4 Mẹo Giúp Con Bạn Thực Hành Chánh Niệm

Những đứa trẻ của chúng tôi cũng căng thẳng như chúng tôi. Trong khi họ không có hóa đơn, một ông chủ khắt khe hoặc khối lượng công việc liên tục tăng, họ có bài tập về nhà, bạn cùng lớp, giáo viên, những kẻ bắt nạt và những cảm xúc lớn. Vì vậy, thật hữu ích khi có nhiều công cụ mà họ có thể sử dụng để quản lý các tác nhân gây căng thẳng và điều chỉnh cảm xúc của họ - những công cụ mà họ có thể sử dụng khi ở tuổi vị thành niên và trưởng thành. Vì căng thẳng và cảm xúc là một phần trong cuộc sống hàng ngày của mọi người. Và bởi vì mọi người đều có lợi khi có các chiến lược đối phó lành mạnh.

Đó chính xác là những gì tác giả và nhân viên xã hội lâm sàng Carla Naumburg, Tiến sĩ, cung cấp trong cuốn sách mới nhất của cô ấy Sẵn sàng, Chuẩn bị, Thở: Thực hành Chánh niệm với Con cái của Bạn để Giảm bớt Cảm xúc và Gia đình Bình yên hơn. Trong cuốn sách khôn ngoan và đơn giản này, Naumburg trình bày các chiến lược thiết thực và sáng tạo để thực hành chánh niệm tại nhà. Cô định nghĩa chánh niệm là “thực hành lựa chọn chú ý đến bất cứ điều gì đang xảy ra ngay tại đây và ngay bây giờ, mà không phán xét nó hoặc ước nó khác đi.”

Cô lưu ý rằng việc dạy chánh niệm là một quá trình liên tục. Cô ấy ví chánh niệm như một cơ bắp: “chúng ta sử dụng nó càng nhiều thì nó càng mạnh lên”. Naumburg cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cho con bạn tham gia vào quá trình này càng nhiều càng tốt và yêu cầu chúng đưa ra ý kiến ​​và đề xuất.

Dưới đây là bốn mẹo tuyệt vời từ Sẵn sàng, Thiết lập, Thở về mọi thứ, từ giảm tốc độ đến chú ý hơn.

Chơi trò chơi đi chậm.

Bài tập này dạy trẻ em chạy chậm lại, điều này rất hữu ích vì hầu hết các gia đình đã quen với việc chạy nhanh và chạy xung quanh. Khi bạn thấy mình còn nhiều thời gian, Naumburg gợi ý nên chọn một địa điểm bạn cần đi bộ đến. Sau đó, xem ai có thể đến được vị trí đó chậm nhất. Quy tắc duy nhất là mọi người phải di chuyển toàn bộ thời gian.

Sau khi bạn hoàn thành, hãy nói chuyện với con bạn về cảm giác của hoạt động này và nó khác gì so với khi chúng cố gắng nhanh chóng.

Tạo một góc tĩnh tâm.

Góc này theo nghĩa đen có thể là một góc trong phòng hoặc chỉ là một chiếc ghế. Mục đích là tạo ra một không gian thúc đẩy trải nghiệm yên bình, tâm trí. Nó giúp con bạn yên tĩnh, hít thở và tham gia vào các hoạt động nhẹ nhàng. Theo Naumburg, đây là “một không gian thiêng liêng không được phép la hét, cằn nhằn, tranh cãi, thảo luận, chất vấn và thương lượng”.

Ví dụ: một trong những người bạn của Naumburg đã tạo “Góc mát mẻ”, bao gồm sách về Nam Cực, gấu Bắc Cực và chim cánh cụt nhồi bông. Một người bạn khác đã tạo ra “Chỗ ngồi trong không gian” với sách và đồ chơi theo chủ đề không gian. Cô cũng yêu cầu con trai mình cắt các ngôi sao và hành tinh để treo trên “bầu trời”.

Không bao gồm các thiết bị điện tử trong không gian này, ngoài máy nghe nhạc MP3 hoặc CD, rất tốt để nghe các bài thiền có hướng dẫn. Bạn có thể bao gồm mọi thứ, từ một chiếc chăn mềm mại, sách truyện đến quả cầu tuyết. Hãy chắc chắn để con bạn tham gia vào việc tạo ra không gian này. Và nếu bạn không có chỗ, hãy tạo một hộp thở hoặc túi chứa đầy các vật dụng dễ chịu.

Rút ra cảm xúc của bạn.

Hoạt động này giúp con bạn xác định cảm xúc của mình. Naumburg gợi ý rằng hãy bắt đầu bằng cách đọc một cuốn sách về cảm xúc và thảo luận về chúng. Tiếp theo yêu cầu trẻ vẽ các cảm giác khác nhau. Hoặc bạn có thể vẽ một đường viền của cơ thể, và yêu cầu con bạn vẽ cảm xúc của chúng sống ở đâu và chúng trông như thế nào.

Naumburg khuyên không nên phán xét hoặc sửa chữa con bạn. Nếu bạn muốn đặt câu hỏi, hãy bắt đầu bằng: “Bạn có thể cho tôi biết thêm về điều đó không?” Và hãy thử thực hiện hoạt động này với con bạn.

(Dưới đây là các gợi ý khác để dạy con bạn xác định và đối phó với cảm xúc của chúng.)

Chia sẻ ba điều về ba điều.

Bạn có thể thực hành hoạt động này khi con bạn bị phân tâm, choáng ngợp hoặc buồn chán. Yêu cầu con bạn nói với bạn ba điều về ba điều mà chúng nhận thấy (có thể dễ chịu, khó chịu hoặc trung tính). Họ có thể nhận thấy một vật thể trong môi trường của họ, một cơn đau trên cơ thể của họ hoặc một suy nghĩ mà họ đang gặp phải.

Naumburg đưa ra ví dụ này: Nếu con bạn bị đau ở ngón chân, họ có thể “cho bạn biết đó là ngón chân nào, cơn đau đi đến đâu và cảm giác như bị kim châm hay đau âm ỉ”.

Cô ấy cũng lưu ý rằng bạn có thể điều chỉnh hoạt động này theo bất kỳ cách nào bạn thích - chẳng hạn như kể ba điều về một điều.

Trong xã hội của chúng ta, điều quan trọng là phải chậm lại. Điều quan trọng là phải tạm dừng và chú ý đến bản thân và môi trường xung quanh. Chánh niệm cần được thực hành - cho cả cha mẹ và con cái. Điều tuyệt vời là mỗi giây phút đều là một cơ hội để luyện tập.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!