhiều loại tin tức này, dù chủ động hay thụ động, đều có thể rất độc hại và những gì bạn nghe được sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và thay đổi nhận thức của bạn. Ngay cả khi đó chỉ là tiếng ồn trong nền, chương trình phát sóng tin tức báo động sẽ vẫn có tác động tiêu cực đến tâm lý của bạn sau khi bạn tắt nó đi.
Hơn nữa, tiêu thụ tin tức có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, khiến cơ thể bạn tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Sau đó, khi khủng hoảng đang xảy ra và chúng ta đang trải qua phản ứng căng thẳng này thường xuyên hơn, các triệu chứng thể chất có thể phát sinh. Một số triệu chứng phổ biến nhất là mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm và khó ngủ, tất cả những gì chúng ta đang trải qua rõ ràng bây giờ.
Con số cảm xúc này và tác động tiêu cực lên tâm lý đã được chứng minh trong một nghiên cứu cho thấy những người xem tài liệu tiêu cực, so với những người xem tài liệu tích cực hoặc trung tính, cho thấy sự gia tăng cả tâm trạng lo lắng và buồn bã chỉ sau 14 phút xem truyền hình các bản tin và chương trình. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu nhận thấy kết quả phù hợp với các lý thuyết về sự lo lắng liên quan đến tâm trạng tiêu cực như một yếu tố nhân quả trong việc tạo điều kiện cho suy nghĩ lo lắng.
Vậy chính xác thì làm cách nào để quản lý tin tức trong khi vẫn tỉnh táo? Giống như rất nhiều thứ, chìa khóa để giữ sức khỏe là điều độ. Một mặt, việc cập nhật thông tin không chỉ là trách nhiệm mà còn rất quan trọng đối với sự an toàn của chúng ta ngay bây giờ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị chủ yếu tìm kiếm tin tức về COVID-19 để bạn có thể thực hiện các bước thiết thực để chuẩn bị kế hoạch và bảo vệ bản thân và những người thân yêu của mình. Sau khi bạn có thông tin đó, đã đến lúc tắt tin tức.
Ngoài ra, để giúp giảm bớt những tổn hại về tinh thần và cảm xúc mà tất cả những gì đang xảy ra, CDC khuyên bạn nên tạm dừng xem, nghe hoặc đọc các câu chuyện tin tức, đặc biệt là khi nghe về một đại dịch lặp đi lặp lại khiến bạn cảm thấy khó chịu. Với ý nghĩ đó, đây là chín mẹo chuyên nghiệp để quản lý tin tức.
Giới hạn thời gian của bạn mỗi ngày
Để tivi hoặc phát trực tiếp các chương trình tin tức trực tiếp trên điện thoại của bạn trong khi chăm sóc công việc kinh doanh khác có thể khiến bạn bị tổn hại về mặt tinh thần. Thay vì để tin tức là tiếng ồn xung quanh của bạn, các chuyên gia khuyên bạn nên ít hơn 30 phút mỗi ngày cho tổng thời gian di chuyển trên mạng xã hội và hiển thị tin tức kết hợp.
Lên lịch cho thời gian lo lắng
Lên lịch “thời gian lo lắng” mỗi ngày là một chiến lược phổ biến để kiểm soát các triệu chứng liên quan đến rối loạn lo âu. Kỹ thuật này cũng hữu ích cho việc xem và tìm hiểu chu kỳ tin tức. Lướt qua tin tức, ghi nhận bất cứ điều gì bạn lo lắng và lập kế hoạch giải quyết mọi vấn đề.
Hãy chọn một khoảng thời gian đủ xa so với giờ đi ngủ để não có thời gian ổn định trước khi đi ngủ. Ý tưởng là giảm thiểu lo lắng và tin tức bằng cách lên lịch cho ngày của bạn. Sau khi hết thời gian lo lắng, hãy gạt tin tức sang một bên và nhắc nhở bản thân rằng bây giờ không phải lúc để lo lắng mà hãy chuyển sang những việc khác. Bộ não của bạn cuối cùng sẽ quen với thói quen mới này và nó sẽ bắt đầu có thể loại bỏ những lo lắng dễ dàng hơn.
Đo cảm giác của bạn trước khi xem
Sau khi bạn cam kết hạn chế lượng tin tức bạn xem, bước tiếp theo là đánh giá cảm giác của bạn trước và sau khi xem để hiểu điều đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Hãy kiểm tra nhanh và tự hỏi bản thân câu hỏi sau: "Bạn cảm thấy được thông báo và bình tĩnh, hay hoảng loạn, tức giận và / hoặc bi quan?" Nếu là tin thứ hai, hãy xem xét lượng tin tức bạn đang tiêu thụ và nguồn tin tức mà bạn lấy từ đó và đưa ra ý định giảm lượng tin tức tiêu thụ của mình.
Xem các cửa hàng tin tức đáng tin cậy
Một cách lành mạnh để tiếp cận chu kỳ tin tức là dựa vào các trang báo mà bạn biết là đáng tin cậy, có các phóng viên có kinh nghiệm thực hiện nghiên cứu của họ và cung cấp các quan điểm cân bằng. Hãy quan tâm đến lượng bạn tiêu thụ. Bạn có thể đã đặt thời gian mỗi ngày khi ăn và bạn có thể làm điều tương tự với nguồn cấp dữ liệu tin tức của mình. Kiểm tra những gì đang diễn ra trên thế giới bằng cách tiêu thụ các nguồn nuôi dưỡng bạn, sau đó chuyển sang một thứ khác.
Nhận bản tóm tắt tin tức từ bạn bè hoặc gia đình thân thiết
Nếu việc xem tin tức gây ra các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm, nhiều nhà tâm lý học và chuyên gia đều khuyến cáo không nên tiếp xúc. Thay vào đó, hãy nhờ bạn thân hoặc người thân lọc tin giúp bạn. Sau đó, yêu cầu họ kiểm tra với bạn vài lần mỗi tuần về những cập nhật quan trọng nhất. Không có lý do gì mà bất kỳ ai trong chúng ta cần phải tiếp xúc với những tin tức xa hơn nếu nó là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Đăng ký Bản tin hoặc Podcast
Thay vì lật kênh và thu thập một phần tin bài từ các kênh khác nhau, Cook cho biết rất nhiều người cảm thấy hữu ích khi đăng ký nhận bản tin hàng ngày hoặc podcast tin tức, vì điều này tự động giới hạn thời gian và nội dung cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể nghe podcast trong khi tập thể dục, điều này cũng có thể làm giảm lo lắng.
Đọc một câu thần chú hữu ích
Tiêu thụ tin tức lành mạnh không phải là phủ nhận thực tế, mà là tạo ra ranh giới. Hãy đọc một câu thần chú hữu ích như câu sau: “Báo cáo thảm họa độc hại không có sức mạnh đối với tôi. Tôi thừa nhận những gì đang xảy ra trên thế giới, nhưng tôi sẽ không để nó định nghĩa cuộc đời mình. Tôi sẽ kiên trì và làm tốt phần việc của mình. "
Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng khác
Một điểm khác cần cân nhắc là cho phép bản thân hạn chế tiếp xúc với một số người ngay bây giờ, đặc biệt là những người là thảm họa. Nếu một người bạn hoặc đồng nghiệp khăng khăng muốn có những cuộc trò chuyện liên quan đến các sự kiện hiện tại không cảm thấy hiệu quả và chỉ làm tăng thêm sự lo lắng của bạn, hãy cân nhắc đặt ra một số ranh giới với họ. Điều gì đó dọc theo dòng, “Này, tôi thực sự bắt đầu cảm thấy choáng ngợp với chủ đề này, vì vậy tôi muốn nếu chúng ta thay đổi chủ đề”, có thể hiệu quả với hầu hết mọi người và họ sẽ hiểu.
Làm điều gì đó lành mạnh sau khi xem tin tức
Đối với hầu hết chúng ta, đọc một số dạng tin tức mỗi ngày là điều cần thiết. Để giúp chống lại cảm giác sợ hãi, lo lắng và lo lắng thường đi kèm với tin tức tiêu cực, hãy chọn làm điều gì đó tích cực hoặc lành mạnh ngay sau đó, chẳng hạn như đi dạo, gọi điện cho bạn bè hoặc làm việc theo sở thích. Bởi vì mọi thứ rất không chắc chắn, chúng ta cần có sự phân tâm lành mạnh ngay bây giờ để giữ vững lập trường và kiên cường.
Thực hiện các bước để giảm thiểu căng thẳng trong thời gian khó khăn này là điều cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Mặc dù xem tin tức có thể cung cấp cho bạn thông tin quan trọng về việc bảo vệ bản thân và những người khác, nhưng việc tiếp nhận quá nhiều thông tin có thể gây choáng ngợp và có hại cho sức khỏe tâm thần của bạn. Mặc dù cân bằng những gì chúng ta cho phép mình tiếp xúc hàng ngày là một hành động khó đạt được, nhưng về lâu dài, nó sẽ rất có lợi cho sự tỉnh táo và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Một chút chánh niệm là nơi nó bắt đầu.
Tham khảo: Johnston W.M., & Davey, G.C. (1997). Tác động tâm lý của các bản tin truyền hình tiêu cực: thảm họa của những lo lắng cá nhân. Br J Tâm lý học, 88(Tr 1): 85-91. doi: 10.1111 / j.2044-8295.1997.tb02622.x
