Tạo ra những thay đổi tích cực khi bạn bận rộn
Natasha Lindor, MS, CPC, một huấn luyện viên giúp khách hàng tạo ra sự hài hòa giữa công việc và cuộc sống cho biết khi chúng tôi bận rộn hoặc cảm thấy quá tải, chúng tôi rất khó biết điều gì là thực tế. Thay vào đó, chúng ta có nhiều khả năng đi đến cực đoan hơn, cô ấy nói.
Ví dụ: bạn đang ở một công việc mới và dành nhiều giờ làm việc. Bạn muốn ngừng ăn mang đi và bắt đầu nấu ăn ở nhà. “[Y] bạn có thể nghĩ rằng bạn phải nấu những bữa ăn lành mạnh tuyệt vời này, và xây dựng nó trong đầu bạn. [Đó là] bởi vì mọi thứ đều cảm thấy rất lớn ở giữa sự choáng ngợp. "
Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện những thay đổi tích cực ngay cả khi ngày của bạn còn dài hoặc có nhiều việc đang diễn ra. Dưới đây, Lindor, người sáng lập The AND Factor, đã chia sẻ một số ý kiến hữu ích.
Được linh hoạt
Tránh có cái nhìn hẹp và cứng nhắc về những thay đổi bạn muốn thực hiện. Đó là, hãy cởi mở và linh hoạt về những gì chúng sẽ trông như thế nào hàng ngày. Cố gắng thích ứng với hoàn cảnh thay đổi và kết hợp các hành vi tích cực nếu bạn có thể.
Lindor đã chia sẻ những ví dụ này: Mục tiêu của bạn là kết hợp nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống của bạn. Nhưng bạn đã không đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc. Thay vì cảm thấy tội lỗi, bạn dừng lại sớm hơn. Bằng cách đi bộ lâu hơn, bạn vẫn đang làm điều gì đó hỗ trợ mục tiêu chung của mình là trở nên năng động hơn. Một ngày khác bạn chuẩn bị một bữa tối giàu chất dinh dưỡng. Một lần nữa, “bạn vẫn đang chăm sóc cơ thể của mình và cung cấp cho nó những gì cần thiết để cơ thể được khỏe mạnh.”
Mục tiêu của bạn là để trả lại. Nhưng bạn không có thời gian để tình nguyện. Luôn linh hoạt, bạn quyết định tìm những cách nhỏ để giúp đỡ: Bạn chia sẻ một bài đăng trên Facebook để hỗ trợ một người bạn; bạn gọi cho một người bạn khác đang gặp khó khăn trên đường đi làm của bạn; và bạn mỉm cười với mọi người bạn gặp, Lindor nói.
Thực hiện “Các bước hành động phù hợp”
Lindor làm việc với khách hàng của mình để thực hiện “Các bước hành động phù hợp”: “làm những gì họ có thể dành cho thời gian, năng lượng và sự tập trung mà họ có sẵn”.
Mỗi khi khách hàng thực hiện một bước hành động đúng đắn, họ sẽ gửi tiền vào tài khoản “Thay đổi tích cực” của mình, cô nói. “[A] và ngay cả những khoản tiền gửi nhỏ nhất cũng tăng lên theo thời gian.”
Ví dụ: bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Thay vì bỏ món gà tây lạnh, bạn tập trung vào việc nói không với điếu thuốc tiếp theo, Lindor nói. Bạn “nhai một miếng kẹo cao su, uống một ít nước hoặc gọi cho một người bạn”.
Hoặc bạn đang có một công việc 9 đến 5 nhưng muốn bắt đầu kinh doanh của riêng mình. Bạn cam kết nói chuyện với ba người mỗi tuần, những người đã rời bỏ công việc truyền thống và hiện có công việc kinh doanh riêng của họ, Lindor nói.
Hoặc bạn muốn trả hết nợ và bắt đầu tiết kiệm. Bạn tạo một tài liệu nêu rõ số tiền bạn nợ. Bạn cũng chọn một lĩnh vực mà bạn sẽ giảm chi phí hoặc tăng thu nhập của mình, cô ấy nói.
Chơi trò chơi "Tôi trở thành"
Theo Lindor, đây là việc thay đổi tư duy của bạn. Bạn tự nói với chính mình, "Nếu tôi trở thành một người _______, tôi sẽ xử lý tình huống này như thế nào?" Sau đó, lập một kế hoạch để điều hướng thời gian bận rộn.
Nếu bạn đang trở thành một người thực hành tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ kết hợp điều này như thế nào với một tuần bận rộn? Ví dụ, bạn có thể thức dậy sớm hơn để thiền trong năm phút hoặc viết những trang sách buổi sáng. Bạn có thể dùng giờ ăn trưa của mình để tham gia một lớp yoga nhẹ nhàng. Bạn có thể nhờ một thành viên trong gia đình hoặc thuê một người trông trẻ cho buổi sáng Chủ nhật, để bạn có thể gặp một người bạn ăn sáng và đi dạo.
Nếu bạn đang trở thành một người quyết đoán trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, bạn sẽ xử lý các tình huống khác nhau như thế nào? Ví dụ: trước khi thốt ra đồng ý với các yêu cầu (và sau đó sẽ hối hận), bạn bắt đầu nói với mọi người: “Cảm ơn bạn đã hỏi tôi. Tôi sẽ suy nghĩ về điều đó và liên hệ lại với bạn. " Bạn bắt đầu trao đổi trực tiếp nhu cầu của mình với những người thân yêu. Ví dụ, bạn nói với vợ / chồng của mình rằng bạn cần giúp dọn dẹp nhà cửa. Bạn bắt đầu thiết lập ranh giới, chẳng hạn như tắt thiết bị của bạn lúc 7 giờ tối. để bạn có thể tập trung vào gia đình của mình.
Như Lindor đã nói, "Có một kế hoạch dựa trên suy nghĩ về những gì thay đổi hoặc mục tiêu bạn muốn đạt được sẽ giúp bạn đạt được thành công tốt, đặc biệt là trong thời gian bận rộn."
Tìm bài học
Nếu điều gì đó không diễn ra theo cách bạn muốn ngày hôm nay, hãy tránh đánh bại bản thân. Thay vào đó, hãy sử dụng nó như một thông tin có giá trị, như một bài học “hãy áp dụng một cách tiếp cận khác vào ngày mai,” Lindor nói. Điều này có thể có nghĩa là đánh giá lại kỳ vọng của bạn, giảm danh sách việc cần làm, lên lịch lại các công việc nhất định hoặc coi thói quen tự chăm sóc của bạn giống như một cuộc họp có mức độ ưu tiên cao.
"Con đường để thay đổi là một trò chơi dài hạn, không phải là điều xảy ra trong một sớm một chiều." Vì vậy, hãy bắt đầu từ quy mô nhỏ, linh hoạt và nhớ rằng bạn đang làm tốt nhất có thể.
Bạn cũng có thể lấy hướng dẫn miễn phí về xây dựng sự hòa hợp giữa công việc và cuộc sống từ Lindor tại đây.
-for-treatment.jpg)
