Cảm thấy choáng ngợp? 5 mẹo có thể hữu ích

Nhiều người trong chúng ta có xu hướng nghĩ những loại suy nghĩ này hàng ngày: “Tôi quá bận. Cuộc sống đã thực sự choáng ngợp. Tôi cảm thấy như mình đang bị xé nát. Tôi ước tôi có thể nhân bản chính mình, để tôi có thể theo kịp. Tôi sẽ thư giãn sau khi hoàn thành tất cả các nhiệm vụ trong danh sách của mình - mặc dù tôi không biết khi nào điều đó sẽ thực sự xảy ra. ”

Chúng ta có thể cảm thấy như chúng ta luôn ở trong tình trạng căng thẳng và choáng ngợp.

Brigid Schulte có thể liên quan. Cô ấy là một nhà báo từng đoạt giải thưởng cho Các bài viết washington - một công việc có nhịp độ nhanh và đòi hỏi cao - và là một bà mẹ với hai đứa trẻ - chắc chắn có cùng một mô tả. Cô ấy thường xuyên thiếu ngủ và liên tục chạy xung quanh, cố gắng hoàn thành tất cả các nhiệm vụ được cho là phải hoàn thành vài giờ trước hoặc hôm qua.

Trong cuốn sách của cô ấy Choáng ngợp: Làm việc, Tình yêu và Vui chơi khi không ai có thời gian, cô ấy ví cuộc sống của mình như một giấc mơ mà cô ấy luôn có “về việc cố gắng chạy một cuộc đua với giày trượt tuyết.” Trong đó, cô ấy trình bày một loạt các nghiên cứu, phỏng vấn và giai thoại về những áp lực ngày càng tăng mà chúng ta phải đối mặt, tác động của sự choáng ngợp và những gì chúng ta có thể làm với nó.

Để giúp đỡ sự choáng ngợp của chính mình, Schulte đã tìm hiểu tất cả các loại công cụ và mẹo từ các chuyên gia khác nhau, làm việc với một huấn luyện viên và tự mình lấy mẫu các kỹ thuật khác nhau. Dưới đây là những gì cô ấy thấy là hữu ích, bạn cũng có thể làm như vậy:

• Viết nhật ký lo lắng. Terry Monaghan, huấn luyện viên của Schulte, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải phóng năng lượng bị tiêu hao do lo lắng thường xuyên. Schulte được hướng dẫn hẹn giờ trong năm phút và viết một cách tức giận về mọi thứ đang làm phiền cô. Bài tập này rất hữu ích vì nó giúp não của chúng ta được nghỉ ngơi cần thiết.
• Tạo ra một bãi rác não. Trước đây Schulte mang trong đầu danh sách việc cần làm khổng lồ “như một dấu hiệu của sự xấu hổ”. Hôm nay, vào thứ Hai hàng tuần, cô ấy thực hiện một cuộc kiểm tra chất xám, nơi cô ấy liệt kê mọi thứ trong đầu. Như cô ấy viết, “Bộ nhớ hoạt động chỉ có thể lưu giữ khoảng bảy điều trong đó cùng một lúc. Và nếu danh sách việc cần làm dài hơn thế, bộ não lo lắng rằng nó có thể quên điều gì đó, sẽ bị mắc kẹt trong một vòng nghiền ngẫm vòng tròn vô tận, giống như một cái bồn cầu đang chạy vậy ”.
• Học cách bắt mạch. Schulte nói rằng "rung động" là một kỹ năng đã biến đổi trải nghiệm của cô về thời gian. Khái niệm này đến từ Tony Schwartz, tác giả của Cách chúng tôi làm việc không hiệu quả. Schulte giải thích nó theo cách này: Tất cả chúng ta được thiết kế để bắt nhịp hoặc “luân phiên giữa chi tiêu và phục hồi năng lượng. Tim đập. Phổi thở vào và thở ra. Bộ não tạo ra sóng. Chúng tôi thức dậy và ngủ. Ngay cả quá trình tiêu hóa cũng diễn ra nhịp nhàng ”. Tức là, cơ thể chúng ta được xây dựng để chuyển từ chế độ tập trung hoàn toàn sang chế độ nghỉ ngơi hoàn toàn. Và loại nhịp điệu này giúp chúng ta chú ý tốt hơn nhiều so với việc cố gắng làm việc (hoặc tập trung) trong nhiều giờ liền. Thay vì làm việc đa nhiệm, Schulte phân chia công việc của mình: Khi cô ấy đang làm việc, cô ấy tắt email và điện thoại. Khi ở cùng gia đình, cô ấy cũng làm như vậy. Cô ấy chặn thời gian cụ thể cho các công việc ở nhà. Như cô ấy viết, “Việc tập trung vào công việc sẽ dễ dàng hơn khi biết rằng tôi đã có cho mình một khoảng thời gian gia hạn để có được những thứ cấp bách trong nhà sau này”. Schulte đã nghiên cứu và viết hầu hết các Choáng ngợp theo xung 90 phút trong ngày.
• Tập trung vào những gì quan trọng. Lấy cảm hứng từ phương pháp của Peter Bregman, Schulte đã chọn ba lĩnh vực quan trọng để tập trung vào các ngày của mình: “Viết cuốn sách này, Có thời gian chất lượng với gia đình và Hãy khỏe mạnh. Tất cả các nhiệm vụ khác được chuyển thành “5 Phần trăm còn lại”, những nhiệm vụ không được chiếm quá 5% thời gian hoặc năng lượng của chúng ta. Hôm nay, danh sách việc cần làm hàng ngày của cô ấy phù hợp với Post-it. Mọi thứ khác cô ấy đều ghi vào danh sách việc cần làm của chính mình. "Tôi có thể không bao giờ hiểu hết mọi thứ trên đó, nhưng có nó trên giấy sẽ giúp tôi không còn ồn ào nữa."
• Ghi lại các mối quan tâm trong suốt cả ngày. Schulte thực hiện điều này trong một cuốn sổ nhỏ và ứng dụng Ghi chú trên iPhone của cô ấy. Như cô ấy viết, “Chỉ cần biết rằng tôi có một nơi để đặt [những suy nghĩ, ý tưởng lạc lối hoặc lo lắng ập đến khi bạn ít ngờ tới nhất], giống như danh sách việc cần làm chính, đã giúp phá vỡ vòng lặp tinh thần ô nhiễm của thời gian bị ô nhiễm. ”

Chúng tôi bận rộn như thế nào suy nghĩ chúng tôi cũng đang khuếch đại sự áp đảo của chúng tôi. Có nghĩa là, những câu chuyện chúng ta kể về cuộc sống của chúng ta có thể tăng đột biến - hoặc thu nhỏ - mức độ căng thẳng của chúng ta. Vì vậy, ngoài các công cụ và kỹ thuật để sắp xếp tổ chức, việc sắp xếp lại công việc cũng có thể hữu ích.

Tôi thích những gì Heather Peske, một bà mẹ có hai cô con gái thường xuyên đi công tác, đã nói với Schulte về cách cô ấy định hướng cuộc sống của mình:

Tôi không mô tả cuộc sống của mình là quá sức. Tôi thấy nó rất phong phú và phức tạp. Tôi cảm thấy tràn đầy sinh lực trước những thử thách mà mình phải đương đầu. Tôi không phải là người Pollyannaish và tôi chắc chắn mệt mỏi. Có những thỏa hiệp và căng thẳng, nhưng tôi thích sống theo cách đó. Cân bằng là một công thức đơn giản vì cuộc sống của tôi thường không cân bằng. Nó gợi ý theo nhiều hướng khác nhau vào những thời điểm khác nhau giữa công việc của tôi, con cái, đối tác của tôi hoặc bản thân tôi. Nhưng tôi nhận thấy rằng thay vì tìm kiếm sự cân bằng hoàn hảo, tốt hơn hết là tôi nên tự hỏi bản thân: Tôi có đang cố gắng hết sức không? Tôi đang làm mọi việc vì những lý do đúng đắn? Tôi có làm cho những người tôi yêu cảm thấy được yêu không? Tôi có hạnh phúc không? Và sau đó điều chỉnh khi tôi đi.

Bạn sẽ dễ cảm thấy choáng ngợp khi có một danh sách dài các trách nhiệm, nhiệm vụ và cam kết. Chìa khóa là thu hẹp các ưu tiên của bạn và tìm ra các chiến lược phù hợp nhất với bạn. Thêm vào đó, có thể cuộc sống của bạn, giống như Peske, không nhất thiết phải áp đảo mà thay vào đó là phong phú và đa tầng.

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!